Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Выберите несколько полезных продуктов и заказывайте их через Интернет автоматически, чтобы они всегда были в наличии у вас дома.

Помните о том, что физические упражнения очищают не только ум, но и тело.

Разбирайтесь с мелкими вопросами как можно быстрее. Но если вам надо принять серьезное решение, помните, что утро вечера мудренее.

День 27. Новые привычки

Ешьте сладкие десерты только в свой день рождения. На других мероприятиях отдавайте предпочтение фруктам и ягодам.

Ешьте свое любимое лакомство редко и маленькими порциями, чтобы получать от него больше удовольствия. Если вы жить не можете без шоколада, старайтесь съедать не больше пары кусочков в неделю.

Найдите себе новую «микротренировку», например, ходите по лестнице или паркуйтесь подальше от входа.

День 28. Новые веяния

Обязательно включите в свой ежедневный рацион зеленые овощи: брокколи или что-нибудь другое.

Вместо газировки, соков и сладких напитков пейте кофе, чай, воду или другие несладкие напитки.

Определите, какой элемент гардероба причиняет вам дискомфорт, и найдите ему удобную замену.

День 29. Идеи для жизни

Определите одно «слабое место» в своем здоровье. Потратьте час времени, чтобы выяснить, какие продукты помогут вам бороться с этим недугом.

Похудейте и поддерживайте оптимальный для вас вес, чтобы улучшить сон. Если вам надо сбросить пару килограммов, замените час просмотра телевизора на час сна.

Старайтесь спать около восьми часов в день.

День 30. Закругляемся

Прежде чем съесть что-то, подумайте, как это скажется на вашем здоровье. Старайтесь делать правильный выбор, основываясь на полученных знаниях.

Старайтесь больше двигаться. Ежедневно понемногу увеличивайте нагрузку.

Пусть каждый день будет посвящен правильному питанию, активному времяпрепровождению с друзьями и хорошему сну.

Примечания

Как я уже говорил, сегодня у нас есть доступ к огромному количеству достоверного научного материала, благодаря которому мы можем прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь. Я писал эту книгу, опираясь на данные, опубликованные врачами, клиническими исследователями и журналистами, благодаря которым я постоянно открываю для себя что-то новое в этом мире.

Настоятельно советую вам воспользоваться списком литературы (Reference Explorer) на сайте www.eatmovesleep.org, чтобы более подробно ознакомиться с теми исследованиями, которые могли заинтересовать вас во время чтения книги. Я планирую регулярно обновлять информацию в этом списке по мере появления новых данных. А для облегчения поиска я составил пронумерованный список всех источников, использованных мной.

Благодарности

Десять лет назад мой хороший друг и профессиональный издатель Петр Юшкевич предложил мне написать книгу на эту тему. Он говорил, что мой личный опыт и знания в области здоровья и здорового образа жизни будут полезны широкой аудитории читателей. В то время я был не готов писать такую книгу, но эта идея с тех пор не оставляла меня.

Год назад, когда я тяжело переживал болезни родных и близких, которые можно было бы предотвратить, я решил оставить работу в Институте Гэллапа и полностью посвятить себя написанию этой книги, чтобы помочь людям укрепить здоровье и добиться благополучия. Поначалу я совершенно не представлял, за что взяться в первую очередь. Но, к счастью, Петр предложил издать книгу в своем издательстве и, таким образом, присоединился к моей миссии, за что я ему чрезвычайно благодарен.

Эта книга и весь проект были бы невозможны без поддержки друзей и коллег из Института Гэллапа. Я объяснил им, почему должен уйти с работы, чтобы писать книгу, и с тех пор они неустанно помогали мне и вдохновляли меня. Благодаря коллегам я понял, как моя личная миссия может стать частью глобальной миссии нашей компании.

За годы писательской деятельности я узнал, что самое важное – показать черновой вариант рукописи как можно большему количеству людей. Так что я давал прочитать черновики этой книги сотням знакомых, и я благодарен каждому из них за бесценные отзывы. Постепенно у нас сформировалась группа единомышленников, которые поняли ценность будущей книги и до самого ее выхода в свет участвовали в творческом процессе. Я выражаю огромную благодарность за ценные советы и потраченное время всем им: Джеффу Брюеру, Мэри Чэдди, Джиму Клифтону, Джону Клифтону, доктору Марии де Гузман, доктору Ричарду Эдвардсу, Ларри Эмонду, доктору Стиву Глэдису, доктору Джиму Хартеру, Дженнифер Ходжс, доктору Тиму Ходжсу, доктору Джуди Крингс, Эллисон Лоури, Тому Мэтсону, доктору Сэнии Мэйминт, доктору Эмили Мейер, Яну Миллеру, Джейн Миллер, Джейсону Милтону, Энди Монничу, Тому Нолану, Стиву О’Брайану, доктору Конни Рат, доктору Мэри Рэтмейер, Кейт Робертс, Линде Шостак, доктору Джессике Тайлер и Триш Вард. Отдельные слова благодарности я хочу сказать своей жене Эшли, которая прочитала каждое предложение, главу и заголовок не по одному разу.