Энциклопедия дыхательной гимнастики

– острое лихорадочное состояние;

– кровотечения;

– высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

Основы метода

Наблюдения над процессом дыхания человека, погруженного в спокойный сон, привели Кофлера к выводу, что правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит, как и работа сердечной мышцы, из следующих 3 фаз:

– непроизвольный, бесшумный вдох (обязательно через нос);

– выдох;

– краткая пауза – передышка.

Все три фазы одинаково важны и целесообразны. Обычно во сне здоровый человек дышит рационально и естественно. Во сне происходит наиболее эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется – управление этим процессом осуществляется дыхательным центром. Вследствие этого процесс дыхания осуществляется следующим естественным образом: выдох – пауза – возврат дыхания.

Важно!

Для определения правильности собственного дыхания необходимо удобно сесть, расслабиться и сосредоточить внимание на дыхании. Не следует сознательно вмешиваться в процесс дыхания.

Под возвратом дыхания здесь подразумевается вдох. В спокойном состоянии человек дышит трехфазно. Выдох занимает около 1 с, затем следует пауза – около 1, 5 с и возврат дыхания – около 1 с.

Три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека 16 раз в минуту, а у тренированного – около 8–10 раз в минуту. В акте дыхания обязательно должны присутствовать все три фазы, их временное соотношение может изменяться в зависимости от вида и интенсивности нагрузок.

Важно!

Е. А. Лукьянова считала, что главным показателем правильного дыхания является постоянный возврат (вдох) носового дыхания. Если человек вдыхает ртом, он дышит неправильно. Показателем неправильного дыхания является дополнительный звук, возникающий при вдохе, – своеобразное шипение или всхлип.

Данная система укрепления дыхательного аппарата никак не связана с задержками дыхания, особыми режимами и тому подобным, как в большинстве других дыхательных гимнастиках. Она базируется на озвученном выдохе. Озвученный выдох является основным механизмом тренировки выносливости и дыхательной мускулатуры. Так как человек может произвольно изменять силу, длительность и окраску звука, особое внимание необходимо обратить на тренировку главной дыхательной мышцы – диафрагмы.

Методика проведения

Основные упражнения трехфазного дыхания выполняются сидя или лежа, после при хорошей тренированности их можно выполнять и стоя.

Упражнения в положении сидя удобно выполнять в кресле. Ноги нужно слегка раздвинуть, руки должны быть на коленях или подлокотниках. Поза свободная, без напряжения, спина прямая, плечи расправлены, ноги и руки расслаблены.

Упражнения в положении лежа выполняются на спине, ноги при этом должны быть сдвинуты, руки вытянуты вдоль туловища.

Внимание!

Если при тренировке трехфазного дыхания возникает нехватка воздуха, это свидетельствует о недостаточном умении регулировать паузу.

Упражнение на тренировку трехфазного дыхания

Придать губам правильную форму, слегка подобрав их под зубы, сделать выдох, сложив губы как для задувания пламени свечи. Не следует стараться сделать длинный выдох. Затем привести губы в обычное положение, выдержать короткую паузу. По первому позыву сделать вдох через нос – возвратить дыхание.

После этого сразу же повторить дыхательный цикл 3–4 раза.

В первые 2–3 мес необходимо повторять упражнение по 8–10 раз в день, каждое занятие должно длиться не более 5 мин. Переутомление при выполнении нежелательно, ни в коем случае нельзя насильственно насыщать кислородом легкие при вдохе. Показателями успешного хода занятий являются автоматическое вдыхание воздуха через нос, выдох через рот и улучшение самочувствия.

Восточная гимнастика тай-цзи