Энергетика йоги. Практический курс

Психоментальный эффект

Уравновешивает эмоциональное состояние; снимает стресс; балансирует правое и левое полушарие мозга, примиряя логику с интуицией; уравновешивает мужские и женские качества сознания.

Физиологический эффект

В зависимости от силы нажатия правой и левой рук асана изменяет либо уравновешивает аксиллярное (подмышечное) давление, влияя на активность правой и левой ноздрей и активируя правое или левое полушарие. При равномерном давлении рук активность правого и левого полушария мозга уравновешиваются.

Ограничения

Травмы лодыжек, коленей.

Энергетическая геометрия Пададирасаны

Примите любое удобное положение сидя: Ваджрасана, Cукхасана, Cиддхасана (или Падмасана для продвинутых практиков).

Скрестите руки на груди и поместите ладони (4 пальца) в подмышечные впадины. Четыре пальца правой руки (ян-полярность) окажутся в левой подмышечной впадине (инь-полярность), а четыре пальца левой руки – в правой. Большие пальцы рук остаются лежать на груди, упираясь в акупрессурные точки К-27 (27-я пара точек на меридиане почек). Позвольте энергиям сбалансироваться.

Сенсорный фокус

Сердечный центр и область Какса чакр – для баланса сердечных энергий и эмоционального состояния; область межбровья – для успокоения ума.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не прогибайте поясницу, не наклоняйте корпус вперед или назад. Сидите ровно – позвоночник устремлен вверх.

Nina ’ s note

Для активации того или иного полушария и достижения определенного состояния сознания достаточно 10–15 минут аксиллярного давления с той или иной стороны. При давлении на правую подмышку закрывается правая ноздря и открывается левая, активируя правое полушарие мозга (интуиция, абстрактное и символичное восприятие, творчество), тогда как при закрытии левой подмышки открывается правая ноздря и активируется левое полушарие мозга (логика, сознание, аналитика). Эффекта изменения активности правого и левого полушарий можно также достичь, используя форсированное дыхание с помощью той или иной ноздри. В зависимости от того, правая или левая ноздря активируются, происходят и другие физиологические изменения: уровень сахара в крови падает или поднимается, скорость моргания век уменьшается или увеличивается, сердечный ритм ускоряется или замедляется, а также происходит активация или ослабление множества разных функций. К примеру, дыхание только через правую ноздрю в течение 30 минут улучшает вербальные способности (специфика левого полушария), а через левую – пространственное восприятие (специфика правого полушария). Знания о влиянии попеременного дыхания на активность полушарий мозга могут использоваться в практике йоги и при выполнении других асан.

Сукхасана

Sukha – легкость, комфорт

Энергетический эффект

При корректном выполнении Сукхасана очищает все основные чакры, наполняет праническое поле свежей энергией, увеличивает его плотность, улучшает энергетику в целом; открывает Муладхару и Сахасрара чакру, а также активирует чакру Духа; соединяя их между собой, «выстраивает» энергетическую вертикаль и уравновешивает в человеке энергии Неба и Земли, создавая между ними «энергетический мост»; очищает главные энергетические каналы – Ида, Пингала и Сушумна, поднимая энергетические вибрации человека на качественно иной уровень; энергетически выравнивает объем и плотность правой и левой сторон пранического тела.

Психоментальный эффект

Приводит в баланс нервную систему; подготавливает к медитации; балансирует правое и левое полушарие мозга; гармонизирует женские и мужские энергии в организме; соединяет и уравновешивает их.

Физиологический эффект

Одна из самых легких поз сидя. Сукхасана окажется идеальной асаной для медитации, визуализации, пранаямы и других техник работы с сознанием или Намерением в случае, если не освоена Падмасана (поза лотоса). Сукхасана укрепляет спину и позвоночник, улучшает осанку, приучает тело к долгому сидению в положении сидя.

Ограничения

Травмы лодыжек, коленей.

Энергетическая геометрия Сукхасаны

Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене и расположите ее стопу под бедром правой ноги. Согните правую ногу и разместите ее стопу под левым бедром. Лодыжки перекрещены. Ноги расслаблены. Переведите внимание в область таза. Довыдохните, плотнее укореняя в Землю обе седалищные кости.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через таз вверх, выпрямляя позвоночник и устремляя макушку в Небо. Голова, шея и туловище выстраиваются в одну линию. Плечи расслаблены, копчик чуть подвернут внутрь.