Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года

2.3. Скоростно-силовая нагрузка аэробной направленности

Скоростно-силовая работа аэробной направленности позволяет воздействовать на все группы мышц, что способствует развитию межмышечной координации.

Совершенство межмышечной координации проявляется в адекватном выборе «нужных» мышц-синергистов, в ограничении «ненужной» активности мышц-антагонистов данного и других суставов и в усилении активности мышц-антагонистов, обеспечивающих фиксацию смежных суставов и т. п.

При развитии межмышечной координации происходит совершенствование взаимодействия мышечных групп синергистов и антагонистов тела спортсменов, выполняющих упражнения силовой направленности. Такая координация достигается в результате значительного числа повторений упражнений со средними отягощениями, которые производят дополнительные изменения в мышечной системе борцов и также влияют на межмышечное взаимодействие.

Комплекс из десяти упражнений выполнялся в трех подходах по двадцать повторений. Отдых между подходами и упражнениями предоставлялся до полного восстановления. Таким образом, выполнение комплекса проходило в аэробном режиме энергообеспечения, что позволяло дополнительно улучшать кислородные возможности дзюдоистов в данном периоде тренировки.

Увеличение мышечного поперечника в результате физической тренировки называется рабочей гипертрофией мышцы. Мышечные волокна, являющиеся высокоспециализированными дифференцированными клетками, не способны к клеточному делению с образованием новых волокон. Рабочая гипертрофия мышцы происходит за счет увеличения объема существующих мышечных волокон. Можно выделить два крайних типа рабочей гипертрофии мышечных волокон: саркоплазматический и миофибриллярный. При значительном утолщении мышечных волокон возможно их продольное механическое расщепление с образованием дополнительных волокон с общим сухожилием. В процессе силовой тренировки число продольно расщепленных волокон увеличивается.

Саркоплазматическая рабочая гипертрофия – это утолщение мышечных волокон за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной их части. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных белков и метаболических резервов мышечных волокон: гликогена, безазотистых веществ, креатинфосфата, миоглобина и др. Значительное увеличение числа капилляров в результате тренировки также вызывает некоторое утолщение мышцы. Наиболее предрасположены к саркоплазматической гипертрофии медленные окислительные волокна. Рабочая гипертрофия этого типа мало влияет на рост силы мышц, но значительно повышает их выносливость.

Миофибриллярная рабочая гипертрофия связана с увеличением числа и объема миофибрилл в быстрых мышечных волокнах. При этом возрастает плотность миофибрилл в мышечном волокне. Такая рабочая гипертрофия мышечных волокон ведет к значительному росту максимальной силы мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы. Наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые мышечные волокна.

В тренировочных условиях гипертрофия мышечных волокон представляет собой комбинацию двух названных типов с преобладанием одного из них. Преимущественное развитие того или иного типа рабочей гипертрофии определяется характером тренировки. Длительные динамические упражнения, развивающие выносливость, с относительно небольшой силовой нагрузкой на мышцы вызывают главным образом рабочую гипертрофию первого типа. Упражнения с напряжением более 70 % от производительной максимальной силы тренируемых групп мышц способствуют развитию рабочей гипертрофии преимущественно второго типа волокон. При утолщении мышечных волокон возможно их продольное механическое расщепление с образованием дополнительных волокон с общим сухожилием. В процессе силовой тренировки число продольно расщепленных волокон увеличивается.

Среди белков мышечной ткани выделяют три основные группы волокон: саркоплазматические (ферменты), на долю которых приходится около 35 %, миофибриллярные (сократительные), составляющие около 45 %, и стромы (соединительные), количество которых достигает 20 %.

Миофибриллярные белки включают сократительные белки миозин и актин и обеспечивают сократительную функцию мышц.

Миозин является одним из основных сократительных белков мышц, составляющий около 55 % от общего количества мышечных белков. Из него состоят толстые нити миофибрилл. Основной функцией фибриллярной части молекулы миозина является способность образовывать хорошо упорядоченные пучки мио-зиновых филаментов или толстые протофибриллы. На головках молекулы миозина расположены активный центр АТФ-азы и актинсвязывающий центр. Поэтому они обеспечивают гидролиз АТФ и взаимодействие с актиновыми филаментами.

Молекула миозина содержит значительное количество глутаминовой аминокислоты и имеет большой отрицательный заряд, что усиливает связывание свободных ионов Са²+ и Мg²⁺. В присутствии ионов Са²+ повышается АТФ-азная активность миозина и скорость гидролиза АТФ.