Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года

Пример: спортсмен выполнил жим стоя с гирями 16 кг и в трех подходах сделал 30 подъемов. Следовательно: две гири по 16 кг = 32 кг, поэтому 32 х 30= 960 усл. ед. Подсчитав нагрузку по каждому упражнению и сумму всех упражнений, получаем общую нагрузку за тренировку.

КОМПЛЕКС

упражнений скоростно-силовой подготовки в аэробном режиме

Упр. 1. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями на уровне плеч. Выполнение: жим гирь двумя руками.

Упр. 2. И. п.: стоя, руки с гирями на плечах. Выполнение: приседание до угла в коленных суставах 90°.

Упр. 3. И. п.: наклон вперед, ноги шире плеч, гири в руках между ног. Выполнение: тяга спиной назад, прогнуться, наклон вперед.

Упр. 4. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями вдоль туловища. Выполнение: попеременное сгибание рук в локтевых суставах.

Упр. 5. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гиря впереди в руках. Выполнение: забрасывание гири за спину влево – вправо.

Упр. 6. И. п.: стоя в наклоне, одна нога впереди, упор одноименной рукой на выставленную ногу, гиря в выпрямленной между ногами руке. Выполнение: тяга гири одной рукой.

Рис. 7. И. п.: стоя носками на бруске высотой 5 см, гири в руках вдоль туловища. Выполнение: поднимание на носках.

Рис. 8. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гири в руках на плечах. Выполнение: повороты туловища влево-вправо.

Рис. 9. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями в руках за головой. Выполнение: жим гирь двумя руками из-за головы.

Рис. 10. И. п.: лежа на скамейке, гири в руках на груди. Выполнение: жим двух гирь лежа.

Задача технической подготовки заключается в том, чтобы определить, какой технический арсенал в стойке и партере спортсмен будет использовать в предстоящих соревнованиях. Вероятно, число приемов должно быть не более 2–3 в стойке и столько же в партере. На каждом учебно-тренировочном занятии спортсмены отрабатывают эти технические действия в количестве не менее 100–150 повторений каждого броска или элемента в партере. Таким образом, к концу сбора повторение каждого технического действия должно достичь 1600.

Утренняя тренировка на турнике и брусьях проходит в индивидуальном режиме с общей установкой на выполнение не менее 20 повторений в каждом упражнении. Если спортсмен не может в трех подходах набрать 20 повторений, ему нужно сделать дополнительный подход.

Прыжковая утренняя тренировка выполняется в максимально быстром темпе. Каждый прыжок в длину нужно стараться сделать как можно дальше. Прыжки с высоким подниманием колен следует выполнять как можно быстрее и выше, концентрируя внимание на отталкивание ногами. Так же надо делать и прыжок в глубину и выпрыгивание из полного приседа. Отталкивание на руках в упоре лежа выполняется максимально быстро, сконцентрировав внимание на самом отталкивании.

Банные процедуры включают 3 этапа в сочетании с холодными водными купаниями. Первый этап состоит из 5 заходов, каждый из которых продолжительностью не менее 5 мин, и купания в холодной купели. Второй этап – 3 захода, и третий – 2.

Во время активного отдыха предусмотрена обязательная прогулка в лесу или у моря не менее 60 мин.

Глава 3 Мезоцикл специально направленной аэробно-анаэробный подготовки

3.1. Физиологические аспекты выносливости аэробно-анаэробной направленности

Мезоцикл специальной подготовки проводится для развития выносливости специальной направленности, в котором начинается формирование физиологических возможностей для совершенствования специальной выносливости.

Зона аэробно-анаэробной интенсивности находится после аэробной и предшествует гликолитической нагрузке. Это говорит о том, что развитие смешанного компонента выносливости должно опираться на развитие кислородного энергетического потенциала и создание благоприятных условий буферному и ферментативному обеспечению работоспособности.

Работа в аэробно-анаэробной зоне интенсивности проходит на уровне ЧСС от 170 до 185 уд./мин и потреблении кислорода 80–90 % от МПК, что приводит к напряжению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это увеличивает энергетическую стоимость работы по обеспечению организма кислородом и заставляет системы рационально использовать имеющиеся возможности для повышения двигательной активности спортсмена.