Экспресс-уход. Как преобразить себя за считаные минуты

Хороший способ избавиться от усталости ног – выполнение гимнастических упражнений. Приобретите деревянные роликовые массажеры. Они бывают разных форм и размеров, с 1, 2 или 3 роликами. В крайнем случае подберите деревянную палочку сечением 4-5 см. Положите ее на пол, поставьте на нее ступни и аккуратно перекатывайте их по всей длине сначала в одну, а затем в другую сторону, обращая особенное внимание на область свода стопы. Делайте упражнение в течение 5-10 минут для каждой ноги. Оно снимает усталость и спазмы ножных мышц.

Можно катать теннисный мячик. Он прекрасно массирует подошвенную часть ног. Такие упражнения рекомендуют людям, страдающим болями в пятках и области свода стопы, а также спазмами пальцев. Также сгибайте и разгибайте ступни ног не менее 10 раз.

Держать стопы на ступеньке, доске или книге так, чтобы пятки свисали, особенно необходимо женщинам, которые часто носят обувь на высоком каблуке. Упражнение помогает удерживать равновесие, укрепляет лодыжки, создает необходимую растяжку ахиллова сухожилия.

Очень полезно выполнять сжимание пальцами ног несильно надутого воздушного шарика. Причем важно держать мышцы ног в напряженном состоянии в течение определенного времени.

Такая гимнастика занимает 2-3 минуты, а хорошее самочувствие будет обеспечено на весь день. Однако помните, что во время выполнения упражнений нельзя оказывать давление на лимфатические узлы.

Быстрый массаж ног

Массаж – неотъемлемая часть ухода за ногами, поэтому пренебрегать им не следует. На стопах расположено более 72 тысяч биологически активных точек, связанных со многими органами и функциональными системами организма. Воздействуя на эти точки, можно быстро устранить усталость и улучшить общее самочувствие. Массаж повышает тонус мышц и эластичность кожи, а также стимулирует кровообращение. Специальные масла и лосьоны, используемые при проведении процедуры, доставляют коже необходимое питание. Массаж полезен практически всем, однако имеет к противопоказания – кожные заболевания и варикозное расширение вен.

Процедуры выполняйте после принятия теплых ножных ванн, когда мышцы расслаблены. В идеале массаж нужно делать ежедневно, но и 2-3 раз в неделю вполне достаточно, чтобы обеспечить ногам надлежащий уход.

Сначала нанесите на кожу стоп масло или лосьон, что позволит рукам свободно скользить по коже. Затем разотрите голени круговыми движениями, постепенно увеличивая силу и частоту воздействий, после чего переходите непосредственно к массажу.

Упражнение 1

Сядьте по-восточному. Подтяните одну стопу, разотрите ее подушечками пальцев, ребром ладони, кулаком. Затем помассируйте подошву и тыльную поверхность стопы, чередуя поглаживания и растирания. Выполните массаж другой стопы.

Упражнение 2

Проведите поглаживания стопы, передней и задней поверхности голени по направлению от пальцев к коленному суставу. Выполните аналогичный массаж другой ноги.

Упражнение 3

Поместите большие пальцы рук на верхнюю часть стопы и охватите ее снизу остальными. Массируйте круговыми движениями от голеностопного сустава к кончикам пальцев.

Повторите движения в обратном направлении. Проследите, чтобы были задействованы все пальцы. Проведите аналогичный массаж другой стопы.

Упражнение 4

Возьмите пятку левой рукой. Пальцами правой руки выполните вращение каждого пальца стопы, а затем поглаживание. Проведите аналогичный массаж другой стопы.

Упражнение 5

Разотрите каждый палец стоп большим и указательным пальцами руки.

Упражнение 6

Проведите большими пальцами рук круговые массажные движения по подошве стопы по направлению от пятки к пальцам. Выполните массаж другой стопы.

Упражнение 7

Захватите правой рукой ногу выше щиколотки, а левой рукой проведите вращение стопой по кругу. Выполните массаж другой стопы.

Упражнение 8

Возьмите пятку левой рукой и разотрите стопу и голень ладонью правой руки снизу вверх. Выполните массаж другой ноги.

Упражнение 9

Проведите поглаживания стоп и голеней.

Ванночки для ног

Важно привести в порядок не только лицо, волосы, тело и руки, но и ноги. Сделать это не так уж и трудно. Достаточно вечером, перед сном организовать водную процедуру, которая быстро снимет накопившуюся за день усталость и ощущение тяжести в нижних конечностях. Для такой цели вполне достаточно теплой воды с туалетным мылом. Помните только, что кожу и межпальцевые складки необходимо досуха вытирать грубым полотенцем.

Особенно полезны для ног контрастные ванны, способствующие закаливанию организма, ускорению кровоснабжения в сосудах нижних конечностей и повышению тонуса мышц.

При проведении процедуры можете использовать чистую воду, мыльно-пенистые растворы, йод, минеральные соли, ароматические добавки и др. Для улучшения кровообращения эффективны ванночки с растительными маслами и настоями или отварами лекарственных трав. После них вы сможете легко удалить ороговевшие частички кожи с помощью пемзы. Данное действие необходимо, чтобы кожа подошв не огрубевала, не шелушилась, а на пятках не появлялись трещины и мозоли.

Сейчас в магазинах можно приобрести специальную гидромассажную ванночку, с помощью которой проводить процедуры более удобно.

Подбирайте комфортную для вас температуру воды, но имейте в виду, что горячие ванны противопоказаны при варикозном расширении вен, сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии и болезнях почек. Также категорически запрещены водные процедуры при высокой температуре тела и склонности к кровотечениям.

Представленные ниже рецепты приготовления ванночек помогут вам смягчить и увлажнить кожу ног, обеспечить ей необходимое питание и избавиться от повышенной потливости.

