Энциклопедия массажа

При возникновении травм применяется массаж льдом (особенно в первые сутки) 2–4 раза в течение 5–10 минут ежедневно. Место травмы вначале смазывается вазелином. Нельзя применять массаж в ванне щетками, так как он чрезмерно возбуждает юного спортсмена. Не показан и вибрационный массаж, ввиду того, что нервно-мышечный аппарат и нервная система юных спортсменов лабильны.

Массаж женщин

При проведении массажа необходимо знать анатомо-физиологические особенности женского организма. Мышечная система у женщин относительно меньше развита, чем у мужчин (у женщин — 30–35 % веса тела, у мужчин — 40–45 %). Отмечается различие в строении тела мужчин и женщин, развитии двигательных качеств, работе отдельных органов и систем, переносимости физических нагрузок, восстановлении после физических нагрузок. Так, в предменструальный и менструальный периоды у женщин повышается возбудимость нервной системы, учащается пульс, ухудшается самочувствие, нередко появляется головная боль.

Деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания у женщин также имеет некоторые особенности, вес сердца у них на 10–15 % меньше, чем у мужчин. Следует отметить, что период восстановления после физической нагрузки у женщин более длительный.

Учитывая, что у женщин мышцы более мягкие, массаж должен быть щадящим. Не следует применять такие приемы, как рубление, выжимание, поколачивание и глубокое разминание, вызывающее повышенное возбуждение и болезненность в мышцах. Следует также учитывать, что приводящие мышцы бедра, а также внутренняя поверхность рук более чувствительны к раздражению. Если нет показания, то не проводится массаж грудных желез.

Во время беременности массируются поясничная область и нижние конечности. Массаж должен быть щадящим. А в период лактации показан массаж грудных желез, мышц спины и надплечья. Он способствует увеличению образования и выделения молока, а также профилактике маститов. В период менструации, сопровождающейся болями, производится массаж поясничной области, ног и живота. Кроме того, можно воздействовать на БАТ и рефлексогенные зоны стоп. Исключаются такие приемы, как выжимание, поколачивание, рубление. В предместруальный период нельзя проводить возбуждающий (жесткий) массаж, гипертермические ванны, гидромассаж и сауну (баню), так как они могут вызвать преждевременное начало менструации.

Подготовительный массаж женщин проводится с учетом функционального состояния, возраста, вида спорта, веса, психического состояния и составляет 5–10 минут. Восстановительный массаж требует соответствующей обстановки — тихой, затемненной комнаты (может быть использована музыка или цветомузыка). После соревнований он должен быть непродолжительным и щадящим. Возбуждающие приемы исключаются.

Применение массажа способствует нормализации психоэмоционального состояния, обменных процессов и улучшению самочувствия женщин.

Разновидности массажа

Гигиенический массаж

Массаж, применяемый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболеваний, снятия утомления (переутомления) и т. д., называется гигиеническим.

Гигиенический массаж использовался древними египетскими, римскими и греческими воинами как средство ухода за своим телом. Древние греки для этой цели имели опытных специалистов — «педотрибов», или учителей гимнастики, владеющих массажем.

При пользовании баней в Древнем Египте, Древней Греции массаж сочетали с растиранием тела маслами, мазями. Греческие бани были посвящены Геркулесу и включали в процедуру массаж и телесные упражнения. Искусством массажа в Древней Греции владело почти все население. При проведении массажа использовали ароматические масла, обсыпание песком, гимнастические упражнения, купание, обтирание тела водой.

Гигиенический массаж может быть общим или частным и выполняться массажистом или же самостоятельно, в виде самомассажа.

Задачи гигиенического массажа: усиление крово- и лимфообращения, нормализация психоэмоционального состояния, ускорение врабатываемости — подготовка человека к выполнению предстоящей работы.

На общий гигиенический массаж отводится 15–25 минут, при этом продолжительность массажа отдельных частей тела составляет: шея, спина — 5–8 минут, ноги — 4–7 минут, грудь — 3–4 минуты, живот — 1–2 минуты, руки — 2–4 минуты. Время на отдельные приемы массажа распределяется следующим образом (в %): поглаживание — 10; растирание- 20; разминание — 65; ударные приемы — 2; вибрация — 3.

Преобладание тех или иных приемов зависит от времени проведения массажа. Если массаж проводится утром, то преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация и ударные приемы), если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).

Из приемов разминания чаще всего применяются ординарное, двойное кольцевое; растирания — растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрации — лабильная, потряхивание мышц.