Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Точно так же, как вы отталкиваете от себя нежелательные мысли, вы отталкиваете и образы, которые не хотите видеть. Возможно, на какое-то время это помогает — мысли и образы уходят ненадолго, но, как показал наш любимый пушистый белый медведь, они возвращаются с большей интенсивностью и частотой. Вместо того чтобы растрачивать свою драгоценную психическую энергию на подавление мыслей и образов, попробуйте выполнить упражнения, чтобы обезвредить кино у себя в голове.

Напомню, что вы не пытаетесь отделаться от образов, потому что они для вас нежелательны, вы просто хотите их увидеть такими, какие они есть.

Важно: если вам причиняют страдания очень болезненные образы из прошлого, связанные с такими событиями, как насилие, жестокость или нападение, то я настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью и не пытаться самостоятельно справиться с интрузивными явлениями с помощью описанных ниже техник.

ЭКРАН ТЕЛЕВИЗОРА

Представьте, как вы помещаете беспокоящий вас образ на экран телевизора или в телефон[9]. Теперь поиграйте с ним. Переведите картинку в черно-белую гамму, переверните вверх ногами, создайте помехи. Проматывайте вперед или назад с удвоенной скоростью. Ваша цель — не заставить образ исчезнуть, а просто понять, что это всего лишь картинка, которая не может вам навредить.

ПРЕВРАТИТЕ ОБРАЗ В ТРЕЙЛЕР

Представьте, что вы пришли в кино и смотрите трейлер к фильму из своих образов. Пусть он будет максимально дурацкий, с до нелепости трагической озвучкой: «На этот раз Хелен с треском провалится и потеряет все, чем дорожит. Смотрите скоро на экране у вас в голове».

ПРОЕЦИРУЙТЕ

Набрасывайте свой образ везде и всюду — проецируйте его на стену, рекламный щит или представляйте в виде картины на стене в гостиной.

МНЕ НЕОБХОДИМО ОБЕЗВРЕЖИВАТЬ ВСЕ ПОДРЯД? ПОХОЖЕ, ПРИДЕТСЯ ПОТРУДИТЬСЯ…

Вы не должны обезвреживать все. Более того, сливаться с мыслями может быть даже весело, — например, когда вы читаете книгу или смотрите фильм. С этими образами приятно слиться, как и позволить им захватить себя. Почему бы и нет? Если это не мешает вам жить в согласии со своими ценностями (мы поговорим об этом позже), тогда — вперед. Будет не слишком весело, если во время просмотра сцены, где Люк вот-вот уничтожит Звезду Смерти, вы будете говорить себе: «Это всего лишь нагромождение пластиковой бутафории, и нет никакой далекой-далекой галактики». Вы хотите полностью погрузиться в эти образы и поверить, что вы настоящий джедай и можете с помощью Силы призвать пульт с другого конца кофейного столика. Проблемы начинаются тогда, когда вы настолько увлеклись мыслью о том, что стали джедаем, что перестали ходить на работу, общаться с семьей и друзьями и тратите все время на постройку модели звездного истребителя X-Wings в натуральную величину из картонных коробок и фольги.

Главное правило — обезвреживать мысли, которые не приносят вам пользу и не помогают становиться тем человеком, которым вы хотите быть. Когда вы увлекаетесь самокритичными мыслями, они мотивируют вас усерднее работать? Возможно, на короткий срок, но обычно этот эффект неустойчивый. Может быть, вы начнете лучше справляться с работой, станете внимательнее к партнеру или другу. Но если вы хотите по-настоящему измениться, спросите себя, какой подход заставит вас реально начать действовать. Вы пойдете на поводу у мысли «я ужасный человек» или обезвредите ее и предпримете осознанный шаг в соответствии с вашими ценностями, чтобы улучшить свою жизнь?

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ПОЗИТИВНОМ МЫШЛЕНИИ

На этом моменте большинство людей прищуривают глаза и с подозрительным видом спрашивают меня: «А что вы тогда скажете о позитивном мышлении?» Или говорят: «От аффирмаций мне становится лучше. Я не хочу отказываться от того, что приносит мне пользу». Да, что-то из этого полезно. Все зависит от контекста: когда и почему вы пользуетесь этими техниками. Иногда вполне нормально сливаться с мыслями вроде «я офигенно классно паркуюсь» или «я великолепно справился с собеседованием». Но ими можно увлечься до нездоровой степени: «Я настолько потрясающий водитель, что могу вести машину в пьяном виде» или «Я настолько хороший хирург, что могу не следовать запрету на незаконное изъятие органов». Некий Дональд Трамп — хороший пример нездорового слияния с позитивным мышлением.

Вопрос в следующем: помогает ли слияние с вашими мыслями вести ту жизнь, которая вам нужна, и быть тем человеком, которым вы хотите себя видеть? Таким образом, если позитивное мышление вам подходит, пользуйтесь им, но в меру. В большинстве случаев компульсивное позитивное мышление — это способ замаскировать мрачные, трудные чувства и эмоции. И знаете что? В результате ничего хорошего из этой затеи не получается.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Вы сможете преобразовать свою жизнь, если измените отношения с мыслями, воспоминаниями и образами, которые пребывают у вас в голове. Научившись видеть в них просто когнитивные события вместо приказов внутреннего диктатора, вы отключите от них энергию и предоставите себе свободу.