Это закончится на тебе

Обсудите с вашим раненым ребенком замену негативных установок позитивными

Мы уже говорили об усвоенных негативных установках, и на втором этапе вы распознали самые сильные из них. Теперь же, когда у вас есть более конкретное чувство внутреннего ребенка благодаря детским фотографиям и кукле, пора возражать против этих негативных посланий в присутствии этого ребенка.

От лица своего отцовского или материнского взрослого «я» поговорите с вашим раненым внутренним ребенком об этих негативных установках, расскажите ему, что на самом деле за ними стоит. Повзрослевшие дети нарциссов делают ошибочные предположения о себе, поскольку их так учили. Кроме того, у них обычно нереалистичные ожидания от себя. Эти ожидания и неверные предположения нужно изменить. Например, если ваша самая сильная установка — «я недостаточно хорош(а)», поговорите с вашим внутренним ребенком о том, почему вы хороши. Замените негативные установки позитивными с помощью любви и сочувствия к себе.

Внутренний ребенок, возможно, поначалу будет сопротивляться изменениям установок, и вам придется раз за разом уверять ваше детское «я», что быть собой — это нормально, а ребенок достаточно хорош и достоин любви. Это не значит, что вам нужно говорить, будто вы вообще не совершали ошибок: мы все ошибаемся на нашем жизненном пути. Но пора уже простить себя за ошибки и напомнить своему внутреннему ребенку, что все мы люди и все ошибаемся.

Чтобы любовь и сочувствие к себе успешно сработали, нужно начать с самопринятия. Это принятие себя во всей полноте, какие вы есть: ваши слабые и сильные стороны, ошибки и достижения, увлечения и мечты. Вам достаточно быть достаточно хорошими для вас самих. После этого вы уже сможете практиковать любовь и сочувствие к себе с помощью детских фотографий и/или куклы.

Благодаря этим упражнениям и практикам мы поймем, что главный источник одобрения внутри нас, а не вовне. Вы можете стать для себя сильным родителем, который всегда будет рядом, любить и поддерживать внутреннего ребенка.

Темы и вопросы для дневника: родительская забота для раненого внутреннего ребенка

Ниже приведен список дополнительных тем для дневника, которые помогут вам окружить родительской заботой раненого внутреннего ребенка. Они придадут сил и внутреннему ребенку, и вам.

• Напишите своему раненому ребенку о самопринятии, самопрощении, любви к себе и сострадании. Определите, что вам подходит и какие барьеры еще существуют.

• Чтобы рассказать своему внутреннему ребенку, кем вы стали, когда повзрослели, сделайте список из «я»-утверждений в журнале. Начинайте каждое предложение с «Я…». Начните с простых утверждений и копайте все глубже, пока не сможете идентифицировать самые фундаментальные аспекты характера. Например, можете начать так: «Я Ричард. Мне сорок пять. Я отец. Я муж. Я работаю по контракту…» А потом переходите к более глубоким чертам характера, например: «Я дружелюбный. Я честный. Я хороший друг. Я достоин доверия. Я добрый. Я любящий…»

• С позиции своего отцовского или материнского «я» напишите в дневнике письмо раненому внутреннему ребенку, сказав, что он хороший человек и достоин любви.

• С позиции своего внутреннего взрослого напишите раненому ребенку о том, что вам нравится и чем вы дорожите в его характере и системе ценностей. Например: «Мне нравится, что ты относишься к другим с добротой и уважением, даже если с ними не согласен».

• С позиции своего внутреннего взрослого напишите внутреннему ребенку, что вам нравится в его теле. Подбодрите его своим сочувствием, пониманием, добротой и поддержкой. Не попадайтесь в ловушку и не пишите о том, что вам не нравится: каждый из нас может найти что-нибудь, что ему не нравится в своем теле.

• Напишите, какие хорошие средства вы нашли для того, чтобы успокоить своего внутреннего ребенка. Например, напомните себе, что успокаивает вас самих. Это может быть, скажем, определенная музыка, пробежка, медитация, дыхательные упражнения или разгадывание кроссвордов.

• Если у вас есть семейные фотоальбомы, фильмы или видео, на которых вас снимали в детском возрасте, просмотрите их, а потом запишите в дневнике свои мысли, выражая сочувствие внутреннему ребенку.

Поиск своей аутентичной личности

Теперь, когда вы научились настраиваться на своего раненого внутреннего ребенка и практикуете любовь и сочувствие к себе, пора начать искать настоящих себя. В этой части третьего этапа вы найдете упражнения, которые помогут вам найти и развить свое настоящее «я».

Создайте коллаж, который символизирует ваше аутентичное «я»