Единоборства и самозащита (сборник)

1. Алмазный палец — вид жесткого цигуна, специальное натренировывание способности ударять по предметам одним пальцем.

Существует также вариант, когда используют не один палец, а два пальца сложенных вместе.

2. Наработка парного замыкания — использование двух рук, двух запястий, двух кулаков, либо пальцев обеих рук для взаимного обстукивания. В результате можно ударом руки перешибить палку.

3. Метание ногой — разновидность жесткого цигуна, способность пинком стопы отправлять в полет камни. В результате ноги становятся столь же ловкими, как и руки, можно камнями сшибать птиц.

4. Выдергивание гвоздей — разновидность жесткого цигуна, наработка когтеобразного сжатия пальцев. Одна из базовых наработок для циньна и воздействия на точки.

5. Обхватывание дерева — наработка смыкающего усилия обеих рук и корпуса.

6. 4 куска парчи — база мягкой и жесткой наработки, эффект аналогичен известным упражнениям "8 кусков парчи".

7. Созерцание одного пальца — тренировка пальцев рук. Подобна киноварной ладони.

8. Наработка железной головы — вид жесткого цигуна, специальная тренировка лба и макушки.

9. Железная рубашка — вид жесткого цигуна, приучение тела к сопротивлению внешнему воздействию. Подобно обхлопыванию ударами, но методы тренировки более трудны.

10. Обхлопывание ударами — разновидность защитного жесткого цигуна.

11. Железная сметающая метла — разновидность жесткого цигуна, тренировка ударов ногами, вырабатывает умение применть сметающие подсечки против человека или древкового оружия.

12. Рука бамбукового листа, другие названи — железная ладонь, стальная ладонь. Нанесение ударов ладонью по мешку со стальными опилками.

13. Прыжки сколопендры — разновидность жесткого цигуна, направленная на укрепление рук, пальцев рук и ног, а также развитие прыгучести. Подобно наработке лежащего тигра.

14. Наработка ладони святого — жесткий цигун, направленный на развитие боевых возможностей четырех сложенных вместе пальцев руки. Подобна созерцанию одного пальца.

15. Наработка бумажного паруса — специальная тренировка кулаков.

16. Киноварная ладонь, другое название — красная ладонь, наработка специального смертельного удара рукой.

17. Наработка лежащего тигра, другое название — наработка спящего, тренировка силы рук и пальцев.

18. Плавание, другое название — сверление волн.

19. Опускающаяся дверь в тысячу цзиней — наработка умения держать большой груз.

20. Золотой колокол — разновидность защитного жесткого цигуна.

21. Наработка замыкания пальцами — специальная тренировка сжимания пальцев, одна из базовых наработок для циньна и воздействия на точки.

22. Наработка архатов, другое название — наработка острого глаза. Специальная тренировка ночного зрения.

23. Геккон странствует по стене, другое название — карабканье по стене. Высшая форма наработки легкости, способность перемещаться по поверхности стены с помощью локтей и пяток.

24. Усилие хлыста — наработка давления двумя предплечьями.

25. Игра на пиба, другое название — щелчки пальцами. Позволяет укрепить кончики пальцев рук.

26. Столб метеоров — базовая наработка северных стилей ушу, удары по столбу. Позволяет развить взрывной выброс силы, наработать перешибающее усилие.

27. Столбы мэйхуа — специальная тренировка перемещений, хождение по верхушкам врытых в землю столбов.

28. Наработка с каменными замками — тренировка с каменными гирями.

29. Железные руки — разновидность жесткого цигуна, укрепление рук.

30. Наработка хлеста пальцами, другое название — кулак хлестающих пальцев. Разновидность жесткого цигун, выработка умения наносить смертельные удары вторыми фалангами пальцев.

31. Размягчение костей — один из базовых видов наработки в ушу, развитие подвижности суставов и гибкости поясницы.

32. Лягушачья наработка — упражнения с каменной штангой.

33. Пронизывание занавески — один из видов наработки легкости, выработка способности прыгать сквозь отверстия даже довольно малого диаметра.

34. Когти дракона (когти орла) — специальная наработка впивающегося усилия пальцев, одна из базовых наработок циньна и воздействия на точки.

35. Наработка железного быка — разновидность жесткого цигуна, специальная тренировка живота 36.Наработка орлиных крыльев — специальная тренировка умения воздействовать локтями вверх.

37. Рука солнечного света — внутренняя наработка, тренировка силы ладони. Вырабатывает умение поражать противника ударом даже без соприкосновения.

38. Наработка врат промежности — специальная закалка половых органов.

39. Мешок с железными шариками — одна из базовых наработок для циньна и воздействия на точки, подкидывание и ловля мешка с железными шариками.

40. Наработка разоблачения сути, другое название — ковровая наработка. Базовая тренировка падений и акробатики, разновидность жесткого цигуна.

41. Наработка черепашьей спины — разновидность защитного жесткого цигуна, противоударная закалка спины.

42. Искусство перепрыгивания — один из видов наработки легкости.

43. Наработка легкого тела — базовая наработка тренировки легкости.

44. Наработка железных коленей — один из видов жесткого цигун.

45. Выпрыгивание из ямы.