Дживамукти-йога

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.

Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.

3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом

перейдите к следующим упражнениям:

Треугольник воина стр. 108—109 1 —2

Нисхождение кундалини стр. 116—117 1—2

Стол сапожника стр. 130—131 1—3

«Винт» хиппи стр. 134—135 2—3

Цветущий лотос стр. 136—137 2—3

«Черепаха» сидя стр. 142—143 1—3

«Ворона», бакасана (5 дыханий) 2

Пробуждение змеи стр. 152—153 1 —2

Лягушка-путешественница стр. 156—157 1 —3

* Уттанасана (не менее 15 дыханий) 2

Играющая рыба стр. 158—159 2

4. * Лягте в шавасану («позу трупа»)

и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.

Простой комплекс 3

КОМПЛЕКС СРЕДНЕЙ/ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ 1 (АКЦЕНТ НА НАКЛОНЫ ВПЕРЕД)

1. Посвятите нее свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма. Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах

Все свои действия посвятите великой цели —прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).

3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующей последовательности поз:

Треугольник воина стр. 108—109 1 —2

Треугольник с захватом стр. 110—111 1—3

Тайная молитва стр. 112—113 1—3

Напряженный «винт» стр. 114—115 1—3

Нисхождение кундалини стр. 116—117 1—2

Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (не менее 15 дыханий) 2

«Винт» риши стр. 128—129 1—3

Стол сапожника стр. 130—131 1 —3

Цветущий лотос стр. 136—137 2

Равновесие компаса стр. 138—139 1—4

Лунный танец стр. 140—141 1—4

Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4

Обезьяна-герой стр. 148—149 1—3

Саранча и верблюд стр. 154—155 1 —2

Лягушка-путешественница стр. 156—157 1 —3

* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1

Играющая рыба стр. 158—159 2

Погоня за Кришной стр. 160—161 1—3

* Бхеки («поза ребенка») 1

4. *Лягте в шавасану и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.

КОМПЛЕКС СРЕДНЕЙ/ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ 1

КОМПЛЕКС СРЕДНЕЙ/ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ 2 (АКЦЕНТ НА ПРОГИБЫ НАЗАД)

1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гуравс налгал

Все свои действия посвятите великой цели: прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:

Локох самаста сукхино бхаеанту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).

3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям;

Треугольник воина стр. 108—109 1—2

Треугольник с захватом стр. 110—111 1—3

«Винт» стоя стр. 126—127 1—4

Тайная молитва стр. 112—113 1—3

Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4

Обезьяна-герой стр. 148—149 2—3

Саранча и верблюд стр. 154—155 1—3

Лягушка-путешественница стр. 156—157 1—3

* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1

«Винт» хиппи стр. 134—135 2—3

«Винт» риши стр. 136—137 2

Играющая рыба стр. 130—131 2—3

Стол сапожника стр. 158—159 1 —2

Погоня за Кришной стр. 160—161 1—3

* Бхеки («поза ребенка») 1

4. * Лягте в шавасану («позу трупа»)

и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.

КОМПЛЕКС СРЕДНЕЙ/ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ 2

КОМПЛЕКС СРЕДНЕЙ/ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ 3 (АКЦЕНТ НА ПОЗЫ РАВНОВЕСИЯ СТОЯ)

1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах

Все свои действия посвятите великой цели —прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании. Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).