Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране

• Требуют гарантий успеха в том, чем занимаются, а без гарантий просто не приступают к реализации проекта. «Я буду готов переехать вслед за тобой, если только буду уверен, что у нас там все получится».

• Не будут эмоционально вовлекаться в процессы, стараясь занять позицию отстраненного наблюдателя. «Займись подготовкой к эмиграции сама, ведь это твоя мечта».

• Отказываются от желаний, амбиций и планов, только бы не нарушить относительную стабильность, к которой пришли; убеждают себя, что им много от жизни и не нужно. «Там, в другой стране, все слишком непонятно, лучше уж мы тут, тут привычнее. Все знакомое и предсказуемое».

• Излишне контролируют жизнь («Надо еще раз проверить и перепроверить наш план по переезду») или, наоборот, отказываются от контроля («Переедем – а там будь что будет»).

• Переоценивают или недооценивают силу психологической нагрузки. «В эмиграции мне будет слишком тяжело, поэтому я не поеду».

Эти поведенческие стратегии – следствие того, как вы приспосабливались к прошлым вызовам и проблемам. Они, вероятно, работали раньше и помогали вам справляться. Но теперь они могут мешать (как в том примере, где вместо молотка забивают гвоздь микроскопом, так как он всегда в руках) видеть другие, более выгодные и гибкие варианты, как действовать в разных ситуациях.

Какие из перечисленных выше пяти стратегий справляться со страхами свойственны вам и как они проявляются?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Для того чтобы научиться реагировать по-другому, нужно для начала удовлетворить базовую потребность в безопасности. Как вам кажется, чего вам не хватает, чтобы почувствовать себя в большей безопасности сейчас?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Если представить, что вы почувствовали себя в безопасности, хотелось бы вам попробовать другую стратегию справляться со страхом? Как вы будете действовать, если вами будет управлять не страх, а, скажем, любопытство или интерес?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Чувства

Тревога оставаться

Тревога отличается от страха тем, что она неконкретна. Вы можете бояться некоего плохого исхода, что случится что-то ужасное, если вы останетесь в родной стране. При этом у вас может не быть возможности уехать, а может, и яркого желания. Но тревога остается.

С тревогой тяжело жить, она изматывает и подчиняет себе многие выборы: вы можете перестать встречаться с друзьями, чтобы избежать неловких моментов в общении, не искать новую работу из-за страха собеседований, прокрастинировать при решении важных задач. Поэтому важно изучить собственную тревогу, самостоятельно или с помощью психолога, понять, как она работает.

Если вы в принципе тревожный человек, то знаете, что тревога может доставлять много неудобств и сильно портить жизнь. Как она проявляется у вас? В каких сферах жизни наиболее сильна? Как вам кажется, хотелось бы вам не испытывать ее так ярко? Что вы можете для этого сделать, как помочь себе?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Что самое страшное случится, если вы останетесь, несмотря на тревогу? Как вы можете поддержать себя в этом выборе?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Зависть и презрение

Эти две эмоции порицаются обществом, но и они нужны, ведь указывают на ваши истинные желания: зависть показывает, что хочется получить, а презрение – какие люди рядом не нравятся и рядом с кем быть не хочется.

Чему или кому вы завидуете? Что хотелось бы иметь такого, что есть у других? Что вы можете сделать, чтобы в вашей жизни это тоже было?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Кого и за что вы презираете? Как ведет себя другой человек, что вы чувствуете презрение по отношению к нему? Хочется ли вам отстраниться от этого человека?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Бессилие