Эмоциональный интеллект. Эмоциональная валидация, умение слушать, эмпатия и искусство налаживать гармоничные отношения

• Какие вещи больше всего для вас значили, когда вы были ребенком (то есть до того, как другие люди начали учить вас, на чем заострять внимание)?

• Вспомните свое самое ответственное решение. Что заставило вас сделать такой выбор?

• Когда вы сильно разочаровались в себе и почему?

• Если бы ничье мнение в мире не имело значения, на чем бы вы предпочли сосредоточиться в жизни?

• Представьте себя на смертном одре. Какие события, выборы и предметы занимали бы ваш ум?

Ответы на эти вопросы помогут понять, что имеет для вас наибольшую значимость. Вы цените доброту и сочувствие? Считаете целью жизни познание и саморазвитие? Думаете, что важнее всего семья? Будете сражаться не на жизнь, а на смерть за права невинных? Ваша главная цель – финансовая и материальная защищенность? Вы – романтичная натура, стремящаяся к любви, красоте и удовольствиям? Убеждены, что воплотились на Земле ради самовыражения и творчества? Ваше предназначение – быть независимым вольнодумцем с открытым умом? Или вы полагаете, что зависимость, лояльность и готовность к услугам – залог счастливой жизни?

Как бы то ни было, ваши личные ценности придадут жизни краски, направленность, фокус и цель. Они дадут силы в разгар конфликта и будут направлять во времена сомнений. Сонастройка со своими ценностями обеспечит возможность внутреннего контроля, и вы станете смотреть на себя как на сознательного сотрудника в организации под названием «собственная жизнь», уже не считая, что другие лучше знают, как вам строить ее. Да, у вас могут быть по-прежнему разногласия с другими, непохожими на вас людьми, однако, определив свои глубинные ценности, вы не будете ощущать эти разногласия или различия как угрозу, а станете твердо придерживаться собственных убеждений и стремиться к самовыражению, одобряют это окружающие или нет.

Даже если вы еще не на все сто процентов понимаете свои ценности (и да, они способны меняться!), то все равно можете попрактиковаться в обретении твердой почвы под ногами и в самодифференциации, регулярно проводя различие между тем, что в вашей власти, и тем, что зависит от других. Обретение мужества быть собой может показаться такой же непростой задачей, как прекращение отношений, которые изжили себя, или, напротив, столь же банальной, как отказ изменить свое мнение просто потому, что оно непопулярно.

Ценности помогают четче определить личные границы, чтобы вы смогли решить, что приемлемо, а что нет. Знаете, есть один забавный способ «оттюнинговать» границы – это составить личный список из десяти «жизненных правил». Напишите личный манифест, сформулировав десять правил, соответствующих вашим ценностям: например: «Я никогда не буду лгать», «Я хочу делать жизнь людей лучше».

Когда закончите, взгляните на этот список и установите граничные условия для каждого правила. Например, «Я не буду мириться с тем, что люди мне лгут», «Я не буду вступать в отношения, которые меня унижают и ухудшают мою жизнь». Помните: граница – это всегда правило, определяющее ваше поведение, а не предписание для других. Проясните собственные ценности, а границы естественным образом будут опираться на ваши убеждения.

Работа с внутренним ребенком

Последнее препятствие возникает, когда мы позволяем нездоровым привычкам и паттернам из прошлого доминировать в настоящем. Зная свои триггеры и болевые точки, можно исцелиться, не допуская, чтобы прошлое играло роль детерминанты настоящего и будущего. Это означает сдвиг от пассивно-реактивного к сознательно-проактивному паттерну поведения. Не забывайте: когда на вас воздействует триггер, есть два варианта – отреагировать на него или сделать паузу и задаться вопросом, откуда у этого триггера растут ноги. Как в приведенном ранее примере, можно броситься в бой с человеком, боясь, что он вас отвергает, или заглянуть в себя и исследовать причины страха отторжения.

Если вы просто отреагируете, триггер только усилится, а привычка укрепится. Но если вы подвергнете перекрестному допросу собственные непроизвольные реакции, то получите шанс на что-то новое, отличное от прежнего – на что-то лучшее. Вы поймете, что увязли в когтях укоренившихся нездоровых привычек, если осознаете, что ведете себя неадекватно, но все равно не можете остановиться. Нездоровая психика, деструктивные адаптационные механизмы (к примеру, злоупотребление наркотиками), повышенная реактивность или повторяющиеся паттерны взаимоотношений – все это признаки того, что нужно прибегнуть к определенному «перепрограммированию» проблем родом из детства.