Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Когда вы глубоко погрузитесь в свое прошлое, разум начнет ворошить массу старых историй. Через призму отчаяния он рассказывает о жизни, наполненной сожалениями, ошибками и упущенными возможностями. Общеизвестно, что мы невероятно жестко повествуем о своей жизни, тем самым упуская возможность найти другой, новый смысл, заключенный в событиях прошлого. Если вы попадетесь в ловушку из старых суждений и оценок, то ничем себе не поможете, поэтому обязательно обезвреживайте эти мысли и выполняйте упражнения для смены точки зрения и развития самосострадания. Кроме того, на поверхность выйдут тяжелые и трудные эмоции; как всегда, освободите для них пространство, возьмите их с собой и займитесь делом с добротой и пониманием. Это не тот нарратив, который нам нужен. Вы можете заниматься своими делами. Идите вперед.

ОТДЕЛЬНЫЕ ЛИНИИ ЖИЗНИ

Чтобы составить жизненный путь, недостаточно сделать дело за один присест. Можно составить несколько подробных хронологий для определенных периодов вашей жизни. Например, вам захочется записать больше деталей о своей карьере на отдельной линии или вы решите посвятить больше времени размышлениям о предыдущих отношениях и понять, как они повлияли на вашу жизнь.

Очень показательно строить жизненный путь от какой-нибудь конкретной эмоции. Если у вас сложности с тревожным состоянием, попробуйте расписать историю своих тревог. Ответьте на следующие вспомогательные вопросы:

• Когда вы впервые почувствовали тревогу?

• Что вы узнали от родителей и других значимых людей в своей жизни о тревоге?

• Какие связанные с тревогой значимые события с вами произошли?

• Какие у вас сложились отношения с тревогой?

• Какое поведение вы демонстрируете в состоянии тревоги?

Разумеется, вы можете сделать это упражнение по каждой эмоции и любой жизненной сфере, которую вам хочется исследовать: здоровье, карьера, деньги, горе, личные границы, радость, секс, еда, алкоголь, работа, тяжелая утрата и так далее — для всего этого можно выстроить жизненный путь.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Время, которое вы уделите себе, чтобы замедлиться и оглянуться на сформировавшие вас события, будет потрачено с пользой. Развитие самоосознания и самопознания через изучение прошлого с помощью новых навыков ощутимо повлияет на решения, которые вы примете в будущем.

Глава 10. Как собрать все вместе

Ну что, как все прошло? Вы чувствуете, что стали более психологически гибкими? Может быть, даже почувствовали себя психологически благополучнее? Относитесь ли вы к своим мыслям и чувствам по-другому? Вам кажется, что перед вами открылись новые дороги? Вы стали на путь стрессоустойчивости? Я на это очень надеюсь.

А что теперь? Я бы порекомендовала перечитать главы, которые заставили вас задуматься. Когда я узнала обо всех этих навыках, я прежде всего сосредоточилась на обезвреживании и ценностях. Но, возможно, вам захочется начать с упражнений по теме ценностей, а потом перейти к работе над принятием. Или вы хотите сперва отработать обезвреживание и после заняться осознанностью? Нет правильного или неправильного способа делать эту работу — прыгайте, вальсируйте или перебегайте от одной главы к другой в любом порядке.

Главное — практиковать хотя бы часть из того, что вы прочитали здесь, если вы действительно хотите что-то изменить в своей жизни. Некоторые из вас будут продолжать работу, некоторые нет. Кто-то вернется к этому позже. Это нормально. Вы можете возвращаться к этим инструментам на протяжении всей жизни. Чем чаще вы их используете, тем привычнее и естественнее они станут.

Я хотела, чтобы эта книга дала вам навыки, но не только их: я желала, чтобы она дала вам надежду. Надежду, что, независимо от того, где вы находитесь и что испытываете, у вас есть возможность жить осмысленной, наполненной жизнью и строить отношения с собой, другими и миром исходя из своих ценностей.

Эти новые навыки, я надеюсь, доказали вам, что вы можете действовать в соответствии со своими ценностями, какими бы мыслями и чувствами вы ни руководствовались в любой момент времени. Вы можете контролировать свои действия. Вы можете выбрать свои ценности. Вы гораздо больше, чем просто набор мыслей и чувств.

Вы узнали новый способ, как жить в этом мире. Передайте его дальше.

Благодарности

Я уже давно мысленно подготовила благодарственную речь. Итак, вот она. Я хочу поблагодарить Академию за победу в номинации «Лучший режиссер»… ой, погодите! Не та благодарственная речь. Давайте я начну заново.

Прежде всего огромное спасибо моему фантастическому агенту Клаудии Янг (которая, сама того не зная, работает моим психотерапевтом и лайф-коучем) и всей команде Greene & Heaton: вы провели меня через первую книгу без сучка и задоринки. Я вам искренне благодарна.