Единоборства и самозащита (сборник)

1. Надо избегать таких негативных психологических факторов, как растерянность и паника. Перед лицом противника надо изо всех сил заставить себя успокоиться, быстро сориентироваться на самооборону;

2. Избегайте поворачиваться к противнику полной грудью. Обороняясь, надо по возможности сократить поверхность, вашего тела, доступную для ударов. Стойте к противнику боком;

3. Старайтесь не действовать одновременно обеими руками. В схватке чрезвычайно важно прикрывать свои уязвимые точки, поэтому нельзя нападать сразу обеими руками, забыв о защите, либо защищаться, забыв о нападении, что в равной степени дает шанс противнику;

4. Избегайте доводить всякое движение до крайности, до потери устойчивости, всегда надо оставить себе возможность сманеврировать, перестроиться, любое усилие не должно быть безоглядным, должно быть вовремя остановлено, чтобы не раскрыться и не дать противнику возможности контратаковать;

5. Избегайте высоко поднимать руки. В обороне надо приподнять плечи, опустить локти, закрывать грудь и защищать живот. Запрещается открывать подмышки и бока;

6. Избегайте до конца выпрямлять руку. Действуя рукой, сохраняйте небольшой изгиб для поддержания необходимой гибкости и подвижности;

7. Избегайте при ударе ногой далеко заносить ногу, что бы достать противника. Удары ногами наносятся внезапно в лишь пределах определенного эффективного расстояния, неожиданно для противника вне поля его зрения. Необходимо использовать такие преимущества ударов ногами, как возможность наносить их скрытно от глаз противника, и их большую силу. Нельзя с легкостью заносить далеко ногу, подставляясь противнику;

8. Ваши шаги не должны быть медлительными. Помните: медленный шаг — удары неуклюжи, нетвердый шаг — удары беспорядочны. В схватке необходимо гибко уклоняться и уходить от ударов, сохраняя устойчивость, согласованно действовать руками и ногами;

9. Не запаздывайте с возвращением в исходное положение. Совершенно неприемлема ситуация, когда и бьют неторопливо, и руку отдергивать не спешат. Надо быстро ударить, быстро убрать руку или ногу, наносить удары резко и с силой;

10. Избегайте однообразия в приемах. В схватке высоко ценятся гибкость и разнообразие, обманные движения. Надо использовать свои сильные стороны, чтобы ввести противника в заблуждение, свои преимущества направить против недостатков противника и победить его.

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ДУАНЬДА

Тренировка частей тела, служащих оружием самообороны

Основным «оружием» в технике самообороны служат час тела самого обороняющегося, которые он может использовать как инструмент обороны или нападения. Обороняющийся часто бывает совершенно не подготовлен к внезапному нападению и вынужден защищаться голыми руками. Попробуем разобраться в вопросе о том, как научиться эффективно использовать для самообороны части свое тела. Выделим десять частей, которые можно противопоставить врагу: это голова, плечи, локти, запястья, кулаки, ладони, пальцы, ягодицы, колени и стопы. Необходимо не только искусно владеть этими частями тела, нужно еще и тренировать их стойкость к ударным нагрузкам, чтобы мышцы, кожа и кости стали прочными, твердыми, гибкими, подвижными и сильными. Тренировки должны идти с нарастающей нагрузкой, быть регулярными идти от мягкого к твердому, от легкого к тяжелому, от отработки в стойке к действиям в движении, от общего к деталям Тренировочные снаряды и методика занятий подбираются индивидуально, исходя из особенностей организма и уровня подготовки. Иными словами вы можете постепенно увеличивать количество повторений того или иного упражнения или количество подходов, увеличивать вес снаряда и силу ударов, увеличивать жесткость мешка с песком, следя за тем, чтобы не травмировать ударные части тела и передающие усилие суставы. Необходимо постепенно увеличивать боевые возможности следующих частей тела.

1. Тренировка рук

Рука — одна из важнейших в технике самообороны частей тела. В ходе схватки руки делают круговые движения, попеременно то открывая, то закрывая, то правую, то левую стороны, то верх, то низ, постоянно скрещиваясь перед грудью, подобно створкам дверей, поэтому достаточно важно отработать технику действия руками в атаке и оборонительной контратаке. Пять пальцев руки, состоящие из трех фаланг, в сочетании с ладонью можно по-разному применять, либо формируя кулак, либо пользуясь ладонью, пальцами или запястьем. В каждом случае существует своя ударная часть, достигается свой результат. Тренировками можно добиться укрепления всех указанных частей руки: