Это закончится на тебе

• У вас реже случаются ПТСР-триггеры и коллапсы.

Идем дальше…

Теперь, когда вы проработали первый и второй этапы, вы готовы перейти к третьему: окружить родительской заботой раненого внутреннего ребенка и стать тем, кто вы на самом деле. Вы будете усиливать своего внутреннего родителя и развивать чувство собственного «я».

Глава 11. Третий этап: окружите родительской заботой раненого внутреннего ребенка и станьте тем, кто вы есть на самом деле

Я узнала о самопринятии и сочувствии к себе. У меня с этим всегда были проблемы. Я была очень созависимой и всегда ставила чужие чувства выше своих потребностей. Я чувствую себя такой свободной, когда могу реально заниматься развитием себя. Я нашла в себе себя!

Зои, 32 года

Третий этап — преображающее самопознание. Мы начнем с усиления вашего внутреннего родителя и окружения заботой вашего раненого внутреннего ребенка, а затем займемся поиском и развитием вашего чувства собственного «я». Чтобы научиться любви и сочувствию к себе, акцент нужно делать в первую очередь на самопринятии. Вы исследуете свои основные ценности и взгляды, а также увлечения, таланты и природную одаренность, которые делают вас такими, какие вы есть. Еще одна важная часть третьего этапа — научиться разрешать себе чувствовать радость.

Усиление вашего внутреннего родителя и окружение родительской заботой раненого внутреннего ребенка

Для этой работы вам нужны ваше взрослое отцовское или материнское «я» и ваш внутренний ребенок. Вы используете свои сильные стороны как взрослого, чтобы стать родителем для раненой части вашей личности. Возможно, поначалу у вас, как и у многих повзрослевших детей нарциссов, будут трудности с родительской эмпатией и заботой, потому что ваши родители вряд ли были хорошим примером для подражания. Но если вы проявите терпение и выполните различные упражнения, предложенные в этой главе, вы сможете стать любящим родителем, в котором нуждается ваш раненый внутренний ребенок.

Если вам трудно представить себя родителем вашего внутреннего ребенка, подумайте о том, как вы обращаетесь с детьми — или со своими собственными, или с чужими, с которыми вы встречались в разные годы. А еще подумайте, что вы чувствуете к детям. Начните с ответов на следующие вопросы.

• Считаете ли вы, что у детей есть права, желания, потребности, стремления, мысли и мечты?

• Когда вы видите, что ребенку больно, возникает ли у вас желание ему помочь?

• Есть ли у вас естественное желание быть добрыми и сострадательными к ребенку?

• Есть ли у вас естественное желание успокоить, утешить ребенка и помочь ему почувствовать себя защищенным?

Большинство из вас ответят «да». И именно эти ответы станут фундаментом для той силы, которую вы используете, чтобы успокоить вашего раненого внутреннего ребенка и позаботиться о нем. Похвалите себя за то, что у вас есть эта любящая и сострадательная сторона, когда будете выполнять различные упражнения из этой главы. Возможно, вы захотите написать в дневнике о своем любящем и заботливом взрослом «я».

Если какое-то упражнение, предлагаемое в главе, покажется вам глупым или неуместным, пропустите его и попробуйте другое: конкретные занятия лучше подходят одним людям, чем другим.

Найдите свои детские фотографии

Чтобы сделать образ вашего раненого внутреннего ребенка более конкретным, найдите свои детские фотографии. Можете взять один или несколько снимков в любом возрасте, но лучше всего в 5–6 лет. Но подойдут фотографии в разном возрасте и на разных стадиях развития.

Разглядывая свои детские фотографии, обратите особое внимание на ваш язык тела и выражение лица. Вы счастливы, грустите, боитесь, тревожитесь, вам одиноко? Напишите в дневнике о том, что вы видите в себе, просматривая фотографии. Запишите все, что вас поразило. Ваши детские снимки, скорее всего, вызовут воспоминания, и некоторые из них могут вас расстроить или показаться тяжелыми. Что бы вы ни вспомнили, просматривая фотографии, запишите в дневнике свои воспоминания и чувства, которые они вызывают.

Одна моя клиентка нашла фотографию, на которой мать держит ее на коленях, но не прижимает к груди. Мама вытянула руки вперед, словно отталкивая дочь от своего тела. Ей было очень некомфортно держать ребенка на руках. Другой клиент сказал, что на фотографии, где они с отцом сидят на диване, он обнимает отца, а тот сложил руки на коленях, судя по всему, не желая трогать шестилетнего сына. Одна женщина нашла фотографию своей матери-нарцисса, настоящей красавицы, — она широко улыбалась, а дочь стояла рядом с безразличным видом.