Читаем Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться полностью

Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться

Представьте себе здоровье в виде весов. Не цифровых, а красивых старинных весов с двумя металлическими чашами; весов, которые чинно и с достоинством ищут точку равновесия. На одной чаше лежат все полезные для здоровья факторы, а на другой – вредные, болезнетворные. Вы не больны и не здоровы, вы живете в постоянном колебании то в одну, то в другую сторону.

Возникает вопрос, откуда берется здоровье. Иными словами: что мы должны положить на чашу весов со здоровьем, чтобы она перевешивала? А мы много чего можем сделать для своего здоровья, если будем представлять себе весы, а не тумблер: переключил его – и все, ничего не поделаешь.

Социолог Аарон Антоновский[39] исследовал вопрос возникновения здоровья (по-научному, салютогенеза – это слово пришло к нам из латыни). Он выяснил, что людям необходимо чувство связности и причинности их жизни – так называемое «чувство когерентности». В основе его лежит ощущение понятности, управляемости трудностями и ощущение осмысленности собственных действий [101].

Четыре столпа психосоматического здоровья

В третьей части этой книги я хочу подсказать вам, как можно активно поддерживать психосоматическое здоровье, и побудить вас делать это. Я основываюсь в своей психосоматологической практике и делаю фокус на тех вещах, которые часто помогали моим пациентам. А вы можете сами решать, что из этого вам подходит.

Давайте же отправимся в путь и совместными усилиями выясним, что будет благотворно для вашей души и тела. Вот четыре столпа самопомощи:

• подружиться с самим собой;

• научиться самоуспокоению;

• поддерживать хорошие отношения с другими людьми;

• найти свое дело или какую-то наполняющую вас задачу и практиковать ее.

Я предпочитаю такие цели, которые вам, вероятно, поначалу покажутся незначительными, но зато вы действительно можете их достичь и постепенно переносить на другие ситуации. Речь не об изменениях в поведении, а скорее, об отношении к самому себе и к миру.

Любящее принятие

В этой части книги (и в следующей, кстати, тоже) я не буду умалчивать о том, что при психических и психосоматических заболеваниях всегда есть сторона, которой ваши симптомы или сама болезнь нужны. Во многих книгах с практическими советами по саморазвитию и совершенствованию об этом не говорится. Психосоматические симптомы обычно возникают не просто так: они как скорая помощь в решении проблемы, преодолеть которую вам невозможно. Психосоматические симптомы – это своего рода коммуникация между телом и душой, которую можно научиться деликатно принимать – всегда при условии, что вы прошли обстоятельную диагностику и исключили физиологические причины.

Часто психосоматические симптомы на какое-то время привносят стабилизацию и опору, поскольку они дают возможность отстраниться и в некоторой степени оберегают от дальнейших заболеваний.

Не зная этого, многие борются против симптомов. Поэтому я советую вам для начала дружелюбнее относиться к себе и к проявлениям своей психики. Вы сейчас поймете, как это работает.

Есть очень много действий, которые вы при необходимости можете быстро предпринять для улучшения своего телесного и психического состояния. На неотложный случай я собрал для вас список некоторых срочных мер. В нем я даю ссылки на соответствующие разделы, где они рассматриваются подробнее. Также вы найдете здесь список «инструментов», которые я считаю полезными на случай психологических или психосоматических кризисов (как, например, психическое истощение или состояние повышенного напряжения). По ходу этого раздела я подробнее расскажу о применении этих инструментов.

Аварийный комплект для вашей психосоматики

Психосоматические болезни требуют врачебной помощи, но в острых состояниях стресса, перегрузок или тревоги вы можете кое-что предпринять сами. Эти зарекомендовавшие себя на практике средства первой помощи я кратко называю DIY – Do it yourself, или Сделай сам. Ниже вы найдете эти списки, а в скобках даны ссылки на те места в книге, куда можно обратиться за соответствующими разъяснениями.