Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года

Изучение результатов факторного анализа общей выносливости дзюдоистов показало, что для развития аэробного компонента необходимо в первую очередь развить максимальную вентиляцию легких и бронхиальную проходимость, а затем увеличить эффективность мышц вдоха и форсированную жизненную емкость легких, что приведет к улучшению легочной мощности и увеличению максимального потребления кислорода.

Из вышесказанного следует, что для развития аэробного компонента выносливости в подготовительном периоде тренировки дзюдоистов целесообразно применять беговую нагрузку, которая оказывает более существенное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма и значительно повышает максимальное потребление кислорода, что положительно сказывается на аэробной выносливости спортсменов.

2.4. Организация общеподготовительного мезоцикла подготовки аэробной направленности

Для организации сбора общеподготовительного (аэробного) мезоцикла подготовки лучше всего выбрать территорию на уровне моря. Это средняя полоса России или морское побережье. Однако необходимо предусмотреть, чтобы местность была равнинная, без резких подъемов и спусков.

Сбор – это наиболее приемлемое мероприятие для организации учебно-тренировочных занятий, так как спортсмен и тренер полностью посвящают себя выполнению намеченных целей.

Основные задачи учебно-тренировочного сбора: увеличение показателей внешнего дыхания; увеличение кислородной емкости крови; совершенствование транспортной системы крови; увеличение митохондрий в мышечных клетках и гормонов, регулирующих обмен веществ и энергию в мышцах; повышение внутримышечных запасов энергообеспечения. Решение этих задач приведет к увеличению максимального потребления кислорода.

Во время проведения сбора целесообразно организовать три учебно-тренировочных занятия (табл. 7): 1) после пробуждения (зарядка); 2) дневное, направленное на решение задач по технической подготовке; 3) вечернее, направленное на развитие физических качеств.

На сборе должны быть предусмотрены три вида занятий: тренировка на развитие общей выносливости, тренировка на развитие скоростно-силовых качеств, тренировка на совершенствование технической подготовки. Длительность сбора – пять недель. В конце каждого микроцикла предусмотрены игровая тренировка и баня. Заканчивается цикл активным отдыхом.

Кроссовая подготовка – это бег по пересеченной местности в индивидуальном темпе. Необходимо, чтобы средняя ЧСС была не ниже 150 уд./мин. Длительность кроссовой подготовки: первое занятие – 15 мин, далее на каждом занятии прибавлять по 5 мин. Требуется довести длительность бега до 85–90 мин.

Таблица 7

Учебно-тренировочный график тренировок

Направленность учебно-тренировочных занятий представлена в табл. 8.

Таблица 8

Направленность учебно-тренировочных занятий

Для измерения ЧСС целесообразно применять монитор сердечного ритма Polar, разработанный для отображения уровня физиологического напряжения и интенсивности во время соревновательных и тренировочных нагрузок. Сердечный ритм отображается как число ударов в минуту. Полученные данные можно обработать с помощью программного обеспечения Polar Precision Performance. Определяется продолжительность работы и восстановления, максимальная, минимальная и средняя ЧСС за период выполнения нагрузки, темп выборки, общее число сердечных ударов, ЧСС восстановления, стандартное отклонение. Для определения объема и интенсивности выполняемой спортсменами кардиореспираторной нагрузки целесообразно использовать методику, предложенную В.Г. Пашинцевым.

Объем определялся по формуле:

V = t х b,

где V – объем выполненной работы, t – время работы в минутах, b – табличное значение средней ЧСС. Интенсивность работы определялась по табличному значению средней ЧСС (табл. 9).

Таблица 9

Определение баллов по среднему значению ЧСС

Скоростно-силовая подготовка заключается в выполнении специально разработанного комплекса с гирями. Основная задача тренировки – довести количество повторений в одном подходе до 20 раз. Время отдыха между повторениями и подходами не ограничено. Целесообразно начать выполнять комплекс с гирями по 16 кг. Если в упражнении спортсмен довел количество повторений в каждом из трех подходов до 20 раз, то через три занятия можно увеличить вес гири до 24 кг и т. д. Для контроля заданной нагрузки целесообразно заполнять протокол (табл. 10).

Таблица 10

Скоростно-силовая подготовка (АЭРОБНЫЙ ЦИКЛ)

Объем выполненной нагрузки необходимо подсчитать по формуле:

V = P х A,

где V – объем выполненной работы, P – вес используемого отягощения, A – количество повторений.