Энергетика йоги. Практический курс

Шавасана – это скорее состояние сознания, чем положение физического тела. Состояние, при котором вся набранная во время практики энергия, проложенные моторно-двигательные связи, новые нейронные пути, сложившиеся за этот двухчасовой период, вся полученная «сверху» и «снизу» информация обрабатывается, стабилизируется и прописывается в энергосистему наиболее эффективным и органичным образом. Этот процесс нейромышечной интеграции необходим как в случае описанной выше корректной практики, так и в случае некорректной – для стабилизации, баланса и стирания нечетких «энергогеометрических рисунков», блоков и напряжений, возможно, образовавшихся во время энергетически и физиологически некорректных движений и положений. Приняв Шавасану, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, позволив дыханию течь как оно захочет. Доверьтесь мудрости тела и позвольте энергии свободно выравниваться и распределяться между чакрами и энергоканалами, следуя туда, куда нужно или где она более всего необходима. Не мешайте этому процессу своим наблюдением, своим вниманием и дыханием, полностью отпустите контроль над ними. Работа с ними была в других асанах, Шавасана же – это период, когда мы учимся сдаваться и отдаваться высшим процессам, отпускать контроль над умом, дыханием, вниманием, мыслями и над самим собой в целом. Ощущайте только максимальное расслабление, отпускание и растворение в самом себе и бытие. Уделяйте этой асане достаточное время после каждой практики. Время нахождения в асане индивидуально, но должно составлять не менее 15 минут. По мере расслабления в Шавасане практикующий проходит от бета-фазы полного бодрствования к альфа-фазе и затем к тета-фазе (уровень расслабления 3–4). Взрослому человеку необходимо по меньшей мере 10–15 минут для достижения этого состояния. Более того, норадреналину, высвобожденному в кровь во время практики асан, необходимо около 20 минут для того, чтобы выйти из кровотока, поэтому Шавасана длительностью около 20 минут будет крайне полезна. Также в некоторых случаях Шавасана может закончиться сама, в любой момент, когда необходимые внутренние перестройки в энергоструктуре осуществятся. В этом случае возникнет желание выйти из Шавасаны. По выходе из асаны никогда не вставайте резко. Подняв корпус в положение сидя, посидите еще какое-то время с закрытыми или открытыми глазами или же плавно и органично перейдите из Шавасаны в медитацию.

Сенсорный фокус

Объем всего тела одновременно и максимальное расслабление, отпускание всех мышц от макушки до пальцев ног.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. При необходимости пользуйтесь повязкой на глаза.

Распространенная ошибка

Очень часто практики, даже опытные, пренебрегают Шавасаной, считая ее незначительным заключительным положением. В силу вышеописанных процессов, происходящих во время Шавасаны, асана является необходимым звеном, без которого вся проделанная во время практики энергетическая и физическая работа нивелируется и не дает тех результатов, что могла бы дать.

Nina’s note

Практикуйте 15-минутную Шавасану не только после практики асан, но и в течение дня в любой момент, когда вы ощущаете упадок сил, нервное напряжение, стресс, усталость, остаточное негативное воздействие от конкретных людей. Эта 15-минутная пауза заземляет, обновляет, перезаряжает, восстанавливает энергетику и психику, балансирует чакры и интегрирует все тонкие тела.

Древние йоги, обладая знаниями об электромагнитной природе человека, создавали хатха-йогу как способ регуляции положительных и отрицательных электромагнитных сил в организме, соединения «+» (ха) и «–» (тха), Иды (лунный) и Пингалы (солнечный), как метод постижения единства полярностей и единения дуальности.

Пададирасана

Pada – стопы, Dira – спокойный, устойчивый, уравновешенный

Энергетический эффект

Помогает энергии переходить из левого полушария головного мозга в правую часть тела, а из правого полушария – в левую часть, перераспределяя энергию в противоположных сторонах тела и полярных энергетических меридианах; уравновешивает дыхание и эмоциональное состояние; балансирует Анахата чакру и всю энергетическую систему в целом; очищает и уравновешивает Ида и Пингала нади, правосторонний и левосторонний энергетические каналы. В подмышечных впадинах находятся две дополнительные полярные чакры (Какса чакры) от Анахата чакры, дисбаланс которых негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Пададирасана балансирует Какса чакры и уравновешивает эмоциональный фон, может использоваться в качестве замены «Нади Шодхана» Пранаяме (попеременному дыханию через ноздри), так как эффект от этих упражнений очень схож.