Энергетика йоги. Практический курс

Пасчимоттанасана – одна из поз, эффект от которой тем сильнее, чем дольше в ней находиться, но осваивать асану необходимо постепенно и без фанатизма. Эффективность асаны зависит от уровня расслабления сознания и способности отпускать ментальное напряжение.

Помните, что слишком интенсивное вытяжение дает противоположный (миотатический) эффект – мышцы, «защищаясь», сокращаются и не могут растягиваться. Если продолжать упорствовать и тянуть их в этом состоянии, они травмируются и рвутся. Более того, слишком усердное растяжение чревато и другими проблемами – травмами сухожилий под седалищными костями (которые регенерируются очень долго), возникновением грыжи поясничного отдела и перерастяжением мелких мышц, стабилизирующих крестец, что приводит к его смещению.

В асанах стоя приподнимайте пальцы стоп вверх (Пада Бандха) для активации мышц ног, и в особенности четырехглавых мышц бедер, – это способствует улучшению стабильности положения.

Ардха матсиендрасана

Ardha – половина, Matsyendra – имя царя рыб

Энергетический эффект

Очищает Манипура чакру и связанные с ней качества энергии; открывает Анахата чакру, прорабатывая зону сердца и раскрывая сердечные энергии; стимулирует Вишуддха чакру, усиливая способности к распознаванию внутренней правды и ее самовыражению; наполняет Сахасрара чакру; обладает флексоэлектрическим эффектом, очищает тело от старых, негативных или изживших себя энергий и генерирует в нем новое, чистое энергоэлектричество.

Психоментальный эффект

Является эмоциональным очистителем; очищает сознание от негативных паттернов мышления.

Физиологический эффект

Массирует и тонизирует органы брюшной полости; улучшает процессы детоксикации и пищеварения; вытягивает задние поверхности бедер; улучшает осанку и гибкость позвоночника.

Ограничения

Травмы шеи; грыжа; воспалительные процессы органов брюшной полости; сколиоз.

Энергетическая геометрия Ардха матсиендрасаны

Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене и заведите левую стопу за правое колено. Правую ногу согните в колене и положите правую стопу у левой ягодицы пяткой вверх. Переведите внимание в область таза. Укорените обе седалищные кости плотно в Землю. Макушку вытяните в Небо. На вдохе «потяните» энергетический поток через таз из Земли по позвоночнику вверх в Манипура чакру и грудной отдел, расширяя его со вдохом. На выдохе, расслабляя мышцы живота и спины, скрутите корпус влево. Таз при этом остается недвижим и укоренен. Правое предплечье обоприте о внешнюю сторону левого колена. Левую руку опустите на Землю, развернув большой палец этой руки наружу от себя, – это движение еще сильнее раскроет плечевой сустав и грудную клетку. Войдя в скрутку, дышите.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергопоток из Земли вверх в грудной отдел и в плечевой сустав.

НА ВЫДОХЕ, провернув энергопоток в плечевом суставе, дораскройте его, углубляя скрутку, и устремите энергию по руке вниз, обратно в Землю – очищая энергетическое тело и выводя из него все ненужное. Оставайтесь в этом положении на несколько циклов дыхания, до тех пор, пока не появится желание выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать. С выдохом раскрутитесь и повторите асану на другую сторону.

Сенсорный фокус

Заземление таза; вытяжение позвоночника вверх на вдохе; расслабление мышц живота.

Фиксация взгляда

Глаза отведите в дальний угол в сторону скрутки.

Распространенная ошибка

При вхождении в скрутку на выдохе расслабляйте мышцы живота и поясницы. Напряженные мышцы не могут скручиваться и подвержены травмам. Обе тазовые кости плотно и ровно укоренены в Землю. Не заваливайте корпус назад, не округляйте спину. Позвоночник образует прямую линию от копчика до макушки.

Nina’s note