Это закончится на тебе

Найдя фотографии, подберите для них рамки. Они должны быть важны для вас и символизировать то, что вам реально нравится: цвет, текстуру, то, что вы считаете прекрасным. Например, выберите рамку любимого цвета или такую, которая украшена цветами, животными, произведениями искусства, изображениями спорта или музыкальных инструментов. Одна клиентка выбрала рамку, украшенную роялями, потому что любит играть на фортепиано и ее успокаивает фортепианная музыка.

Выбрав фотографии и рамки для них, поставьте или повесьте их там, где часто будете их видеть, и обязательно убедитесь, что можете перенести их туда, где обычно занимаетесь ведением дневника. Ваше взрослое «я» будет разговаривать с вашим раненым ребенком и писать ему, а видеть при этом вашу детскую фотографию полезно.

45-летний Трэвис рассказал, насколько важно для него оказалось работать с детскими фотографиями — и своими, и своей семьи:

Я изумился, найдя свою фотографию из раннего детства. Я казался таким грустным. Фотография помогла мне пожалеть этого малыша, и я понял, что нужно быть добрее и к себе взрослому. Когда я смотрел старые семейные видеозаписи, я видел, как мой отец-нарцисс пытается добиться на них идеала, а мама кричит, чтобы он прекратил. Мы, дети, просто выглядели пораженными и сбитыми с толку, уж точно не смеялись и не играли. Так что да, эти упражнения помогли мне настроиться на моего внутреннего ребенка. И мне было так его жаль.

55-летняя Клаудия нашла кое-что интересное, когда начала разбирать сундучок со старыми детскими фотографиями.

Я нашла фотографию своей мамы-нарцисса, лежавшей на больничной койке. Она позировала как модель. На обратной стороне фотографии она написала мне записку: «Это день, когда ты родилась. Я точно помню, что у меня где-то была фотография тебя в младенчестве!» Эта фотография и мамина записка помогли мне по-настоящему посочувствовать себе. Я поняла, насколько же сильно хочу позаботиться о моем раненом ребенке, потому что, по-моему, я даже желанным ребенком не была. Мама думала только о себе.

Начните говорить с вашим внутренним ребенком

Теперь, когда у вас есть визуальный образ вашего внутреннего ребенка, начните с ним говорить. Вот несколько возможных способов начать беседу.

• Спросите ребенка, как он себя чувствует.

• Скажите, что всегда будете рядом и вам не все равно, как он себя чувствует.

• Спросите ребенка, что ему сейчас нужно от вас.

• От лица заботливого взрослого «я» расскажите ребенку, что вы о нем думаете. Скажите своему внутреннему ребенку все хорошее, что придет в голову.

• Спросите ребенка, как его лучше всего успокоить, когда он расстроен.

• Заверьте ребенка, что дадите ему то, что ему нужно.

Упражнение поначалу может показаться странным, но это нормально. Обязательно запишите, что говорит вам внутренний ребенок, когда вы прислушиваетесь к нему. И не удивляйтесь, если он сначала будет на вас злиться из-за того, что вы плохо за ним ухаживали. Работая над третьим этапом, периодически возвращайтесь к этому упражнению, чтобы почаще настраиваться на раненого ребенка и проверять, что ему нужно от вас.

Сделайте коробку с подарками для внутреннего ребенка

Особая коробка с подарками для вашего внутреннего ребенка, как и рамки для фотографий, должна символизировать то, что вам по-настоящему нравится[25]. Коробка может быть любого размера. Окружая родительской заботой вашего раненого ребенка, вы будете делать ему подарки, складывая в эту коробку.