Эпидемия выгорания. Как спасти себя и других от хронического стресса, бессонницы и потери мотивации

В одно мгновение из эксперта по жизнестойкости Хон превратилась в скорбящую мать. Как она сказала мне: «Внезапно я оказалась среди тех, кому и предназначались мои советы. И могу сказать: то, что я услышала, мне совсем не понравилось».

Она обнаружила, что психологические брошюры и сеансы с психологами по проживанию горя хоть и должны были ей помочь, однако только ухудшили ее самочувствие. «Все их советы оставляли в людях чувство, что они – жертвы ситуации, полностью подавленные происходящим и не в силах как-то повлиять на будущее. Но мне не нужно было повторять, как все плохо. Я знала об этом и без них. И как никогда мне была нужна надежда. Нужно было пройти через все эти мучения, боль и тоску. Больше всего я хотела быть активным участником процесса моего горя».

Поэтому Хон решила пойти другим путем и нашла новые стратегии, чтобы справиться со своим горем. Спустя пять лет в ее арсенале было три доступных работающих методики преодоления серьезных травм и невзгод.

• «Стойкие люди понимают, что дерьмо случается», – сказала Хон. А чрезвычайно стойкие знают, что страдания – часть жизни. Это не значит, что они рады этому, просто они не питают иллюзий. Когда наступают трудные времена, они не начинают жаловаться, а понимают, что подобное может случиться с каждым. – И это знание избавляет вас от чувства несправедливости, когда наступает кризис. Я ни разу не поймала себя на мысли: “Почему я?” Нет, помню, что подумала: “Почему не я? С тобой случаются ужасные вещи, точно так же, как и со всеми остальными. Теперь это твоя жизнь, время тонуть или плыть”».

• Психологически устойчивые люди умеют тщательно выбирать, на что обратить внимание. У них есть привычка трезво оценивать ситуации и, как правило, сосредотачиваться на вещах, которые они могут изменить, и принимать те, что не могут.

• Хон объясняет, какую роль здесь играет эволюционное похмелье – унаследованные примитивные черты, которые не являются функционально важными. «Поскольку люди обладают глубоко запрограммированной реакцией на угрозы, мы склонны игнорировать хорошие новости и остро воспринимать плохие. Возможно, это качество помогло бы нам, если бы нужно было защитить себя от реальной опасности, например от саблезубых тигров, но на сегодняшний день чаще всего эти опасности только потенциальные. В результате чего мы постоянно должны держать руку на пульсе». Хон подчеркивает, что стойкие люди не закрывают глаза на негатив, просто они умеют настраиваться на хорошее. В своем ставшем знаменитым выступлении на TED «3 секрета жизнестойких людей» Хон делится: «Однажды, когда я уже была готова нырнуть в пучину сомнений, я поймала себя на мысли: “Нет, ты не должна замкнуться на этом. Ты должна выжить. Тебе есть ради чего жить. Выбирай жизнь, а не смерть. Не теряй того, что у тебя есть, из-за того, что ты уже потеряла”. В психологии мы называем это поиском вторичной выгоды. В моем дивном новом мире я пыталась найти то, за что можно быть благодарной. По крайней мере, наша малышка не умерла от какой-то ужасной, долгой, затяжной болезни. Она умерла внезапно, мгновенно, избавив нас и себя от этой боли. У нас была огромная социальная поддержка со стороны семьи и друзей. Именно она помогла нам пройти через это. И самое главное, у нас все еще были два прекрасных сына, ради которых нужно было жить, которые нуждались в нас здесь и сейчас и заслуживали такой нормальной жизни, какую мы могли им дать. Время показало, что способность переключить фокус внимания на что-то хорошее – действительно мощная стратегия» (11).

• Стойкие люди спрашивают себя: «Мои действия вредят или помогают мне?» Хон рассказала, сколько решений ей пришлось принять в те первые дни после смерти Эби. И она постоянно спрашивала себя: помогает это мне или вредит? Она смотрела на старые фотографии Эби и задавала тот же вопрос: «Это помогает или вредит тебе? Убери фотографии и ложись спать. Позаботься о себе».

Спросите себя прямо сейчас, какие ваши поступки вредят вам? Вы прокручиваете в голове одну и ту же мысль, беспокоитесь или цепляетесь за чувства гнева или раскаяния? Отказываете ли в любви кому-то или себе? Испытываете ли стыд вместо сострадания к самому себе? Помогают ли вам эти мысли или только вредят?

Люси Хон предлагает нам эти три простые, но эффективные стратегии посттравматического роста, которые есть в нашем распоряжении.

Тогда я сказала Люси, что ее истории сначала разбила наши сердца, а потом помогла их склеить заново. Ее слова конкретны и практически применимы. Быть стойким – возможно. «Если вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, из которой, как вам кажется, нет никакого выхода, вспомните мои методики и обдумайте все еще раз. Не буду притворяться, что это легко. И это не избавляет от боли. Но если я чему-то и научилась за последние пять лет, так это тому, что такое мышление действительно помогает», – сказала она.