Энциклопедия здорового образа жизни

1. Людям разного типа телосложения. В силу модульности методики, она будет полезна не только тем, кто хочет похудеть, но и людям, преследующим иные цели, например, набор мышечной или жировой массы. Потому и эктоморфы, и мезоморфы, и эндоморфы найдут для себя много полезного.

2. Людям, чья деятельность связана с помощью худеющим людям – практикующим диетологам, фитнес-тренерам, медицинским работникам.

3. Автодидактам (самоучкам). Будет полезно людям, которые хотят получить наиболее общую информацию об углеводном, липидном, белковом обмене. Возможно, это станет толчком для изучения биологии.

4. Спортсменам. В методике даются рекомендации по питанию людям, занимающимся любительским или профессиональным спортом.

5. Больным сахарным диабетом. В методике изложены рекомендации по питанию и похудению для людей, больных сахарным диабетом.

В книге в малом объёме текста содержится большое кол-во информации, поэтому для лучшего усвоения информации, книгу лучше читать несколько раз. Во время повторного прочтения рекомендуется делать заметки, содержащие коррективы по питанию.

Глава 1. Профилактическая медицина

Способы профилактики болезней и увеличения продолжительности жизни

Лекция 1. Введение

При господствующем подходе к здоровью пациент ждёт, когда план спасения разработает врач, но лишь при лечении болезней главная роль отведена врачу, при профилактике возникновения болезней главная роль отведена человеку, он должен заботится о своём здоровье с рождения.

Поэтому у профилактической медицины есть два направления:

1. Общественное – включает систему мероприятий, планомерно проводимых государственными институтами и общественными организациями, с целью устранения факторов, провоцирующих болезни. Правильно выстроенная общественная профилактическая медицина формирует мотивацию к соблюдению здорового образа жизни у населения.

2. Индивидуальное – включает меры по предупреждению возникновения болезней, осуществляемые самим человеком. Индивидуальную профилактическую медицину и здоровый образ жизни можно рассматривать, как синонимы. В данном курсе рассматривается индивидуальная профилактическая медицина.

Лекция 2. Принципы на которых основывается здоровый образ жизни

Принципы, на которых основывается здоровый образ жизни:

1. Принцип комплексности. Чем больше устраняется факторов, негативно сказывающихся на здоровье, тем больше вероятность того, что болезнь не наступит. Поэтому профилактика возникновения болезней должна быть комплексной.

2. Принцип упреждения. Заболевание проще предупредить, чем лечить, поэтому нужно устранять причины, приводящие к заболеваниям. Курение в больших количествах на протяжении десятков лет может привести к заболеваниям, которые плохо подаются лечению или вовсе не лечатся – когда как бросив курить, необходимость в лечении заболевания отпадает, т.к. заболевание попросту не возникает.

3. Принцип предшествования. Лишь небольшое количество заболеваний обусловлены генетически, в подавляющем большинстве случаев они является следствием не здорового образа жизни. Например, хроническая обструктивная болезнь лёгких, как правило является следствием курения; венерические заболевания, как правило являются следствием беспорядочных половых связей без презерватива и т.д.

4. Принцип своевременности. Если заболевание всё же наступило, его проще лечить на начальных этапах его протекания. Поэтому раз в несколько лет рекомендуется медицинская диагностика на наличие заболеваний.

5. Принцип меры. То, каким образом воздействие скажется на организме определяется количеством и продолжительностью воздействия:

А. Если человек заядлый курильщик – на протяжении десятков лет курит по пачке сигарет в день, то это чревато сокращением продолжительности жизни и болезнями. Но если человек выкуривает два раза в неделю по трубке ферментированного табака, то это не нанесёт существенного вреда организму.

Б. Физическая активность является способом профилактики множества заболеваний, но если человек усилено занимается спортом, то эффект сменяется на диаметрально противоположный – возникновение болезней из-за изнашивания организма.

6. Принцип личной ответственности. Не стоит переоценивать и недооценивать возможности современной медицины:

А. У меня нет обширной статистики, поэтому приведу ряд свидетельств из моей жизни. В мой семье и среди моих родственников я насчитал четыре случая, когда врачи предписывали разного рода обязательные хирургические операции, притом, что некоторые из них не гарантировали успешного исхода или были чреваты осложнениями. Во всех этих случаях мы отказались от хирургического вмешательства – болезни прошли сами и больше никогда не беспокоили. Поэтому прежде чем перекладывать ответственность с себя на врачей, необходимо подумать, а действительно ли лечение необходимо – для этого, при сомнениях, нужно проконсультироваться у нескольких врачей.