Эмоциональный интеллект: побеждай без манипуляций

Затем мысленно достаньте страх из тела, где он находился до сих пор, и посадите к себе на ладонь.

Правда, на ладони он не выглядит таким пугающим? Значит, можно с ним поговорить. Представьте, что это не злое существо, которое намеренно изводит вас и заставляет испытывать мучительные переживания, а часть вашей собственной личности, которой нужно ваше внимание.

Задайте ему вопросы, обращаясь по имени:

– Отравитель, что тебе от меня нужно? Зачем ты так со мной поступаешь?

– Отравитель, кем бы ты хотел стать при самых лучших условиях? О чем ты мечтаешь?

– Как я могу помочь тебе стать тем, кем ты мечтаешь? Что мне надо изменить в себе и своем поведении?

Таким образом вы вступаете в диалог со своим подсознанием, где хранятся все наши страхи, установки, ограничивающие убеждения, – все то, что мешает нам жить свободно. Но подсознание считает, что использует их нам во благо, потому что в определенный момент жизни они успешно сработали. Поэтому важно постараться выяснить, с помощью каких действий вы можете отказаться от старых программ. Обязательно запомните ответы и запишите их после практики.

После того как вы узнали, что именно в себе вы должны изменить, пообещайте своему новому другу сделать это на самом деле. Если вы не исполните обещание, не случится ничего необычного – вы просто продолжите жить со своими страхами, как раньше.

Последний этап практики – это трансформация. Представьте, что ваш страх Отравитель превращается в того, кем он мечтает стать и кем может стать при самых лучших условиях. Увидьте его на своей правой ладони, представьте процесс преображения во всех подробностях. Как правило, финальный образ – привлекательный, а ощущения после завершения трансформации – приятные.

Еще раз посмотрите в то место в вашем теле, где жил ваш страх. Чем оно наполнено теперь? Если у вас остались неприятные ощущения, практику можно повторить несколько раз – до тех пор, пока вы не начнете чувствовать легкость и удовольствие.

Идеально, если вы сможете проработать таким образом каждый из своих страхов. Это может занять длительное время. Двигайтесь в своем темпе, возвращайтесь к практике, когда у вас будет ресурс.

Обязательно фиксируйте в дневнике свои эмоции после выполнения практики.

День 13

Страх

Завершающая практика на проработку страхов связана с проживанием страха в теле. Она поможет вам справляться с ним в тот момент, когда вы почувствуете, что вас затапливает очень сильная эмоция и вам нужна экстренная помощь.

Примите удобную позу, закройте глаза. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, почувствуйте свое тело – его контуры, размеры, тяжесть. Вспомните свой самый выраженный страх и снова почувствуйте, где именно в теле он живет. Какая часть тела реагирует, когда вы думаете о нем?

Как вы можете описать свои физические ощущения? Давление, сжатие, скручивание, растяжение? Сосредоточьте все свое внимание на этом ощущении.

Оно неприятное, но вам нужно его усилить.

А теперь – снова усилить до предела.

Это безопасно, с вами ничего не случится. Усильте его еще.

И еще. Терпите. Даже если вам кажется, что усилить ощущение невозможно, доведите его до максимума.

А затем – снова усильте его.

У вас могут быть напряжены все мышцы, вас может трясти. Это нормально. Побудьте в этом состоянии максимально возможного напряжения и максимально полного проживания своего страха несколько секунд.

И сдайтесь ему.

Скажите вслух: «Я вижу тебя. Я принимаю тебя». Вы почувствуете облегчение, расслабление, как будто вас отпустило.

Теперь представьте близкого, любимого вами человека. Как вы чувствуете любовь к нему? Где в теле она живет? Усильте это физическое ощущение и поместите его туда, где до этого был ваш страх. Заполните это место в вашем теле любовью.

Побудьте в этом состоянии. Вы принимаете свой страх и выбираете вместо него любовь.

Сделайте несколько вдохов и выдохов. Открывайте глаза. Запомните свои ощущения – свободы от страха и наполненности любовью.

Вы можете пользоваться этой практикой каждый раз, когда понимаете, что вас накрывает и вы теряете способность мыслить критически.

Также не забывайте о дыхании. Оно помогает избежать затопления, так как страх в теле начинается именно с того, что сбивается дыхание. Как только вы чувствуете страх, используйте технику «квадратного дыхания»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Это поможет вам не поддаваться панике и сохранить ясность мысли.

Отмечайте в дневнике эмоций свои ощущения после практики.

День 14

Неуверенность в себе