Ванночка из простокваши для смягчения кожи ног

Простокваша – 50 мл

Хвойное масло – 30 мл

Лимонный сок – 20 мл

Вода – 3 л

Хвойное масло соедините с простоквашей, добавьте лимонный сок, влейте теплую воду и перемешайте.

Опустите ноги в приготовленное средство на 15 минут, затем ополосните их теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 2 раза в неделю. Курс – 20 процедур.

Ванночка контрастная для смягчения кожи ног

Вода – 5л

В один таз налейте горячую воду, в другой – воду комнатной температуры.

Опустите ноги на 2 минуты в таз с горячей водой, затем на 1 минуту в таз с прохладной. Повторите чередования 3-5 раз, заканчивая погружением ног в прохладную воду. Затем осушите ступни полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.

Ванночка молочная для смягчения кожи ног

Сухое молоко – 60 г

Овсяная мука – 40 г

Вода – 3 л

Сухое молоко разведите в теплой воде, добавьте овсяную муку и перемешайте до однородного состояния.

Опустите ноги в приготовленное средство на 10 минут, затем ополосните их теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 2 раза в неделю. Курс – 20 процедур.

Ванночка с морской солью для смягчения кожи ног

Морская соль – 80 г

Вода – 3 л

Морскую соль растворите в горячей воде.

Опустите ступни в приготовленное средство на 15 минут, потрите проблемные места пемзой, затем ополосните ноги теплой водой, осушите полотенцем и нанесите массажными движениями питательный крем. Ванночки проводите 2 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Ванночка медовая для смягчения кожи ног

Цветочный мед – 80 г

Вода – 3 л

Цветочный мед растворите в теплой воде.

Опустите ноги в приготовленное средство на 15 минут, затем осушите их полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.

Ванночка медово-молочная для смягчения кожи ног

Горчичный мед – 80 г

Молоко – 250 мл

Вода – 3 л

Горчичный мед растворите в теплом молоке, залейте горячей водой и перемешайте.

Опустите ноги в приготовленное средство, держите до остывания воды, затем ополосните теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 3 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Ванночка травяная для смягчения кожи ног

Трава крапивы двудомной – 40 г

Трава подорожника большого – 40 г

Голубая глина – 100 г

Оливковое масло – 20 мл

Вода – 3 л

Лекарственные травы соедините, измельчите, залейте оливковым маслом, настаивайте в течение 1 часа, после чего процедите. Голубую глину разотрите до порошкообразного состояния, залейте приготовленным настоем, перемешайте, поставьте на слабый огонь и нагрейте до комфортной температуры. Разведите горячей водой и снимите с плиты.

Опустите ноги в приготовленное средство, держите до остывания воды, затем ополосните теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 2 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Ванночка укропная для смягчения кожи ног

Зелень укропа – 40 г

Смягчающий крем – 50 г

Вода – 3 л

Зелень укропа промойте, выложите на бумажные салфетки, обсушите, измельчите и разомните деревянной толкушкой. После выделения сока добавьте смягчающий крем, тщательно перемешайте и залейте горячей водой.

Опустите ноги в приготовленное средство, держите до остывания воды, затем ополосните теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 4 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Ванночка вишневая для смягчения кожи ног

Ягоды вишни – 100 г

Растительное масло – 20 мл

Касторовое масло – 50 мл

Вода – 3 л

Вишню промойте, выложите на бумажные салфетки, обсушите, удалите косточки и разомните мякоть деревянной толкушкой. Влейте в ягодную массу растительное и касторовое масла, после чего залейте смесь горячей водой и перемешайте.

Опустите ноги в приготовленное средство, держите до остывания воды, затем ополосните теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.

Ванночка картофельная для смягчения кожи ног

Картофель —100—150 г

Желток яйца – 1 шт.

Растительное масло – 30 мл

Вода – 3 л

Картофель очистите, отварите, разомните деревянной толкушкой, введите в полученное пюре яичный желток, добавьте масло, тщательно перемешайте и разведите горячей водой.

Опустите ноги в приготовленное средство, держите до остывания воды, затем ополосните теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 3 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Ванночка из косметической глины и простокваши для смягчения кожи ног

Голубая глина – 200 г

Простокваша – 500 мл

Вода – 2л

Голубую глину соедините с простоквашей, перемешайте, залейте водой, поставьте на слабый огонь и нагрейте, помешивая, до комфортной температуры.

Опустите ноги в приготовленное средство, держите до остывания воды, затем ополосните теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 2 раза в неделю. Курс – 20 процедур.

Ванночка медовая для увлажнения кожи ног

Цветочный мед – 50 г

Цветки ромашки аптечной – 60 г

Вода – 3 л

Цветки ромашки аптечной залейте водой, доведите до кипения, варите на слабом огне 10 минут, после чего снимите с плиты, процедите и растворите в полученном отваре цветочный мед.

Опустите ноги в приготовленное средство, держите до остывания воды, затем ополосните теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 4 раза в неделю. Курс – 20 процедур.

Ванночка розмариновая для увлажнения кожи ног

Эфирное масло розмарина – 10 капель

Морская соль – 40 г

Молоко – 50 мл

Вода – 3 л

Морскую соль растворите в горячей воде, введите по каплям эфирное масло розмарина, влейте молоко и перемешайте.

Опустите ноги в приготовленное средство на 20 минут, затем осушите их полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.

Ванночка для увлажнения и питания кожи ног

Листья каштана конского – 200 г

Вода – 3 л

Листья каштана залейте кипящей водой, поставьте на слабый огонь, варите 15 минут, процедите и слегка остудите.

Опустите ноги в приготовленное средство, держите до остывания воды, затем осушите их полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.