Единоборства и самозащита (сборник)

Тренировочные упражнения для рук необходимо постоянно чередовать, потому что в реальной схватке действия руками чрезвычайно разнообразны, и требуется отработанный навык быстро и четко переформировать кисть от одного приема для другого. Необходимо сочетать общие и частные упражнения. Например, чтобы увеличить силу удара надо добиться того, чтобы рука ваша действовала так же мощно и резко, как плеть. Для этого берете железный прут весом 1–5 кг и тренируете сгибание-выпрямление рук в направлении вперед-назад на уровне подбородка. Ноги расставлены, руки держат железный прут. Затем резко толкают прут прямо вперед и быстро возвращают его назад. Упражнение повторяется многократно. Следите, чтобы пальцы, держащие прут, были с силой сжаты, тем самым тренируется сильный и твердый кулак. При выполнении различных упражнений обращайте внимание на тренировку согласованности действий различных частей руки, на повышение их гибкости, выносливости, твердости. Отработка всего движения целиком и его отдельных элементов должны взаимно дополнять друга.

2. Тренировка локтя

Локоть — это сустав, соединяющий плечо с предплечьем Для атаки используется острый выступ согнутого локтевого сустава. В технике рукопашного боя локти — это вторая линия обороны. Радиус действия локтя короче, чем у кулака, действия локтем малозаметны глазу и быстры, разнообразны и непредсказуемы для противника. Локоть не только остр и тверд, расположен на самой подвижной конечности тела — руке и поэтому широко применяется во всех видах восточных единоборств, будь то ушу, таиландский бокс или дзюдо, везде занимая заметное место. Поэтому отработка приемов защиты и нападения с помощью локтей — одна из главных составляющих частей подготовки человека, овладевающего техникой самообороны.

В схватке выполнению приемов локтем сопутствуют действия плечевого сустава. Поэтому необходимо, чтобы плечо и рука действовали гибко, согласованно. Для того, чтобы достичь необходимой силы и резкости удара, его высокой проникающей способности, верно среагировать на перемещение центра тяжести удара, умело воспользоваться силой удара противника для своей контратаки, повысить поражающую силу, всесторонне умножить защитные и атакующие возможности локтя, прежде всего необходимо повысить гибкость плеча и руки и сопротивляемость локтя ударным нагрузкам. Тренировочные упражнения- удары локтем по мешку с песком, подтягивание, отжимание от пола, стойка на руках и др.

3. Тренировка плеч.

Плечевой сустав образован чашечкой лопаточного сустава и головкой плечевой кости. Это самый подвижный сустав человеческого тела. Различные действия руки в значительной степени связаны с движением плечевого сустава и его связок, поэтому работа плеча лежит в основе многих приемов руки, строение плечевого сустава таково, что жесткость его невелика, он легко травмируется, в особенности передняя нижняя часть суставной сумки. Сустав слабо защищен мышцами, поэтому требует особого внимания. Если вы оказались на земле, руку нельзя отводить в сторону или заводить назад, чтоб опереться на нее, иначе передняя нижняя часть плечевого сустава легко может быть вывихнута.

Сам по себе плечевой сустав играет в схватке вспомогательную роль. Если слегка приподнять плечи, можно прикрыть шею, если их слегка свести, можно прикрыть грудь, опущенные плечи делают более защищенными бока. В ближнем бою плечом можно толкнуть, прижать, давить. Поэтом кроме тренировки подвижности, гибкости и силы плеча, надо отрабатывать и его атакующие возможности, например, толкать, тыкать плечом мешок с песком.

4. Тренировка головы.