Единоборства и самозащита (сборник)

Обороняющийся должен быстро предпринять экстренные защитные и контратакуют действия. И быстроту своей реакции на нападение необходимо целенаправленно тренировать. Способность быстро реагировать — это на практике ловкость, подвижность всех частей тела. Это зоркость, т. е. способность предугадывать действия противника, когда он еще не начал двигаться, а вы уже можете представить себе его планы и уязвимые места и выбрать соответствующие защитные и контратакующие приемы. Ловкость — это способность очень быстро перевести тело из состояния покоя в движение, быстро действовать руками, ногами, другими частями тела, увеличивая скорость во время движения. Сложный поединок иногда требует быстрой смены позиции, от атакующих действий быстро перейти к оборонительной стойке, движение вперед сменить уходом вбок. В этом случае не обойтись без хорошей реакции, координации движений и ловкости. Поэтому необходимо постоянно тренировать быстроту реакции. В поединке важны следующие несколько моментов:

1. Надо овладеть правильной стойкой и правильными приемами;

2. Необходимо постоянно поддерживать форму, чтобы уменьшить физиологическую закрепощенность и скованность тела, чтобы увеличить подвижность и гибкость;

3. Необходимо отработать быстрый переход в оборонительную стойку, довести движения до автоматизма;

4. Повышать чуткость зрения и слуха. Необходимо владеть своим телом, знать его состояние, настойчиво исправлять недостатки, мешающие быстро реагировать на ситуацию. Необходима высокая концентрация внимания, спокойствие и твердость духа, умение побороть возбуждение. Надо добиваться подвижности тела и конечностей, готовить себя физически, воспитывать в себе способность в любой ситуации быстро и правильно применить свое умение и навыки.

5. В полной мере используйте потенциал вашего удара.

Удары, наносимые человеком, владеющим приемами рукопашного боя, всегда очень сильны, будь то удар кулаком, ладонью или ногой. В. то же время, есть люди, обладающие весьма развитой мускулатурой, однако их удары довольно слабы. Причина этого такова: сила удара зависит не только от силы сокращения мышц. Она зависит от согласованности, взаимодействия верхних и нижних конечностей и от скорости сокращения мышц. Нетренированный человек, нанося удар кулаком, использует лишь силу своей руки. Тот же, кто понимает толк в кулачном бое, не только прекрасно использует силу руки, он концентрирует силу своего тела, заставляет стремительно и согласованно двигаться плечо, бедро, руки и обе ноги, и всю силу этого движения сконцентрировать в кулаке, порождая сокрушающую силу.

Возьмем для примера случай, когда из левосторонней стойки наносится удар правой pуой. Он начинается с того, что правая нога упирается в пол, затем происходит поворот корпуса и подкручивающее движение талии, и так постепенно энергия удара от бедра, через ягодицы, талию, поясницу и плечо в конце концов достигает передней поверхности кулака. Поясница играет роль моста, соединяющего реактивную силу упирающейся в пол ноги через поворот тела, движение поясницы с силой руки, в результате чего формируется взрывное усилие, все приводится в движение, тело движется в едином порыве. Такой удар несет в себе огромный сокрушительный заряд.

Строго говоря, рука здесь всего лишь проводник усилия, и только все тело, взаимодействуя всеми мышцами, может сделать это усилие достаточно мощным. В случае, если вы, атакуя, двигаетесь вперед, и хотите, чтобы удар вашего кулака был достаточно силен, необходимо согнуть колени, центр тяжести тела слегка сдвинуть к задней ноге, развернуть тело против часовой стрелки и использовать реактивную силу для того, чтобы повысить скорость удара. Поворот тела в пояснице создает условия для того, чтобы создаваемое усилие проявилось наиболее полно и свободно. Этот способ создания ударного усилия, когда взаимодействуют и руки и ноги, создает более благоприятные условия для последующих действий, для непрерывной атаки, этот момент очень важен как для нападения, так и для оборонительной контратаки. Кроме того, тренируя силу и скорость различных действий при отработке приемов самообороны, одновременно надо усиливать твердость и сопротивляемость ударным нагрузкам тех мест кулака и стопы, которыми наносятся удары. Поскольку строение различных частей тела человека неодинаково, в реальной схватке можно попасть противнику по жесткой кости и пораниться самому. Поэтому, во избежание травм, во время тренировок необходимо наращивать прочность частей тела, которыми наносится удар, таких как передняя поверхность кулака, колесо кулака, суставы пальцев руки, носок ноги, колено.

6. Десять заповедей, которые нельзя нарушать

В схватке никоим образом нельзя раскрывать свои недостатки, надо всячески преодолевать неблагоприятные для вас факторы, и особенно следить за следующими моментами: