Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Корень английского слова resilience (сопротивляемость) восходит к латинскому слову resiliere (привет любителям латыни!), что означает «отпрыгивать». Это не значит никогда не давать слабину ни при каких обстоятельствах. Неудачи — это часть процесса, если вы настроились жить наполненной и осмысленной жизнью. На протяжении книги вы изучали навыки психологической гибкости, чтобы справляться с мыслями и чувствами, которые неизбежно придут, когда все пойдет наперекосяк. Опираясь на эти навыки, вы сможете отойти на шаг и посмотреть, где вы оступились. А инструменты из этой главы помогут продвинуться вперед. Теперь ваша схема выглядит примерно так:

В конце концов, если вы будете применять на практике новые навыки, все изменится. Главное — это понять, что на первом месте стоит психологическая гибкость. А изменения не заставят себя ждать.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Когда вы осознаете шаблоны, из-за которых всю жизнь саботируете и ограничиваете себя, вы сможете осуществить более правильный, свободный выбор, который будет соответствовать вашим ценностям и всему, чем вы дорожите. Повторяйте все навыки, которым успели научиться, смотрите в будущее, ставьте ценности на первое место — и вы маленькими шажками придете к большим переменам.

Глава 8. Как быть сострадательными к себе

Иногда я лежу без сна в постели и спрашиваю себя: «Почему я?» — и голос отвечает: «Ничего личного, просто твое имя попалось случайно». Чарли Браун^[36]

Эмоциональная боль одинакова для всех. Ежедневная работа с беженцами научила меня тому, что плохие вещи случаются с хорошими людьми безо всякой причины. Мы не можем выбрать тело и ум, с которыми приходим в этот мир, и мы не выбираем страдания, которые выпадают на нашу долю.

Самосострадание — это краеугольный камень буддизма и других религиозных и духовных традиций. И сегодня сострадание к себе легло в основу научно обоснованных методов лечения различных психологических проблем. Если вы хотите принять совершенно новый способ отношения к себе и окружающим, который может значительно улучшить вашу жизнь, продолжайте читать. Пришло время проявить к себе немного сострадания.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Самосострадание — это способ относиться к себе с добротой, теплотой и нежностью, несмотря на удары судьбы. Это значит уделять столько же сострадания себе, сколько вы предлагаете другу, попавшему в беду. Польза этого подхода поражает: внушительный объем исследований говорит о том, что самосострадательные люди менее подвержены психическим расстройствам, проявляют сопротивляемость жизненным трудностям и испытывают большее удовольствие от жизни. Кроме того, вы приносите пользу окружающим: по результатам исследований, люди, способные к самосостраданию, демонстрируют более позитивное поведение в отношениях по сравнению с теми, кто безжалостен к себе. Самосострадание — это психологическая суперспособность, которую легко заполучить. Способность испытывать сострадание к себе не дается от рождения, как странные ногти на ногах или голубые глаза, но вы можете этому научиться.

Согласно ведущим мировым лидерам в области исследований самосострадания, среди которых Кристин Нефф, можно говорить о трех отдельных, но взаимосвязанных элементах этого качества: доброта к себе, человечность и осознанность^[37].

• Доброта к себе (противоположность самокритике) — это склонность человека относиться к себе с пониманием и заботой, заменив этим осуждение и критику.

• Человечность (противоположность изоляции) подразумевает принятие того факта, что любой может потерпеть неудачу и совершить ошибку. Мы не одиноки в своем страдании.

• Осознанность (противоположность чрезмерной идентификации), как вы уже знаете, подразумевает связь с настоящим моментом. Она позволяет сделать шаг назад, принять новую точку зрения и посмотреть на себя и свою жизнь без осуждения.

Самосострадание состоит из трех элементов. Пока все неплохо. Но чтобы продолжить идти по пути сострадательности к себе, сначала вы должны узнать, какую операционную систему запускает ваш мозг, чтобы вы могли работать вместе с ней, а не против нее. На первом этапе нужно понять, что мозг в основном работает с тремя типами систем регуляции эмоций: системой угрозы и защиты; системой стимулов, поиска ресурсов и удовольствий; системой удовлетворения и успокоения^[38]. Вам стоит лучше познакомиться с этими системами и принципами их работы и узнать, что происходит при их активации, чтобы сделать первый шаг на пути к самосостраданию. Иначе вы будете чувствовать себя как пользователь Mac, пересевший за Windows. А ведь ничто не приносит больших огорчений, чем неспособность разобраться в своем компьютере.