Эпидемия выгорания. Как спасти себя и других от хронического стресса, бессонницы и потери мотивации

Чтобы предотвратить выгорание в технологической отрасли, женщинам нужны не только рекомендации и наставничество, но и поддержка коллег. Гаэта считает, что именно общение, как формальное, так и неформальное, помогло ей остаться в IT-сфере после первых сложных десяти лет ее карьеры. В течение этого времени она чувствовала себя очень одинокой, и только найдя союзниц, Гаэта осознала, что находится на своем месте и ее голос будет услышан.

Однако не все руководители высокотехнологических компаний думают так же, как и Илон Маск. В интервью ведущему подкаста, а также соучредителю Thirty-Five Ventures Ричу Клейману Джека Дорси, основателя и генерального директора Twitter и Square, спросили, нужно ли молодым основателям стартапов беспокоиться о выгорании. Дорси ответил утвердительно: «На 100 %!»

Он также сказал, что предложение Маска спать шесть часов в день или меньше – «чушь собачья» и такой график будет мешать личностному росту. Дорси утверждает: «Непрерывная работа может лишить вас права выбора – работа станет самоцелью, и вы не заметите открывающихся перед вами возможностей» (46).

Нам нужно больше руководителей во всех отраслях, чтобы отказаться от представлений о 60-рабочей неделе. Такое легкомысленное отношение к эмоциональному выгоранию опасно. Пришло время покончить с культом переутомления как признаком высокой производительности.

Мы действительно так не можем

В своей статье для Harvard Business Review под названием «Когда страсть приводит к выгоранию» я ставила под сомнение древнее изречение: «Если вы найдете любимое дело, то не будете работать ни дня в своей жизни» (47). Это интересная идея, но она очень далека от правды. Понимаю, что со стороны такая фраза из моих уст звучит иронично. Я беспокоилась о собственном выгорании и в итоге написала целую книгу об этом явлении.

Как я уже говорила, самое сложное для меня – это выйти из зоны комфорта и стать хозяйкой самой себе. Когда вы глубоко погружаетесь в проект, вы можете потерять самоконтроль, а это значит, вам потребуются особые инструменты и системы напоминаний, благодаря которым вы будете прерываться на отдых. Ведь когда вы подходите с энтузиазмом к тому, что делаете, то можете потерять грань между переутомлением и любовью к работе. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality, такой тип работы может вызвать чрезмерный энтузиазм, который станет источником конфликта, а в будущем приведет к выгоранию (48).

Мы стремимся найти гармоничный уровень вовлеченности в работу и внедрить его в каждую корпоративную культуру, потому что страсть и стремление к цели непосредственно влияют на ощущение счастья на рабочем месте и благосостояние сотрудников. Важно сохранять баланс между одержимостью работой и радостью от возможности заниматься любимым делом. Но как осознать, кто наиболее подвержен риску?

Мне очень не нравится, когда меня спрашивают: «Как ты со всем этим справляешься?» Не только потому, что это крайне сексистский вопрос, ведь он практически всегда адресован женщинам. Но и потому, что я попросту не хочу на него отвечать. Честно? Я не справляюсь. Как и большинство из нас. Многие просто отсеивают лишние дела по принципу важности, чтобы понять, чем заняться в первую очередь. Не слишком жизнеспособная методика.

Независимо от того, страдаем ли мы от перфекционизма или нет, мы все подвержены риску переутомления. Если вы чувствуете, что рабочая нагрузка стала чрезмерной, необходимо спросить себя, почему это произошло. По независящим от меня факторам или по моей вине? Задайте себе такие вопросы:

• Берусь ли я за новые проекты, даже если знаю, что должен сосредоточиться на своих текущих задачах?

• Общаюсь ли я с другими, когда чувствую, что не справляюсь?

• Умею ли я делегировать?

• Понимаю ли, что придает мне сил, а что истощает?

• Могу ли противостоять отвлекающим факторам?

• Есть ли у меня свои интересы или я посвящаю свою жизнь работе?

• Есть ли у меня на работе близкий друг, к кому я могу обратиться за поддержкой?

Если вы поймете, что совершаете несколько вредных для своего здоровья действий, то скорее всего, осознаете, что таким образом увеличиваете свою рабочую нагрузку. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней. Так вы сможете увидеть, когда и где проявляется подобное поведение. Это станет первым шагом к изменениям: