Энциклопедия дыхательной гимнастики

Полезно знать!

Бодифлекс является очень практичным и легким в применении методом дыхательной гимнастики, который очень эффективен для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Занятия занимают всего 15 мин в день, что позволяет включить данную гимнастику в обычный режим дня.

Основы метода

Все упражнения в дыхательной гимнастике бодифлекс разбиты на три группы:

– изометрические упражнения. Эти упражнения вызывают напряжение одной группы мышц. Например, при сжатии руки в кулак задействуются только мышцы кисти;

– изотонические упражнения. При выполнении данных упражнений работает несколько групп мышц. Например, если при сведении ладоней надавливать одной на другую, напрягаются мышцы обеих рук;

– растягивающие упражнения. Это упражнения предназначены для повышения эластичности мышц. Недостаточно просто накачать мышцы, важно, чтобы связки приобрели эластичность, позвоночник – подвижность, а сами мышцы находились в постоянном тонусе. Характерным признаком слабых мышц является судорога, при которой сократившаяся мышца не может расслабиться.

Полезно знать!

Дыхательная гимнастика бодифлекс носит оздоровительный характер. При регулярном ее выполнении укрепляются мышцы бедер, улучшается подвижность суставов и эластичность связок и сухожилий. Уникальность данной методики заключается в ее простоте и непродолжительности занятий.

Основной эффект от данной гимнастики достигается благодаря сочетанию растяжки и дыхательных упражнений. Дыхательные упражнения и растяжка являются наиболее простым методом решения проблем, связанных с целлюлитом и дряблостью кожи.

Занятия по программе бодифлекс предусматривают выполнение следующих условий:

– регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц могут принести ощутимый результат, при этом основное внимание следует уделять не силе нагрузок, а именно их постоянству;

– подбор таких упражнений, которые тренируют все группы мышц. У людей с избыточным весом необходимо уменьшить общий объем тела. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда в норме находятся все части тела, особенно талия, бедра, шея, то есть основные проблемные зоны. Однако гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу;

– не следует сочетать данную методику с другими оздоровительными программами, например со строгой диетой или голоданием. Любую диету нельзя использовать бесконечно, а ограничения в пище на определенный срок дают только временный результат. После окончания курса диет у большинства людей имеется тенденция к набору прежнего веса.

Методика проведения

Основное внимание в системе бодифлекс уделяется правильному дыханию, схема тренировки выглядит следующим образом: выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, из диафрагмы с силой выдохнуть весь воздух через рот, задержать дыхание, максимально втянуть живот, сосчитать до 8–10, потом опять сделать выдох.

Совет!

Дыхательную гимнастику бодифлекс можно делать, сидя за письменным столом или в транспорте. Эффективно действует эта дыхательная тренировка и при ходьбе.

Тренировку дыхания на фоне выдоха и втянутого живота можно сочетать с движениями ногами или руками.

Данная дыхательная гимнастика состоит из 5 этапов. Перед выполнением упражнений необходимо принять исходную позицию.

Исходная позиция: встать прямо, ноги на ширине плеч. Нагнуться вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ладони находятся примерно на 2, 5 см выше колен. Смотреть прямо перед собой.

1-й этап. Выдыхание всего воздуха из легких через рот

На данном этапе тренировки необходимо выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Для этого следует опустить голову вниз, собрать губы в трубочку, как для свиста, и медленно и равномерно выпускать из себя весь воздух без остатка, стараясь при этом подтянуть живот, чтобы легче было выпустить весь воздух.

2-й этап. Быстрое вдыхание через нос

Опустошив легкие, остановиться и сжать губы. Не открывая рта, поднять голову и одновременно вдохнуть через нос так быстро и резко, насколько это возможно, наполняя легкие воздухом до отказа. Вдыхать следует агрессивно и шумно, живот при этом максимально надуть, заполняя воздухом все внутреннее пространство.