Энергетика йоги. Практический курс

Встаньте в Тадасану. Согните колени и опустите руки на Землю перед собой – ладони под плечевыми суставами, на ширине плеч друг от друга. Плотно надавите ладонями на Землю, укореняя Хаста чакры. Отступите ногами назад так, чтобы тело приняло форму равнобедренного треугольника с вершиной в области копчика. Расстояние между стопами равно расстоянию между ладонями. Раскройте пальцы рук, направьте их друг к другу под углом 5–10° и плотно прижмите большие пальцы рук к Земле, проворачивая предплечья внутрь, медиально. Одновременно с движением пальцев рук и предплечий внутрь, разворачивайте плечи наружу, «запечатывая» лопатки внутрь, «поднимая» и «раскрывая» грудной отдел.

Голову не опускайте вниз, а наоборот, чуть приподнимите, вытягивая шею вперед и не давая энергетическому потоку уходить в голову, – при данном положении головы энергия остается в области грудной клетки.

НА ВДОХЕ «потяните» энергию из Земли через стопы вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ позвольте энергии стечь по спине в грудной отдел позвоночника, расширяя и заполняя грудную клетку. Шея вытягивается вперед, голова чуть приподнимается. Повторите несколько циклов дыхания, пока не ощутите достаточное наполнение Анахаты и желание выйти из асаны.

Сенсорный фокус

Раскрытие грудного отдела и плечевых суставов.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой.

Распространенная ошибка

Приподнимая голову, не зажимайте заднюю поверхность шеи. Вытягивайте шейный отдел позвоночника дальше от плеч, плавно и естественно направляя его вверх вместе с поднятием подбородка.

Nina’s note

В Адхо Мукха Шванасане используйте особое положение рук для раскрытия грудного отдела позвоночника: разворачивайте плечи и предплечья в противоположные стороны. Противоположное движение плеч и предплечий (наружу и внутрь соответственно) направляет лопатки внутрь грудной клетки, глубже раскрывая грудной отдел и стимулируя работу Анахата чакры.

Маласана

Mala – гирлянда

Энергетический эффект

Открывает Муладхара чакру и ее дополнительные чакры, расположенные в центрах стоп; усиливает Заземление; энергетически соединяет стопы с тазом, балансируя энергообмен между ними; увеличивает сексуальную энергию; наполняет и уплотняет Свадхистана чакру; помогает накапливать и перенаправлять сексуальную энергию в творческое русло; увеличивает количество женской энергии; заполняет нижнее энергетическое поле.

Психоментальный эффект

Стабилизирует нервную систему; «приземляет», возвращает из «фантазийного мира» в реальность и учит с ней взаимодействовать; помогает высвободить энергетические блоки, связанные с проблемами в сексуальной сфере.

Физиологический эффект

Укрепляет щиколотки и мышцы ног; активирует стопы; избавляет от проблем сексуального характера; раскрывает тазобедренные суставы, растягивает зону промежности. Маласана полезна беременным женщинам на протяжении всего срока беременности.

Ограничения

Проблемы с поясницей; травмы коленей, лодыжек и стоп.

Энергетическая геометрия Маласаны

Опуститесь на корточки. Расставьте ноги на ширину плеч. Разверните стопы наружу под углом около 30°. Подверните копчик под себя, убирая излишний прошиб в пояснице. Плотно прижмите подушечки больших пальцев ног и внутренние части стоп к Земле. Это усилит энергетический контакт с Землей и придаст большую стабильность положению.

Ладонями обхватите щиколотки для перевода внимания и энергии в стопы и усиления Заземления. Если не получается это сделать, сложите руки перед собой в намасте так, чтобы предплечья упирались о внутренние поверхности бедер, – в этом случае предплечья служат рычагом, регулирующим глубину раскрытия тазобедренных суставов.

Вытянитесь позвоночником от таза вверх, устремляясь макушкой вверх. Сохраняя вытяжение позвоночника вверх, переведите внимание вниз, в Землю и в стопы, с ней соединенные.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через центры стоп вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ распределите этот поток внутри таза, расслабляя и размягчая мышцы в этой зоне и «дораскрывая» тазобедренные суставы.

Повторите несколько циклов дыхания, «продышивая» и раскрывая всю зону таза. Раскрывайте грудную клетку, проворачивая плечи назад, и сводите лопатки как можно ближе друг к другу. Вариация с обхватом щиколоток усиливает энергообмен между чакрами стоп и корпусом, гармонизируя распределение объема энергии между верхней и нижней частями тела, а также усиливает Заземление и работу Муладхара чакры. Если вам сложно удерживаться в таком положении, ставьте ноги шире. Больше разворачивайте стопы наружу или выполняйте асану сидя спиной к стене. Можно подложить плед или свернутый в три раза йога-мат под пятки для большей устойчивости.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; расширение и расслабление тазовой области; вытяжение позвоночника и макушки вверх.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой.

Распространенная ошибка