Единоборства и самозащита (сборник)

2. Хорошим вспомогательным упражнением является длинный удар ногой вперед в боксерский мешок. Каждый раз вы отодвигаете опорную ногу на несколько сантиметров назад, увеличивая дистанцию. При этом глубину и мощность удара не уменьшать. После выполнения 5-ти перемещений назад по 5–7 см, вернуться в исходное положение и нанести один удар, стараясь "пробить" мешок в глубину. Вновь повторить весь цикл 3–4 раза.

3. Длинный удар сзадистоящей ногой вперед в живот отскакивающего партнера. Выполняющий стоит на дистанции "носок к носку" с впередистоящей ногой партнера. Нападающий неожиданно и максимально длинно наносит удар ногой в живот отскакивающему по ходу удара партнеру, которому запрещено уходить с линии атаки в сторону.

Специальные подготовительные упражнения на скорость удара и концентрацию стопы

Пробивная мощность удара стопы вперед зависит не только от быстроты разгибания голени, но и концентрации стопы в завершающей фазе полета, при соприкосновении с телом противника.

1. "Выстрел" голени производится с концентрацией усилия мышц стопы в конечной фазе разгибания. Упражнение выполняется, удерживаясь одной рукой за гимнастическую стенку. Положение "заряд" — опорная нога развернута пяткой к противнику под углом 90 градусов относительно линии атаки, ударная нога согнута в колене и поднята вверх до уровня собственной груди.

Выполняется удар ногой вперед не опуская колена. В конечной фазе удара нога не отдергивается назад, а удерживается в финальном положении с концентрацией стопы 1–2 секунды и только после этого убирается в исходную позицию.

2. Двойной "выстрел" голенью из "заряда". Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только наносятся два удара: первый быстрый, почти без концентрации, и сразу же второй — с полной концентрацией стопы и удержанием ее в напряжении 1–2 сек.

Концентрация стопы должна настолько впитаться в сознание спортсмена, что нежестких ударов вообще не должно быть. Кроме того, напряжение стопы в конце удара является великолепным защитным средством от травм коленного сустава.

3. "Выстрел" голени из "заряда" как реакция на удар. Выполняющий стоит в положении "заряда" на удар ногой вперед, но уже не касается стенки. Помощник наносит удар сбоку веревкой или поясом по бьющей стопе. Задача выполняющего — резко ударить ногой так, чтобы избежать довольно ощутимого хлеста веревкой по стопе.

БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ

Этот удар можно использовать на средней и короткой дистанции.

Даосские мастера называют его "удар кинжалом". Мощность бокового удара достигается за счет поворота ноги, выкрута тазобедренного сустава, концентрации стопы и нанесения самого удара — пяткой.

Специальные подготовительные упражнения для увеличения мощности бокового удара

1. "Выстрел" голени из "заряда" с последующей концентрацией стопы. При этом упираться рукой в стенку.

Исходное положение: стоя у стенки поднять колено вверх, стопа пальцами на себя. Повернуть опорную ногу на 90 градусов пяткой в сторону противника и за счет разгибания колена выбросить ногу в сторону. В конечной фазе удара выкрутить бедро ударной ноги, сконцентрировать мышцы стопы, удерживать стопу в финальной позиции 2–3 сек., Вернуться в исходное положение. Следить за тем, чтобы пятка из положения "заряда" до цели шла по кратчайшей линии.

2. Импульсивный боковой удар. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Резко опустить ногу из "заряда" вниз и ударить носком стопы в пол. Получив обратное импульсивное движение, рвануть ногу в "заряд" и выполнить боковой удар с концентрацией стопы в конечной фазе: 0,5–1 сек.

3. Непрерывные импульсивные боковые удары в боксерский мешок.

Встать боком к боксерскому мешку, ноги вместе, дистанция полного глубокого контактного удара. Нанести первый мощный удар в мешок, чтобы он качнулся на 30–40 градусов от первоначального положения. После возврата ноги в исходное положение все последующие удары наносятся непрерывно, чередуя их с импульсивным ударом в пол. Задача: наносить удары быстро и жестко, не давая мешку возможности вернуться в вертикальное положение. Необходимо помнить, что данное упражнение эффективно при весе боксерского мешка не менее 60–80 кг.