Дышу — значит, живу. Метод Стрельниковой

Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко, с силой, толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение — выдох уходит самостоятельно через нос или через рот.

Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) — воздух уходит абсолютно пассивно.

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Встаньте прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь к полу: спину скруглите, голову опустите, все тело расслабьте. Затем как можно резче наклонитесь к полу, и в самой нижней точке сделайте такой же резкий вдох.

Вернитесь в исходное положение; в этот момент происходит выдох. Выдыхать можно и через нос, и через рот. Не обращайте на это внимания. Стрельникова говорила: «Зачем тренировать и причину и следствие, когда можно тренировать только причину, а следствие исправится само собой».

Рис. 1. Упражнение «Насос»

Нагибаемся снова и в это же время делаем новый вдох — шумный и активный. Можно даже сказать — агрессивный. Позлитесь на свой недуг. Затем опять выпрямляемся, сопровождая это движение выдохом. Но выпрямляемся не до конца, а до исходного положения. Представьте, что вы накачиваете шину или мяч автомобильным насосом, только воздух выходит не из насоса, а из вашего тела.

Советую вам подключить воображение. Представьте, что мяч, который вы накачиваете, — это ваша болезнь. Когда мяч надуется слишком сильно, он лопнет. Или «сыграйте» с болезнью «матч»: после того как мяч накачается, вы сможете ударить по воротам и забить гол. Если вам кажется, что подобные фантазии — ерунда, то вы ошибаетесь. На «фантазийном» мышлении построено множество упражнений йогов. Здесь же, кстати, могу привести замечательное упражнение «Волна». Оно не относится к гимнастике Стрельниковой, а просто показывает возможности вашей фантазии.

В детстве я была «совой » и по ночам долго не могла заснуть. Удавалось мне это только к утру, а в половине восьмого уже надо было вставать и бежать в школу. Конечно, состояние постоянного недосыпания в конце концов сказалось на успеваемости. Но поделать я с этим ничего не могла. Мама, желая мне помочь, рассказала мне об одном упражнении йогов (она занималась йогой довольно долгое время).

Представьте себе, что вы лежите на золотистом пляже, у моря. Рядом никого нет. Солнышко приятно припекает. Шум волн окружает вас со всех сторон. Небо чистое-пречистое. Вас ничто не тревожит. Вы чувствуете абсолютное умиротворение.

Постарайтесь максимально расслабиться. Тело и ваше, и не ваше. Попробовали? Теперь представьте, что начинается прилив. Волны искрятся на солнце. Они медленно приближаются, перекатываются белые гребни. Волны подбираются к вам все ближе и ближе. В этом нет ничего страшного. Вот они коснулись ваших стоп, вот мягко коснулись коленей. Теперь волны закрывают вас по грудь, и наконец вы исчезаете под ними полностью. И вместе с этим исчезает ваше сознание. Вы засыпаете.

Если с первого раза не получилось, попробуйте заново. Это гораздо лучше, чем считать баранов. Представить стадо баранов, прыгающих по очереди через забор с неизвестной целью, намного труднее. Уверяю вас, что сила внушения и фантазия помогут вам намного быстрее, чем медикаменты.

Невероятный случай, подтверждающий это, был описан врачом, который работал в женском лагере строгого режима. Он рассказывал, что никаких медикаментов не было. Бинты — и то в ограниченном количестве. Смертность была очень высока, а ведь все хотели дождаться свободы. И вот к нему пришла женщина, кажется с туберкулезом. Он понимал, что здесь она не выживет и он ничем не может ей помочь. Но она смотрела на него с такой надеждой! Он не смог сказать ей правду и пошел на хитрость, чтобы хоть как-то облегчить ее страдания. Он сказал, что им недавно прислали сверхновое лекарство из Европы. Оно творит чудеса и поднимает со смертного одра. Он лично хлопотал о том, чтобы его доставили сюда, в забайкальские дали. Больше ни у кого его нет. В Москве оно еще только тестируется группой ученых. Женщина просияла. И врач

сделал ее укол, набрав в шприц обычную воду. Так продолжалось некоторое время, и женщина... выздоровела! Врач сам не поверил тому, что произошло. Когда та благодарила его, он ничего не мог ответить, чтобы не раскрыть свой обман. В том же году объявили амнистию.

Простите, что отвлекла вас от «Насоса». Я хотела сказать только, что человек без веры в себя, а значит и в собственную фантазию, не сможет избавиться от недуга. Вы должны быть сильнее его!

После того как сделаете 8 наклонов с вдохами, остановитесь, отдохните несколько секунд (3—5) и сделайте следующую «восьмерку».