Эмоциональный интеллект. Эмоциональная валидация, умение слушать, эмпатия и искусство налаживать гармоничные отношения

Как слезть с карусели проекций?

Давайте возьмем Препятствие 1 – незнание себя. Уметь налаживать отношения, быть хорошим коммуникатором – то же самое, что быть развитой личностью с высоким самосознанием и самоактуализацией. Представьте, что ваши отношения с другими людьми – это зеркало, отражающее взаимосвязь с самим собой.

Даже если вы не осознаете собственных эмоций, они от этого никуда не деваются и влияют на вас по-прежнему – вы просто не в курсе! А все, чего вы не осознаете, находится вне вашего контроля. Как сказал психотерапевт Карл-Густав Юнг, «пока вы не переведете подсознательное в область сознательного, оно будет управлять вашей жизнью, а вы – называть его судьбой».

Например, вы делаете некий выбор, но считаете, что кто-то другой «заставил» вас его сделать. Вы предполагаете, что этот кто-то управляет вашей жизнью, и начинаете с ним спорить, не осознавая, что этот человек никогда не отвечал за состояние вашего ума.

Один из способов вывести подсознательное в область сознательного (где вы реально сможете с ним что-то сделать) – это поработать со своей Тенью и дать себе слово отсечь эту проекцию. К.-Г. Юнг первым заговорил о «Тени», то есть о той части психики, которую вы не осознаете и отрицаете, не допуская в область сознательной осознанности. Тень содержит в себе то, чего мы стыдимся и страшимся, все то, что еще не обработано сознанием. Здравомыслящие, зрелые личности сознают, что в них есть и хорошее, и плохое, и принимают тот факт, что у них есть недостатки и темная сторона. Но если мы не способны стать лицом к лицу с некой информацией о себе, она выталкивается из области сознательного в Тень, и мы больше ее не видим.

Но эта информация по-прежнему здесь, она дает о себе знать, когда мы спим или проецируем ее на окружающих. Вот простой пример. Некая личность с трудом принимает свою сексуальную ориентацию и, стыдясь ее, отторгает от своей идентичности. Эта часть данного человека уходит на темную сторону – в Тень. Затем человек ловит себя на неестественном осуждении и враждебности по отношению к геям, клеймя их как ужасных злодеев. Но зачем? Да затем, чтобы защитить свое эго, отторгая собственные неприемлемые желания и проецируя их во внешний мир, на кого-то еще – ведь это безопаснее. Его гомофобия во внешнем мире отражает отсутствие толерантности к данному аспекту собственной личности.

Эффективная коммуникация и самодифференциация означают готовность работать с собственной Тенью и признавать то, что реально принадлежит вам. Бесполезно пускаться в бесконечные напряженные разговоры с теми, на кого вы проецируетесь, – это вообще не взаимодействие, а воспроизведение внутреннего диалога со своей Тенью. Прислушайтесь, как человек из приведенного примера рассуждает на тему гомосексуальности: на самом деле он спорит не с другим человеком, а с отторгаемой частью себя.

Но если ваша Тень находится вне сознательной осознанности, то как вообще возможно ее идентифицировать?

Да, задачка непростая. Но попробуйте поискать несоразмерные, напряженные, автоматические реакции на стимулы, которые кажутся иррациональными.

Ищите в себе защитные инстинкты и источники сопротивления, как будто подсознательное твердит вам: «Не смотри сюда!» Возьмите в привычку делать паузу и отказываться от установки, что источник защитной реакции – это внешнее окружение или другой человек. «Стоп… а почему это меня так расстраивает?»

Например, некто ощущает вину, считает, что все его осуждают, и гневно реагирует на любое воображаемое унижение. Это признак того, что у человека задета некая струна, и он вот-вот осознает то, что его разум предпочел держать в забвении (то есть некомфортное чувство вины). И здесь есть выбор:

1. Пытаться и дальше решать проблемы, конфликтуя со всеми, кто, по его мнению, его осуждает.

2. Проникнуть в свой внутренний мир и понять, откуда в действительности происходит чувство, что его все осуждают.

Первый путь ведет к эскалации и поддержанию конфликта; второй его ослабляет.

Техника «работы с Тенью» выходит за рамки данной книги, однако это действенный способ осознать наиболее иррациональные и крепко внедрившиеся когнитивные искажения, «мертвые зоны» и отрицания. А пока что вы можете проявить любознательность в отношении собственной Тени, просто делая заметку каждый раз, когда чувствуете, как некий триггер запускает у вас защитную реакцию.

Сначала вам, возможно, придется постоянно себе напоминать: «Дело во мне? Или в другом человеке?» Со временем вы научитесь лучше сознавать, какую роль играете во взаимодействии, и лучше узнаете себя.

Смотрите на данный процесс как на способ собрать воедино все разобщенные, отторгнутые части собственной личности и обрести контроль над ними. Мы рассеиваем Тень, не уничтожая ее, а выводя на свет сознания и принимая как часть себя.

Поступая подобным образом, вы перестанете проецировать эту сущность на других, а еще начнете лучше сознавать, когда это делают другие в отношении вас.