Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Вместо того чтобы отдаваться на милость настроению — хочу я действовать или не хочу, — примите с радостью тот факт, что вы не раб своих мыслей. Вы можете доказать себе прямо сейчас, что вы постоянно контролируете свои действия вне зависимости от того, что вам говорит разум. Повторяйте про себя, что вы не можете поднять левую ногу. Повторяете? Хорошо. Продолжайте говорить себе: «Я не могу поднять левую ногу. Я не могу и не буду этого делать. Вот и все». Теперь поднимите левую ногу. Видите, вы совершаете телом действие, хотя говорите себе, что вы не можете и не станете этого делать? Вы контролируете действия своих рук и ног, слова, которые вы произносите, хотя разум убеждает вас поверить в обратное. Если вы подумаете: «Конечно, я могу это сделать. Это дурацкое упражнение», то спросите себя вот о чем. Когда ваш разум три раза на этой неделе говорил: «Знаешь что? Не поднимайся по лестнице сегодня. Подожди, пока у тебя будет больше энергии. Ты сможешь сделать это завтра», вы все равно поднимались по лестнице, потому что вам важно оставаться в форме, или заходили в лифт и испытывали кратковременное облегчение? Так я и думала. Опустите уже ногу. Все мы иногда попадаем под власть диктатора — своего разума, — несмотря на желание изменить жизнь. В следующий раз, когда вы устремитесь к важной, основанной на ценностях цели, а ваш разум скажет: «Я не хочу», выпятив обиженную губу, напомните себе, что вы способны обезвредить эту мысль и проконтролировать свои действия. Если вы лучше это запомните, поднимая ногу, не стесняйтесь.

ПРОБУЙТЕ ПОНЕМНОГУ ВСЕ ВРЕМЯ

Небольшие, но постоянные поступки гораздо важнее для достижения целей и прогресса, чем широкие жесты. Пробуйте понемногу все время, чтобы прийти к успеху. Если вы совершите незначительные, простые и быстрые изменения сегодня, то они не приведут вас к масштабным переменам уже завтра. Это сделает упорная ежедневная работа. Вы съедите меньше сахара сегодня — и это не повлияет на ваш вес завтра. Но если вы будете регулярно, каждый день ограничивать потребление сахара — перемены наступят. Побегав десять минут, вы не улучшите свою физическую подготовку на следующий же день. Но если вы начнете бегать по десять минут ежедневно в течение месяца, вы заметите результат. Основная причина, по которой люди не достигают своих целей, — они слишком трудные, из-за чего приходится тратить все силы еще в начале. Когда вы приступаете к достижению новой цели, спросите себя, какой самый простой шаг вы можете сделать в начале. Пусть это будет проще простого. Придерживайтесь небольших, легких изменений, чтобы добиться серьезных результатов. Каждый шаг, подволакивание ноги или прихрамывание в сторону цели уже считается за прогресс. Не забывайте о подкрепляющих последствиях: чем выше вероятность успеха на каждом шаге, тем увереннее вы будете продолжать. Маленькие цели помогают настраивать и перенастраивать свое поведение, чтобы придерживаться правильного направления.

ЧТО ВЫ ОТСЛЕЖИВАЕТЕ, ТО И МЕНЯЕТЕ

Вы должны постоянно отслеживать свой прогресс, чтобы заметить изменения. Проще всего делать это, установив на телефоне приложение для заметок. Не отвлекайтесь на всякие ненужные навороты, выберите что-то простое. Если вы выбрали в качестве своей ценности творчество и поставили перед собой цель рисовать каждую неделю по 45 минут, то после сеанса сразу записывайте, чего вы смогли достичь. Если у вас не получилось на этой неделе ничего сделать, облегчите свою цель и оставьте всего 15 минут. Убедитесь, что вы поставили цель по методу SMART и что ваша окружающая среда вам помогает. Если вы рисовали 45 минут, перенастройте свое намерение и поставьте другую цель на следующую неделю, — например, рисовать целый час. Отказавшись от регулярного мониторинга прогресса, вы рискуете все бросить, потому что цель окажется либо слишком простой, либо слишком сложной. Отслеживая свои действия, вы получаете моментальную обратную связь, которая подкрепляет ваши старания.

Оступаетесь. Зализываете раны. Встаете. Делаете еще шаг вперед. И все по новой.

Иногда будут проходить дни и целые недели в бездействии. Будут моменты, когда вы почувствуете неизбежность неудачи, и мысль все бросить покажется очень соблазнительной. Но вы уже бывали в таких ситуациях и поступали подобным образом, а теперь хотите действовать иначе. Вы хотите (всхлип) развить настоящую сопротивляемость стрессу. Прежде всего скажу, что сопротивляемость нельзя заполучить как вещь. Это процесс, в ходе которого вы восстанавливаетесь. Это не отсутствие грусти, страха и тревоги. Это способность собрать все эти чувства и пронести их с собой дальше вперед.