Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться

Помимо достойных глубокого сожаления жертв COVID-19, этот кризис повлек за собой много психических и психологических проблем и боли. Я думаю, например, о людях, находивших душевную опору, потерянную из-за кризиса, в альтруистической поддержке других. Эмоциональные ямы, тревоги, усилившееся чувство одиночества, а также депрессивные эпизоды – это тоже нередко наблюдающиеся последствия кризиса. Отсутствие возможностей испытывать удовлетворение от работы, получать социальное признание или исполнять профессиональную роль может поколебать целые жизненные концепции. Сейчас проявились еще не все последствия кризиса, и вполне вероятно, что нам грозят новые ухудшения ситуации с коронавирусом.

По счастью, возможности для движения вперед есть даже в кризисные времена. Можно также попытаться найти другую перспективу и обнаружить в ней шанс пересмотреть свой привычный распорядок. Сейчас меньше, чем раньше, приходится подстраиваться под ожидания окружающих, и можно, к примеру, проанализировать, что для вас в жизни действительно важно. В этом, возможно, скрывается сильная сторона социального дистанцирования: возможность меньше ориентироваться на потребности других людей и больше – на свои собственные. В третьей части этой книги вы узнаете, как можно поддержать необходимое для этого базовое доверие[35].

В подобной кризисной ситуации подавляющему большинству людей нужны отношения с другими людьми. Жизнь в такое время – очень большая нагрузка, но в то же время этот опыт дает нам подтверждение, что мы все можем вынести. Если рядом с вами нет человека, с которым мы проживаете трудные времена, можно и в кризис найти себе психотерапевта. У нас сейчас прибавилось пациентов из числа «потерпевших кораблекрушение» вследствие пандемии. Как найти своего врача и терапевта – читайте в чек-листе «Психосоматический случай: что дальше?» (стр. 325).

Выбираемся из психосоматической ловушки

№ 17: Думаем шире, смотрим дальше короны

Пандемия коронавируса серьезно вмешалась в привычный повседневный уклад каждого из нас, и потому сейчас самое время познакомиться с самим собой. Возможно, вы уже увидели окружающих людей с новой стороны. Вы можете поразмышлять над такими, например, вопросами.

• Если в период изоляции вы почувствовали одиночество, проявился страх заразиться, то спросите себя: признаюсь ли я себе в этом? Говорю ли себе честно «я боюсь» или «я одинок», и могу ли я интегрировать это в свою самость?

• Перед лицом чувства опасности (чувства, что я биологическое, ранимое существо) и ввиду локдауна вышли ли для меня на первый план другие ценности, люди и цели, чем те, которые у меня были до пандемии? Если да, то сейчас правильный момент позволить их себе и активно ими заняться.

• Могу ли я в нынешних условиях, когда вследствие кризиса так распространены тревога, недоверие и незащищенность, найти пути возвращения к отношениям с окружающими и к нормам и ценностям, которые мне важны?

Посттравматические расстройства: когда подорвано чувство безопасности

Теперь в нашем путешествии сверху донизу по телу мы пустимся на поиски последствий, которые оставляет в нем травмирующий опыт, и тут есть одна проблема. Поэтому настоящую главу я разместил в центре – под сердцем и легкими. Дело в том, что последствия насилия, несчастных случаев, утрат спрятаны в человеке повсюду – в его клетках, в его ДНК, в органических структурах, в мозге и в психике.