Энергетика йоги. Практический курс

На вдохе «втяните» энергию из Земли через промежность вверх по позвоночнику. На выдохе расслабьте живот и наклонитесь, вытягивая позвоночник вперед от таза к стопе. Если получается, положите лоб на колено вытянутой ноги. Стопу вытянутой ноги направьте на себя. Войдя в конечное положение, дышите.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли по позвоночнику вверх, в область межбровья.

НА ВЫДОХЕ распределяйте энергию в Аджна чакре.

Сенсорный фокус

Заземление таза; вытяжение позвоночника вперед к ноге; расслабление живота; заземление внутреннего края стопы согнутой ноги и расслабление паховой зоны с этой стороны.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь либо на кончик большого пальца вытянутой ноги.

Распространенная ошибка

Во время наклона не отрывайте седалищную кость согнутой ноги, а наоборот, укореняйте седалищные кости и таз равномерно с двух сторон.

Nina’s note

Оставляйте пространство в паховой зоне между бедром согнутой ноги и туловищем, чуть отодвигая колено наружу в сторону, но не меняя при этом положения стопы и не отрывая седалищной кости от пола, – это позволит корпусу легче уходить в наклон.

Маричиасана 3

Marichi – имя индийского мудреца

Энергетический эффект

Растворяет негативные скопления и блоки в энергетическом поле; за счет флексоэлектрического эффекта генерирует энергию в позвоночном столбе, очищая и наполняя Ида, Пингала и Сушумна нади, три главных энергетических канала; прорабатывает Манипура чакру; открывает Анахата чакру; стимулирует работу Вишуддха чакры; возводит «энергетический мост» между третьей, четвертой и пятой чакрами.

Психоментальный эффект

Успокаивает ум; очищает эмоциональный фон; балансирует правое и левое полушарие мозга; соединяет волю с сердечным устремлением и, очищая от негативных паттернов сознания, помогает выразить в мир.

Физиологический эффект

Усиливает кровообращение в органах брюшной полости; улучшает работу кишечника; уменьшает объем живота; тонизирует печень и селезенку.

Ограничения

Травмы поясницы, плеч и шеи; повышенное или пониженное давление. При травмах коленей выполнять с осторожностью. Маричиасана 3 противопоказана при воспалениях органов брюшной полости в стадии обострения.

Энергетическая геометрия Маричиасаны 3

Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу и поставьте стопу возле промежности, колено направлено вверх. Правую ногу вытяните перед собой. Выдохните, укореняя таз в Землю, равномерно прижимая обе седалищные кости к Земле и подворачивая копчик внутрь. На вдохе «втяните» энергию из Земли через промежность вверх по позвоночнику, выпрямляя его и вытягивая вверх. На выдохе расслабьте живот и скрутитесь влево, медленно поворачивая корпус и стараясь не искривлять вертикальную ось позвоночника.

Убедитесь, что скручивание начинается от нижних ребер, таз остается недвижим и укоренен в Землю. Голову поворачивайте в последнюю очередь. Упритесь верхней частью правой руки о внешнюю сторону левого колена, левую руку поставьте на Землю. Войдя в асану, дышите.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из центра Земли вверх по позвоночнику до грудного отдела.

НА ВЫДОХЕ доскручивайтесь, направляя энергетический поток через грудной отдел в левое плечо и вниз по левой руке в Землю. Сделайте несколько циклов дыхания, затем повторите асану на другую сторону.

Сенсорный фокус

Заземление таза; расслабление живота; скручивание позвоночника.

Фиксация взгляда

Взгляд в сторону скручивания.

Распространенная ошибка

Не отрывайте седалищные кости от Земли. Плотно и равномерно укореняйте таз в Землю. Не заваливайте корпус назад, вперед или в сторону. Сохраняйте прямую линию от копчика до макушки. Не напрягайте мышцы живота. Живот расслаблен – это позволяет позвоночнику вытянуться вверх, что невозможно, когда мышцы пресса напряжены, сокращены и не позволяют позвоночнику распрямиться и удлиниться вверх.

Nina’s note

Пальцы левой руки на Земле проверните наружу так, чтобы большой палец смотрел «от» корпуса. Это движение еще больше раскрывает плечевой сустав и грудную клетку. Для усиления эффекта энергетического очищения и балансировки правого и левого полушарий мозга включите вариацию Нади Шодхана пранаямы (пранаямы, очищающей каналы-нади) в технику выполнения этой асаны.

При скрутке вправо, продолжая упираться плечом в колено, поднимите левое предплечье и закройте средним пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте 4–6 циклов дыхания, вдыхая и выдыхая только через правую ноздрю. Соедините своим вниманием всю правую, раскрывающуюся наружу сторону тела, с правой ноздрей – представьте, что с каждым вдохом вы «продышиваете» правую сторону тела и Пингала нади, правосторонний энергоканал, очищая и наполняя его.

При скрутке влево, закрыв правую ноздрю, «продышивайте» и очищайте Ида нади, левосторонний энергоканал, и всю левую сторону тела.