Энергетика йоги. Практический курс

Для усиления эффекта энергетического очищения и балансировки правого и левого полушарий мозга включите вариацию Нади Шодхана пранаямы (пранаямы, очищающей энергоканалы) в технику выполнения этой асаны. При скрутке вправо, продолжая упираться плечом в колено, поднимите левое предплечье и закройте средним пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте 4–6 циклов дыхания, вдыхая и выдыхая только через правую ноздрю. Соедините своим вниманием всю правую, раскрывающуюся наружу сторону тела, с правой ноздрей – представьте, что с каждым вдохом вы «продышиваете» правую сторону тела и Пингала нади, правосторонний энергоканал, очищая и наполняя его. При скрутке влево, закрыв правую ноздрю, продышите Ида нади, левосторонний энергоканал и всю левую сторону тела. Выполнив на обе стороны и вернувшись в исходное положение, сделайте пару полных циклов дыхания через обе ноздри (глаза лучше закрыть), энергетически «выравнивая» себя после скручиваний и «выравнивая» энергоканалы. Вы можете выполнять эту гармонизирующую, балансирующую технику в любое время, когда чувствуете необходимость успокоить ум, стабилизировать эмоциональное состояние, снять напряжение, расслабиться после трудового дня или же подготовить сознание к медитации.

Джану ширшасана

Janu – колено, Sirsa – голова

Энергетический эффект

Замыкает Пада и Хаста чакры, уравновешивая их между собой; стимулирует Муладхара, Свадхистана, Манипура чакры, увеличивающие продуктивность, энергию и количество внутренней силы; активирует Аджна чакру – чакру внутреннего виґдения и психических способностей; работая сообща, чакры объединяют интуитивное виґдение с силой и волей к действию и дают возможность человеку манифестировать свои мечты и намерения в физическую реальность. Джану Ширшасана прорабатывает и очищает заднее энергетическое тело и задний энергетический канал; стимулирует поднятие кундалини; переводит сексуальную энергию в творческую, направляя ее из Свадхистана чакры вверх в Аджна чакру.

Психоментальный эффект

Успокаивает, снимает напряжение и стресс; направляет внимание внутрь, способствуя медитации и рефлексии; учит действовать и превращать мечты в реальность; помогает духовным энергиям найти практическое применение в повседневной жизни, стимулируя способность работать на тонких планах без риска затеряться в фантазиях, оставаясь центрированным и глубоко укорененным в Землю. Асана будет особенно полезна писателям, музыкантам и людям творческих профессий.

Физиологический эффект

Раскрывает тазобедренные суставы; растягивает позвоночник, задние поверхности ног и паховую область; тонизирует органы брюшной полости; улучшает кровоснабжение в тазу и брюшной полости, избавляя от застойных явлений в этих зонах; снимает головные боли, улучшая мозговое кровообращение; помогает при бессоннице.

Ограничения

Травмы таза, коленей, поясницы; грыжа поясничного отдела позвоночника.

Энергетическая геометрия Джану ширшасаны

Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене и положите ее на Землю, разместив левую пятку у внутренней поверхности правого бедра. Правая нога вытянута прямо перед собой, стопа направлена на себя. Переведите внимание в область таза. Выдохните, равномерно укореняя обе седалищные кости в Землю и «открывая» промежность навстречу Земле. Со вдохом «втяните» энергетический поток из Земли через промежность в таз. С выдохом расслабьте мышцы живота, слегка скручивая корпус в сторону вытянутой ноги, и опуститесь в наклон, прогнав энергетическую волну по позвоночнику вниз, из таза в область межбровья. Возьмитесь за стопу вытянутой ноги обеими руками, локоть левой руки поставьте у внутренней стороны правого колена, локоть правой руки – у внешней.

Войдя в асану, начните дышать.

СО ВДОХОМ визуализируйте наполнение таза энергией из Земли и направляйте ее по позвоночнику вверх.

С ВЫДОХОМ проворачивайте энергопоток в плечевых суставах и направляйте энергию в область межбровья. Вытягивайте позвоночник все дальше вперед по ноге и продвигайтесь в наклон еще глубже.

Старайтесь не округлять спину, а, проворачивая таз, «выстраивать» позвоночник параллельно полу по вытянутой ноге: сначала живот касается ног, и в последнюю очередь голова касается колена. Левое колено при этом раскрывается к Земле, но не за счет движения колена вниз к полу, а за счет работы тазобедренного сустава и раскрытия его наружу. Концентрируйтесь на ощущении наполнения позвоночника и раскрытия спины проходящей по нему энергии, а также на заполнении Аджна чакры. Повторите несколько циклов дыхания, затем, на вдохе, медленно поднимите корпус вверх, возвращая его в нейтральное положение. Поменяйте ноги и повторите асану на другую сторону.

Сенсорный фокус

Заземление таза; волновое вытяжение позвоночника в наклоне.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка