Дышу — значит, живу. Метод Стрельниковой

плыть и тону, потому что не могу двигаться, не могу сделать гребок. Моя подружка, которая занимается пением, предложила мне попробовать петь. Певицы, по ее словам, появляются на сцене с такой осанкой, как у меня. Я согласилась. И первое, что она заставила меня делать, была гимнастика Стрельниковой. Я не очень поверила, что певцы могут заниматься такой ерундой. Но подружка сказала, что ее педагог занимается этой гимнастикой каждый день. Я попробовала. Сначала у меня получалось только упражнение «Ладошки», Потом — «Повороты головы». Но «Маятник»... Я думала, что никогда его не осилю. Я начала делать его, почти не нагибаясь, чтобы не повредить спину. Через несколько дней заметила, что боль уменьшилась. Я смогла делать эти упражнения, не стискивая зубы. Потом обратила внимание, что наклоны получаются как будто сами. И спина сама за меня работает. Она стала гнуться. Теперь с каждым днем я все меньше замечаю последствия травмы. И еще исчезли кошмары. Папа сказал, что я сплю, как новорожденная. Я еще не могу делать нашу спортивную разминку и не пробовала пока плавать, но надеюсь, что у меня это впереди. Потому что петь мне совсем не хочется.

Марина Алексеева, 16 лет, Набережные Челны

Упражнение «Повороты головы»

Это упражнение тоже очень простое.

Стоим прямо, ноги — на ширине плеч. Поворачиваем голову вправо и делаем резкий вдох. Как будто вам почудилось, что где-то горит проводка. Потом без паузы поворачиваем голову влево — еще вдох. Выдох происходит незаметно, в то время, когда мы разворачиваем голову, но останавливаться для этого не надо.

► Внимание! Шея не должна напрягаться. А корпус и плечи не двигаются. Не делайте лишних движений.

Начинаем так же, как в предыдущих упражнениях, с малого — 12 раз по 8 с маленькими паузами для отдыха. Потом — 6 раз по 16, и так доходим до 3 раз по 32 поворота. Не забывайте, что в общей сложности количество движений всегда должно равняться 96.

Делая это упражнение, я не переставала удивляться тому, что такие простые, можно даже сказать примитивные, состояния могут выводить человека из самых критических ситуаций. Вот какую вырезку из газеты двадцатилетней давности показала мне Саша, когда я к ней пришла в следующий раз.

Из репортажа с Виктором Черномуровым, заслуженным пожарником республики Бурятия

Корр.: Расскажите, пожалуйста, какие трудности вам встречались в жизни?

Черномуров: Я вообще говорить не мастер. Я привык делом заниматься.

А самая большая трудность — это когда нет дела. Я работаю на пожарной станции с 23 лет. И всего навидался. Трупы видел, смерть — все. Думал, что я человек крепкой закалки.

Рис. 4. Упражнение «Повороты головы»

А в 41 год меня хватил инсульт. Ни с того ни с сего. Врачи так и не объяснили мне, почему это случилось.

И лежал я в больнице, как колода.

Одну сторону парализовало всю. Ни рукой двинуть не мог, ни ногой. Даже говорил «на полрта». Такого меня и домой отвезли. Я просил одного — чтобы дети меня таким не видели. Лежал и молился Богу, чтобы он меня забрал скорей. Не хотел быть калекой. Потом дочь все-таки пришла, не послушала моего запрета. Ее сначала аж передернуло, когда она меня увидела. Потом стала ухаживать. Все время говорила, что я поправлюсь. А потом рассказала мне про гимнастику Стрельниковой. Стала уговаривать, чтобы я попробовал ей заниматься. Я и слушать не хотел. Да и жить тоже. С неделю вокруг меня ходила и упрашивала. Я решил сделать несколько раз — только чтобы отстала. А она стояла у меня над душой и следила, чтобы я выполнял все упражнения. Я ей говорил, что не будет толку. Я и стоять-то не мог и делал их только на одну половину. А она (вот упорная!) брала меня за левую, «мертвую», руку и делала ею то же, что я делал правой. Не люблю, когда со

мной возятся, поэтому попытался сам работать левой стороной. И так разозлился, что там что-то шевельнулось. Я понял, что начинаю чувствовать эту «мертвую половину». Вот тогда я заработал по-другому! Делал гимнастику по четыре раза в день. Дочь даже отговаривать стала, боялась, что надорвусь. Теперь вот, сами видите...

Прим. корр.: Отметив свой шестидесятилетний юбилей, Виктор Черномуров вышел на пенсию. Сейчас он находится в добром здравии.

На этом статья обрывалась.

Упражнение «Китайский болванчик»

Упражнение тоже несложное. Но из этого не следует, что какие-то упражнения можно не делать. Гимнастика эта живет и развивается вот уже более полувека, и все упражнения проверены временем и практикой.

Стоим прямо. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Работать будет только шея.

Наклоняем голову к правому плечу и делаем резкий шумный вдох. Потом, не останавливаясь, поднимаем голову и наклоняем ее к левому плечу — снова вдох. Выдох происходит между наклонами, незаметно. Со стороны ваши движения напоминают движения глиняного китайского болванчика. Еще это упражнение может называться «Ай-ай!» или «Ушки».

Рис. 5. Упражнение «Китайский болванчик»