Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Попробуйте собрать настоящую линию жизни на полу, если вам так больше по душе^[49]. Этот способ изготовления карты жизни превращает упражнение в очень глубокий опыт. Вам потребуется длинная лента или веревка (двух метров достаточно). Возьмите что-нибудь, чем будете отмечать значимые события своей жизни. Для позитивных моментов используйте цветы, листья, цветные бусины, жевательные мармеладки (конечно, все зависит от вашего отношения к этим мармеладкам) — словом, все, что вызывает у вас смутные положительные эмоции. Для тяжелых событий подойдут камешки или галька, сухие макароны, которые вы не любите (может быть, вас раздражает паста пенне?) или лакричное ассорти, которое наверняка обладает исключительно негативными ассоциациями. Можно даже взять скомканные кусочки бумаги. И еще подготовьте несколько стикеров.

* * *

Разложите ленту на полу в длинную ровную линию, оставив скрученным небольшой хвостик. Эти события еще только ждут вас в будущем… Начиная с другого конца, в хронологическом порядке вспоминайте события своей жизни, прикрепляйте на ленту украшения и другие вещицы, чтобы отметить позитивные моменты и трудные события. По ходу работы записывайте несколько слов по каждому событию на стикерах (например, когда и где оно произошло) и приклеивайте рядом с соответствующей пометкой. Не нужно деталей, на этом этапе мы просто делаем общий обзор. Продолжайте отмечать важные моменты до тех пор, пока не доберетесь до сегодняшнего дня. Напишите короткую записку о своих надеждах и мечтах о будущем и прикрепите к концу ленты. Теперь сфотографируйте, что у вас получилось (возможно, вам придется разделить снимок на несколько фотографий, но не влезайте ногами в кадр, если на вас не надеты красивые туфли), и повесьте на видное место.

НАРРАТИВ ЖИЗНЕННОГО ПУТИ

Теперь у вас готов жизненный путь — либо нарисованный на листе, либо собранный вручную и сфотографированный. Вы можете приступать к подробному рассказу о своей жизни, переходя от одного события к другому. Я рекомендую описывать одно событие за раз в хронологическом порядке. Сколько времени вы хотите посвятить каждому событию — решать только вам. Чтобы начало работы показалось быстрым и несложным, ограничьтесь 30 минутами и описывайте всего одно событие в день, но на самом деле все зависит от ваших предпочтений. Идея состоит в том, чтобы записать о событии все, что только можно. Вот от чего можно отталкиваться:

• Что происходило в моей жизни в это время?

• Какие факты можно рассказать об этом событии, например: место, дата?

• Что произошло?

• Что я чувствовал? Мне доводилось испытывать эти чувства раньше или позже?

• Какие наиболее яркие воспоминания остались у меня с того времени?

• Чему меня научило это событие?

• Что я думаю об этом событии: я воспринимаю его точно так же даже сейчас?

• Что я делал в момент события? Мои действия приносили пользу или вредили? Какие возникли краткосрочные и долгосрочные последствия?

• Какие в то время у меня были сильные стороны?

• Я замечаю какие-то повторяющиеся темы или шаблоны у себя в мыслях, чувствах и поведении?

Продолжайте работать с каждым событием и в завершение расскажите о своих надеждах и мечтах о будущем. В итоге у вас должен получиться документ, в котором подробно изложены ключевые события вашей жизни. Возможно, вам станут очевидны ваши эмоции или вы лучше поймете свои отношения и поступки, связанные с ними. Что бы вы ни обнаружили — а вы обязательно узнаете что-нибудь полезное, — запишите случаи из своей жизни, когда вы чувствовали, что находитесь в полном согласии со своими ценностями и живете наполненной смыслом жизнью. Это могут быть мгновения величайшей радости или тяжелейшего горя и утраты. Именно такие моменты говорят о том, чем мы дорожим больше всего. С этой минуты, чтобы выбирать дальнейшую дорогу в жизни, пользуйтесь этими откровениями, а не суровым нарративом, который будет подбрасывать вам разум.

К СЛОВУ О СУРОВОМ НАРРАТИВЕ…

Когда вы глубоко погрузитесь в свое прошлое, разум начнет ворошить массу старых историй. Через призму отчаяния он рассказывает о жизни, наполненной сожалениями, ошибками и упущенными возможностями. Общеизвестно, что мы невероятно жестко повествуем о своей жизни, тем самым упуская возможность найти другой, новый смысл, заключенный в событиях прошлого. Если вы попадетесь в ловушку из старых суждений и оценок, то ничем себе не поможете, поэтому обязательно обезвреживайте эти мысли и выполняйте упражнения для смены точки зрения и развития самосострадания. Кроме того, на поверхность выйдут тяжелые и трудные эмоции; как всегда, освободите для них пространство, возьмите их с собой и займитесь делом с добротой и пониманием. Это не тот нарратив, который нам нужен. Вы можете заниматься своими делами. Идите вперед.

ОТДЕЛЬНЫЕ ЛИНИИ ЖИЗНИ