Энергетика йоги. Практический курс

Активирует передние проекции всех чакр. Тогда как Пасчимотанасана активирует заднее энергетическое тело и задний энергетический канал, Пурвоттанасана активирует переднее энергетическое тело, заполняет и очищает передний энергетический канал и увеличивает плотность проводимости энергии всей передней поверхности тела. В практике эти асаны обычно выполняются вместе, балансируя друг друга для наиболее целостной и завершенной проработки всего пранического тела. Пурвоттанасана стимулирует работу Свадхистана, Манипура, Анахата и Вишуддха чакр, соединяет их между собой и балансирует уровень их энергетической наполненности; мощно задействует и открывает Пада чакры, позволяя энергии Земли входить, наполнять и раскрывать переднее энергетическое тело.

Психоментальный эффект

Культивирует открытость и устремление наружу; помогает освободиться от страхов, связанных с самовыражением и самораскрытием, а также со страхами перед будущим; учит не бояться самого себя и дает возможность открыто выражать свое мнение; бодрит и проясняет ум; заряжает энергией; балансирует нервное состояние.

Физиологический эффект

Укрепляет мышцы рук, ног, ягодиц, живота, спины; растягивает всю переднюю поверхность тела; раскрывает грудной отдел; увеличивает объем легких и улучшает состояние дыхательной системы; развивает баланс, концентрацию, внутреннюю силу и грацию.

Ограничения

Травмы запястий, плечевых суставов, шеи.

Энергетическая геометрия Пурвоттанасаны

Сядьте в Дандасану. Ладони поставьте чуть позади бедер и параллельно друг другу. Пальцы рук смотрят в направлении стоп. Поднимите таз, толкая весь корпус тела вверх. Не запрокидывайте голову. Вытянитесь всей передней поверхностью тела, раскрывая грудной отдел и оттяните мыски от себя, прижимая их к полу, укореняя и раскрывая Пада чакры навстречу Земле. Выдохните, еще плотнее укоренив ладони и стопы вниз и начните дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергопоток из Земли через стопы по ногам и передней поверхности тела вверх в грудную клетку, раскрывая все переднее энергетическое тело.

НА ВЫДОХЕ, развернув энергопоток в плечевых суставах, направляйте его по рукам вниз в ладони и обратно в Землю. Повторите несколько циклов дыхания до ощущения полного раскрытия и вытяжения, затем опустите таз на Землю – обратно в Дандасану.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; вытяжение всей передней поверхности тела; раскрытие грудного отдела.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо над собой в одну точку.

Распространенная ошибка

Не запрокидывайте голову – это зажимает заднюю поверхность шеи и ухудшает мозговое кровообращение.

Nina’s note

Хотя положение пальцев рук назад кажется некоторым практикующим более удобным, оно разворачивает запястья латерально (наружу), что не позволяет создать мощное противоположное движение по отношению к латеральному движению плеча и не стимулирует раскрытие грудной клетки, тогда как положение пальцев рук вперед, в сторону стоп, разворачивает запястья медиально (внутрь), создает противоположное движение плеч и предплечий и втягивает лопатки внутрь, благодаря чему способствует более полному раскрытию грудного отдела, что необходимо в Пурвоттанасане (смотрите также заметки для Адхо Мукха Шванасаны и Чатуранга Дандасаны).

Маричиасана 1

Marichi – имя индийского мудреца

Энергетический эффект

Открывает Свадхистана чакру, повышает уровень сексуальной энергии и улучшает качество ее вибрации; переводит сексуальную энергию по позвоночнику вверх, наполняя зону Аджна чакры; стимулирует задний энергетический канал, а также Ида, Пингала и Сушумна нади; увеличивает количество женской энергии в праническом теле.

Психоментальный эффект

Направляет внимание внутрь; успокаивает и расслабляет нервную систему; усиливает интуицию, телепатию, сверхчувствительность.

Физиологический эффект

Открывает тазобедренные суставы; улучшает кровообращение в тазу; растягивает задние поверхности бедер, спину и позвоночник; улучшает мозговое кровообращение; омолаживает; заряжает энергией.

Ограничения

Грыжа поясничного отдела позвоночника; травмы таза, поясницы, коленных и плечевых суставов.

Энергетическая геометрия Маричиасаны 1

Сядьте в Дандасану. Согните левое колено и поставьте левую стопу на Землю рядом с промежностью. Отведите колено немного влево, не меняя положение стопы. Заведите левую руку за левую голень и бедро, наклоните корпус вперед и соедините в замок за спиной правую и левую ладони. Переведите внимание в таз и выдохните, укореняя его в Землю. Равномерно прижмите обе седалищные кости к Земле, подворачивая копчик внутрь.