Дышу — значит, живу. Метод Стрельниковой

Встаньте прямо. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Руки согните в локтях перед собой. Теперь будем приседать. Во время легкого, почти как в танце, приседания туловище разворачиваем вправо. В это время делаем шумный резкий вдох. Пусть его слышат все ваши домочадцы или даже соседи. Поворачиваемся обратно, ноги в это время чуть выпрямляются. Представьте себе, что у вас в коленях находится пружинка. Сразу после этого поворачиваемся влево. Так же легко приседаем и делаем резкий вдох. В самой правой и самой

левой точке поворотов делайте движение руками, как будто ваша кошка хочет схватить беспечную птичку. Спина все время должна быть прямой — это важно.

► Внимание! Ноги не должны отрываться от пола. Выдох происходит между поворотами сам по себе. Руки при хватательном движении должны быть на уровне пояса.

Что касается фантазии, я представляла себя королевской кошкой, которая пришла на бал танцевать буги-вуги. Ей (то есть мне) нужно не ударить в грязь мордочкой и показать, что она не просто какая-то там кошка, а сиамская и кровь у нее голубая.

Многим, вероятно, это кажется глупым, особенно если вы солидный мужчина, директор банка. Мало того, что вам предлагают какую-то дурацкую гимнастику, но еще и в кошечку королевскую поиграть! «Может, еще бантик голубой повязать?!» — разгневанно спросите вы. Можно и бантик, если он не будет вам мешать. Не бойтесь снять с себя маску. Бывает так, что человек проводит в ней всю жизнь. Маска преуспевающего дельца, героя-любовника, мачо, строгой учительницы или правильной, всегда подающей пример матери. Но на самом деле все это — не вы, даже если вы так и думаете. Может случиться так, что никто не увидит вас настоящего. Возможно, даже вы сами. А если вам ненадолго, хотя бы на полчаса, удастся снять маску, то ничего сложного или глупого в том, чтобы примерить образ «королевской кошки», вы не увидите. Впрочем, придумайте сами все что угодно. Главное — это азарт, с которым вы будете выполнять упражнения.

Потому что если вы будете думать только о том, как вам скучно и противно, гимнастика на пользу не пойдет — вы просто перестанете ею заниматься.

Как и в первых упражнениях, вам нужно будет делать 12 раз по 8 движений.

Упражнение «Кошка» можно делать сидя на стуле или лежа в постели.

Ну вот, треть курса вы уже освоили. Больше всего я удивлялась тому, что в гимнастику входит всего двенадцать (12!) упражнений. Поначалу я представила себе, что мне придется часами сидеть на специальном коврике и ждать, когда на меня снизойдет просветление. Потом придется закидывать ноги за голову, садиться в позу лотоса и ходить на руках. Самое смешное, что я даже готова была это делать. Но мои опасения оказались напрасными. Все упражнения — это простейшие движения, которые может выполнить любой человек без подготовки. Даже утренняя гимнастика покажется китайским языком по сравнению с их легкостью. Итак, следующее упражнение.

Упражнение «Обними плечи»

Встаньте прямо. Ноги — на ширине плеч. Руки согните в Локтях и поднимите до уровня груди. Ладони смотрят вниз. Теперь сожмите кулаки. Кулаки расположите рядом, так, будто между ними находится третий. Теперь бросаем руки навстречу друг ДРУ^ГУ- Таким образом, левая рука должна обнять правое плечо, а правая — левую подмышку. В конце броска делаем резкий шумный вдох. Потом руки расходятся в исходную позицию — к груди. В это время происходит незаметный самопроизвольный выдох. Сразу после этого — следующий бросок-вдох. Обратите внимание на то, что руки идут не крест-накрест, а строго параллельно друг другу.

Начинаем с 12 серий по 8 движений-вдохов. Если все получается и вы не устаете, через несколько занятий переходите в режим 6 серий по 16 бросков. Не утомляйте себя! Гимнастика должна приносить удовольствие. Ну как? Получается? Раздышались? Тогда включайте «четвертую скорость» — делаем 3 подхода по 32 броска. Если вы справились и с этим, можете считать, что заняли первое место в эстафете к собственному здоровью.

Когда упражнение вошло в привычку и вы больше не задумываетесь над тем, куда должны идти руки, движение можно усложнить. Вместе с вдохом слегка откидывайте голову назад. Представьте, что ваши локти ударили вас по подбородку и вы отпрянули от удара. Получится, что вдох «берется» как бы сверху, с потолка. Вы даже можете посмотреть на этот потолок.

Мне, например, на третий день стало немножко скучновато. Я включила телевизор, решив, что смогу сочетать приятное с полезным. Шел какой-то китайский боевик. Все герои только и делали, что били друг друга в челюсть. А теперь представьте, какая была озвучка! К шумным «ха!» из телевизора я прибавила свои вдохи. Эффект был таким, как будто я участвую в происходящем. Я одновременно и наносила удар, и получала его. В дальнейшем телевизор мне уже не понадобился.

Еще раз напоминаю: не делайте гимнастику безучастно! Вдох обязательно должен быть эмоциональным, какую бы эмоцию вы ни испытывали!