Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года

Получаемая при определении ПАНО физиологическая информация важна для решения диагностических и прогностических задач в спортивной практике. Тренировка на выносливость ведет к увеличению как максимального потребления кислорода, так и порога анаэробного обмена.

Есть все основания полагать, что важным фактором, определяющим уровень анаэробного порога, является степень привычности к конкретной физической деятельности. Этот фактор может быть поставлен в прямую зависимость от развития адаптации в процессе тренировки. Он подтверждает то, что анаэробный порог отражает уровень функциональных возможностей в конкретной физической деятельности.

Помимо ограничения аэробных возможностей со стороны производительности сердечно-сосудистой системы, эти функциональные свойства человеческого организма ограничиваются также способностью к утилизации кислорода митохондриями скелетных мышц. Эта способность исчерпывается еще до того, как достигаются предельные возможности системы кровообращения, подключая смешанную систему энергоснабжения.

Аэробно-анаэробная производительность достигает заметного развития в процессе тренировки. Этому способствуют различные тренировочные программы, реализация которых связана с проявлением качества выносливости. Вместе с тем имеются сведения о том, что уровень аэробно-анаэробной производительности в значительной степени зависит также и от генетических факторов.

Проведенный обзор выполненных к настоящему времени исследований показывает, что для достижения высоких результатов в видах спорта со значительным проявлением работоспособности, требуется высокий уровень развития аэробно-анаэробных возможностей спортсмена.

Термин «анаэробный порог» впервые применил В. Хольманн (Hollmann). Широкое распространение понятие об анаэробном пороге (ПАНО) получило после работ К. Вассермана (Wasserman) и др. В соответствии с определением, под ПАНО следует понимать интенсивность нагрузки, выше которой у исследуемого повышается концентрация молочной кислоты в крови.

Получаемая при определении ПАНО физиологическая информация имеет важное значение для решения тренировочных задач в спортивной практике. Так, спортивный результат в беге на марафонскую дистанцию имеет тесную корреляционную связь с индивидуальной величиной ПАНО (r = 0,98). Было показано, что тренировка «на выносливость» ведет к увеличению МПК и ПАНО. У нетренированных людей ПАНО приходится на уровень потребления кислорода около 50–60 % от МПК, а у бегунов на длинные дистанции – на уровень 70–80 % от МПК.

Анализируя смешанную работу энергообеспечения при работе на уровне ПАНО, можно выделить два этапа. Первый – аэробно-анаэробный, когда потребление кислорода позволяет осуществлять окислительно-восстановительные реакции и где энергообеспечение осуществляется за счет жирных кислот и углеводов, а концентрация лактата в крови от 5–6 ммоль/л. Второй – анаэробно-аэробный, когда все больше подключаются гликолитические механизмы обеспечения энергией за счет углеводов и жирных кислот, с концентрацией от 7 до 10 ммоль/л.

3.2. Средства и методы, развивающие выносливость аэробно-анаэробной направленности

Основным общеразвивающим средством воспитания аэробно-анаэробной выносливости спортсменов является интервальная нагрузка, позволяющая достичь интенсивности на уровне порога анаэробного обмена, включающая интервальный бег или прыжки по схеме: 5 мин работа – 5 мин отдых.

В процессе развития смешанной выносливости необходимо обеспечить тренировочные воздействия на факторы, которые ограничивают ее проявление:

• развитие мощности функциональных систем аэробноанаэробного энергообеспечения;

• развитие емкости смешанного источника энергообеспечения. Характеризуется способностью человека дольше выполнять работу на максимальном уровне потребления кислорода;

• совершенствование подвижности функциональных систем аэробно-анаэробного энергообеспечения;

• улучшение функциональной и технической экономичности. Характеризуется уменьшением затрат энергии на единицу стандартной работы;

• повышение мощности и емкости буферных систем организма и его реализационных возможностей. Характеризуется способностью человека переносить изменения во внутренней среде организма.

Наиболее эффективно указанные задачи могут быть решены интервальным и строго регламентированным методом тренировки.

При определении длительности тренировочных заданий по развитию смешанной выносливости необходимо учитывать время и пути образования энергообеспечения мышечной работы.

В зависимости от уровня тренированности спортсмена ЧСС находится в диапазоне от 170 до 185 уд./мин. Этот режим нагрузки целесообразно применять в работе с физически средне– и хорошо подготовленными спортсменами, которые прошли качественную подготовку в режиме собственно аэробного энергообеспечения.