Еда под контролем мозга

Вам совсем не нужно бросать работу, чтобы навсегда расстаться с сидячим образом жизни и плохим питанием. Главное, чтобы вы были готовы к тому, что изменить свою жизнь будет непросто. Вашему мозгу понадобится время на то, чтобы изменить ваши привычки. Вы питаетесь неправильно, потому что система сигналов между мозгом и телом устроена для выживания в трудные – читай: голодные – времена. Наше поведение обусловлено чисто биологическими причинами, а не социальным окружением, как многие ошибочно считают. На наш выбор продуктов питания влияет не столько яркая реклама, сколько желание организма отложить жировые запасы на зиму. Но поскольку человек – существо социальное, мнение других людей тоже ему небезразлично. Особенно если это мнение людей с определенным статусом в обществе. Когда один профессор в университетской больнице начал играть в гольф, не прошло и трех месяцев, как все остальные врачи обзавелись клюшками. Вот это мы и называем влияние. Окружение играет роль при принятии любого решения, даже самого банального. Но что самое интересное, так это то, что именно при принятии простых, банальных решений мы больше ориентируемся на других. Мы смотрим, как делают другие, и повторяем за ними, экономя таким образом силы нашего мозга, которые нужны нам для принятия куда более сложных решений. И только сделав выбор, спрашиваем себя, был ли он правильным. Стадное поведение свойственно человеку, чтобы поддерживать таким образом связь с другими особями своего вида.

Мы следим за социальными сигналами других и соблюдаем нормы, принятые в нашей группе, чтобы разгрузить собственную систему принятия решений (Frith Singer, 2008). Всякий, кому приходилось сохранять трезвость на бурной вечеринке, не понаслышке знает, что такое социальная норма. Особенно нам нравится подражать людям, похожим на нас самих (Mobbs и др., 2009). Это значит, что нормы и ценности, принятые в нашем обществе, могут стать помехой на пути к переменам в вашей собственной жизни. Вам придется приложить усилия, чтобы перестать следовать за другими и начать принимать самостоятельные решения. Тем более что ваше подсознание всегда будет стремиться решить за вас, что бы вы там себе ни наобещали. Мы советуем вам планировать ваш день и предусматривать рискованные ситуации, в которых возможны ошибки. Вы сами знаете, о каких ситуациях идет речь в вашем случае, но обычно это перерыв на кофе, поход в ресторан и вечер пятницы перед телевизором. В перерывах на кофе иногда приходится сидеть напротив не самого приятного вам человека и мило с ним беседовать. Большинство покорно ходят с коллегами пить кофе и без аппетита жуют белый хлеб с маргарином и безвкусным сыром или калорийную булку. Но все эти продукты состоят из яичного порошка, трансжиров, сахара, крахмала, красителей, стабилизаторов, консервантов, и рано или поздно вы пожалеете о том, что их съели. Чтобы не обидеть коллег своим отсутствием, мы советуем вам сытно позавтракать дома и на работе ограничиться одним кофе. Заведите себе мантру сопротивления. Например, такую: «Я знаю, что полезно для моего здоровья, и удержусь от булочек до обеда». Повторяйте мантру три раза по дороге в комнату отдыха. Одна женщина делала так каждый день, и через три недели мантра ей была уже не нужна. Садитесь подальше от блюда с булочками, чтобы вам было сложнее до них дотянуться. Если искушение сильнее вас, возьмите одну и ешьте ее медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Тогда в этом по крайней мере будет смысл. И если булка окажется не такой вкусной, какой казалась, напомните себе об этом в следующий раз. Или придумайте новую мантру.

Кофе дает заряд бодрости

Кофе – это смесь из тысячи химических элементов, таких как витамины, минералы, жиры и углеводы. Кроме того, в нем на удивление много антиоксидантов, гораздо больше, чем в красном вине, шоколаде и большинстве сортов фруктов и овощей. Но из всех этих веществ для вас имеет значение только кофеин, потому что именно он дает вам заряд бодрости. Кофеин и другие родственные ему вещества, содержащиеся в шоколаде и чае, улучшают самочувствие, повышают настроение и предупреждают депрессию. Кофеин воздействует на центр удовольствия и улучшает работоспособность мозга на короткое время. Повышается концентрация внимания и улучшается память. Но только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной же – злоупотребление кофе приводит к ухудшению памяти, поскольку кофе борется с усталостью, а усталость – это естественный сигнал организма, утомленного тяжелой интеллектуальной работой.