Эта книга поможет вам выспаться

Это относительно неглубокая стадия сна, когда учащается дыхательный ритм и повышается кровяное давление, а мозг полирует до блеска воспоминания и сдувает пылинки с накоплений, приводя вас в состояние готовности к грядущему дню. Обычный человек переживает за ночь от трех до пяти эпизодов БДГ, при этом первый эпизод начинается, как правило, через 70–90 минут после засыпания.

Для того чтобы проснуться свежим(ей) и, по возможности, не походить на зомби, каждая стадия сна на протяжении одной ночи должна продолжаться определенное время. Как правило, оно распределяется следующим образом:

♦ 1-я стадия: 5 % ночного времени

♦ 2-я стадия: 50%

♦ 3-я и 4-я стадии: 20%

♦ 5-я стадия: 25%

Все это поясняет приведенная ниже диаграмма:

ПОКА ВЫ СПИТЕ

Пока вы спите, в теле происходят исключительно важные процессы.

Сохранение мозга: мозговая кора отдыхает и восстанавливается, обеспечивая полную сохранность памяти, сознание работает так, как должно, а тело исправляет «поломки», растет и развивается.

Восстановление: когда вы спите, организм переходит в режим восстановления, регенерируя кожу, мышцы, кровь и клетки мозга. Если на сон отводится достаточное количество времени, он оказывает большое влияние на внешний вид, поэтому его называют «сном красоты». Сияющая кожа и отсутствие мешков под глазами – признаки хорошего ночного отдыха. Больше настораживает тот факт, что, как показали последние исследования, потеря сна повышает содержание в крови тех веществ, которые ответственны за воспалительные процессы в организме, что повышает риск сердечных и онкологических заболеваний, сосудистых спазмов, диабета и ожирения.

Контроль кровяного давления: когда вы спите, кровяное давление понижается, а днем достигает умеренного уровня.

Контроль веса: в ходе исследований было обнаружено, что прерывистый сон повышает содержание в крови грелина, связанного с чувством голода, и понижает уровень лептина – гормона, благодаря которому ощущается сытость. Не только тело физически провоцирует ваш аппетит, особенно при усталости; психика также искушает вас едой с высоким содержанием сахара, чтобы резко повысить энергетический уровень организма. → Если вы чувствуете слабость, то меньше склоняетесь к активности и сжигаете дополнительные калории. В довершение всего, если вы лишаетесь сна, замедляется метаболизм, вследствие чего возрастает вероятность набора веса.

Восстановление иммунной системы: иммунная система восстанавливается и очищается. Бессонница может сделать вас более уязвимым(ой) для болезней.

Чуткий сон

Мы уже говорили о том, что не существует одинакового для всех «идеального» ночного сна – у каждого разные потребности. Способность «засыпать, как только голова коснется подушки» может причинить большой вред, если смотреть на нее как на мерило того, что должно происходить в тот момент, когда вы ложитесь спать. Тем, кто хорошо спит, обычно требуется около четверти часа, чтобы заснуть, среди ночи они просыпаются, по крайней мере, один раз на стадиях неглубокого сна. Если вы ожидаете, что заснете, как только ляжете в кровать, а потом точно через восемь часов вскочите с постели, то будете глубоко разочарованы. Не стоит безуспешно оказывать на себя давление, отталкиваясь от нереалистичных стандартов.