Энциклопедия массажа

Первый сеанс самомассажа следует начинать с участка, лежащего выше поврежденного или больного места. Такой массаж называется отсасывающим, он проводится в первые 2–3 дня.

Самомассаж в процессе закаливания

В основе закаливания и массажа лежат общие физиологические закономерности. Самомассаж существенно усиливает эффект закаливания. Особенно хороших результатов достигают, когда он сочетается с водными процедурами, с выполнением физических упражнений на воздухе.

Самомассаж применяют как предварительное согревающее средство для борьбы с возможным охлаждением организма. Согревающий самомассаж повышает сократительную способность мышц, способствует интенсивному приливу крови к коже и мышцам, повышает эластичность связочного аппарата суставов.

Предварительный самомассаж рекомендуется при закаливании водой, перед выходом на прохладный свежий воздух, во время купания в открытых водоемах зимой.

Перед погружением в холодную воду рекомендуется провести самомассаж в течение 7–10 минут не обнажаясь, а затем энергичное выжимание и растирание по всему телу в течение 3–4 минут.

Самомассаж при умственной работе

Активная умственная деятельность сопровождающаяся высоким нервно-эмоциональным напряжением, нередко приводит к переутомлению, может способствовать обострению ранее непроявившихся болезней.

У тех людей, которые систематически делают самомассаж, зарядку, занимаются физкультурой, в период напряженной умственной работы функциональное состояние сердечно-сосудистой системы устойчиво, нервно-эмоциональное напряжение не вызывает существенного изменения и значительно медленнее наступает усталость.

С помощью самомассажа удается ослабить повышенный мышечный тонус, снять возбуждение и содействовать, таким образом, восстановлению нормального состояния организма, а в ряде случаев — предупреждению болезни.

Самомассаж при умственном утомлении предусматривает прежде всего рефлекторное воздействие на центральную нервную систему. Такой самомассаж не только содействует снятию (понижению) эмоционального возбуждения, но и оказывает влияние на трофические процессы, процессы обмена, секреторную деятельность и другие жизненно важные функции организма.

При умственном переутомлении, сопровождающемся нарушением сна, головной болью, вялостью, низкой производительностью труда, применяют следующую методику самомассажа.

Прежде всего необходимо выполнить несколько несложных гимнастических упражнений, чтобы немного разогреться.

После этого приступают к самомассажу груди. Делают поглаживание — 3–4 раза, выжимание — 4–5 раз и снова поглаживание 2 раза, разминания: обычное 2–3 раза, потряхивание — 2 раза, выжимание — 2–3 раза, разминание фалангами согнутых пальцев — 2–3 раза, потряхивание — 2 раза, разминание — 2–3 раза, потряхивание — 2 раза и поглаживание — 2 раза.

Далее растираются межреберные промежутки и подреберье. То же делается с другой стороны. Заканчивается массаж груди энергичным обхватом себя (туловища): на 1 — выдох; на 2 — и. п. Повторить 2–3 раза.

Затем делается массаж шеи, надплечья, головы. Продолжительность 5–6 минут.

При пониженном давлении рекомендуется проводить акупрессуру по утрам в постели.

Самомассаж лица

Хотя самомассаж не может заменить массажа в специальных условиях, все же это достаточно эффективное средство косметического ухода за кожей лица и шеи. Самомассаж — хорошее средство против морщин, особенно если вовремя, при появлении первых же морщинок, начать сеансы массажа. Самомассаж можно применять и как профилактическое средство против морщин. Преимуществом самомассажа является возможность применять его самостоятельно и ежедневно. На проведение самомассажа не требуется много времени, его методика проста и доступна всем. Особенно эффективен массаж в сочетании с гимнастикой лица, масками, питательными кремами.

Недостатком самомассажа является, во-первых, то, что теоретические знания и практические навыки не позволяют все же выполнить на себе все массажные приемы. Во-вторых, самомассаж не позволяет полностью расслабиться, а расслабление всех мышц — непременное условие массажа, гарантирующее хороший эффект.

Противопоказания при самомассаже лица те же, что и при массаже лица в общем: расширенные сосуды на лице, гипертрихоз (рост волос на лице), отсутствие достаточно выраженного подкожно-жирового слоя.

Самомассаж проводится ежедневно или через день в течение 5–15 минут. Время дня никак не влияет на эффективность массажа, однако, чтобы сон был хорошим, не следует проводить самомассаж непосредственно перед сном. Если самомассаж проводится перед выходом на улицу, после него необходимо промокнуть лицо бумажной салфеткой, затем нанести дневной крем и слегка припудрить лицо.

Основные условия для проведения самомассажа — покой, удобное положение перед зеркалом. Руки должны быть чистыми, теплыми. Подготовка кожи лица к самомассажу ничем не отличается от подготовки кожи для проведения массажа в косметическом кабинете.