Энергия мозга. Теория развития всех психических заболеваний, объясняющая их общую причину

Борьба со стрессом – важная часть лечения. В дополнение к психотерапии и общению с другими людьми, которые всячески способствуют снижению стресса, существуют два эффективных способа бороться со стрессом самостоятельно: 1) уменьшить или устранить внешние стрессовые факторы или 2) попытаться снизить свою стрессовую реакцию в безопасных условиях.

Самый простой способ справиться с неблагоприятным эмоциональным воздействием – уменьшить или устранить провоцирующие его факторы, когда это возможно. Для некоторых это вполне реальная цель. Со стрессом на работе или в школе, где предъявляются высокие требования, можно справиться. Сотрудник может найти новую работу, а ученик и его родители могут снизить нагрузку или, на худой конец, сменить школу. Мы все должны стремиться сделать нашу жизнь более управляемой, приятной и продуктивной.

Когда происходят негативные события, люди неизбежно испытывают стрессовую реакцию. Это нормально и ожидаемо. Когда же опасность проходит, снижение этой стрессовой реакции может оказать мощное благотворное воздействие.

Различные методы борьбы со стрессом применялись на протяжении тысячелетий. Некоторые из них даже не принято считать «методами борьбы со стрессом» – это касается, прежде всего, таких древних религиозных практик, как медиации, молитвенные обряды и песнопения. Другие практики включают йогу, пилатес, тай-чи, цигун, медитацию осознанности и дыхательные упражнения. Было доказано, что многие из этих практик улучшают как психическое, так и метаболическое здоровье. Я не буду рассматривать все вмешательства и состояния здоровья, поскольку их очень много, расскажу лишь о нескольких исследованиях, напрямую связывающих пользу от них с обменом веществ и митохондриями.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы давно знали, что реакция релаксации может играть мощную роль как в психическом, так и в метаболическом здоровье. Реакция релаксации (РР) – это термин, который они используют для описания любой методики борьбы со стрессом, например медитации. Исследования убедительно продемонстрировали улучшение состояния при гипертонии, тревожности, бессоннице, диабете, ревматоидном артрите и даже просто возрастных изменениях. Ученые задались целью лучше понять, как именно эти методики помогают. Они набрали 19 здоровых людей, которые длительное время каждый день занимаются какой-то из упомянутых практик, 19 здоровых человек в качестве контрольной группы и 20 человек, которые только что прошли двухмесячное обучение подобной практике. У всех участников взяли образцы крови, которые были проанализированы на предмет различий в экспрессии генов. У тех, кто практиковал РР, они обнаружили значительные изменения в генах, связанных с «клеточным обменом веществ, окислительным фосфорилированием, генерацией реактивных видов кислорода и реакцией на окислительный стресс». Как вы теперь знаете, все они напрямую связаны с митохондриями (10).

В последующем исследовании ученые набрали 26 человек, которые регулярно практиковали технику РР в течение 4–20 лет, и еще одну группу из 26 человек, которые никогда регулярно не занимались РР, но были готовы пройти восьминедельный курс обучения (11). Затем всех участников попросили прослушать 20-минутную запись по РР и, в рамках отдельной сессии, 20-минутную запись по санитарному просвещению. Образцы крови были взяты до, сразу после и через 15 минут после прослушивания каждой записи, и эти образцы были проанализированы на предмет экспрессии генов. Исследователи обнаружили, что «практика РР усилила экспрессию генов, связанных с энергообменом, функцией митохондрий, секрецией инсулина и поддержанием теломер, и снизила экспрессию генов, связанных с воспалительной реакцией и биологическими путями, связанными со стрессом». Чаще всего наблюдалось повышение уровня двух веществ: специфического митохондриального белка (так называемая митохондриальная АТФ-синтаза) и инсулина. Ученые заключили: «Наши результаты впервые указывают на то, что стимулирование РР, особенно после продолжительной практики, может положительно влиять на здоровье за счет улучшения производства и использования энергии митохондриями, тем самым повышая их устойчивость…» Как вы уже знаете, это именно то, что нам нужно для улучшения психического и метаболического здоровья!

Программы реабилитации

Многие люди с хроническими психическими расстройствами лишены навыков, необходимых для самостоятельного выживания в обществе. Одни не умеют заводить друзей. Другие не знают, как соблюдать распорядок дня. Третьи не могут долго задержаться на одной работе. Кто-то не видит в своей жизни смысла.