Физическое воспитание и развитие дошкольников

Различают следующие типы силовых способностей: собственно-силовые и силовую выносливость (статическую и динамическую). Собственно-силовые способности проявляются в относительно медленных движениях с большими внешними отягощениями и при мышечных напряжениях статического типа, например медленное поднимание тела из положения лежа на спине в положение сидя, растягивание в стороны пружины эспандера, удержание набивного мяча в поднятых руках, согнутых ног при висе на гимнастической стенке и т. п.

У дошкольников сила мышц туловища развита больше, чем мышц конечностей. За период от 4 до 7 лет сила различных мышц увеличивается примерно в 1,5–2 раза.

С 6–7 лет наиболее значительно развивается сила мышц-разгибателей туловища, бедра и мышц стопы. У девочек к 7–9 годам сила мышц-разгибателей туловища ниже, чем у мальчиков.

Повышенный мышечный тонус и превышение силы мышц-сгибателей над разгибателями затрудняют у дошкольников сохранение выпрямленных поз. Им трудно долго сидеть с прямой спиной, сохранять вертикальную позу стоя дольше 2 мин. В 6–7 лет наибольшую силу имеют мышцы-сгибатели туловища, бедра и подошвенные сгибатели. Отсутствие сильного «мышечного корсета» приводит к нарушению осанки, искривлению позвоночника при систематическом положении ребенка в неправильных позах. Слабость мышц стопы при больших отягощениях приводит к развитию плоскостопия.

От 4 до 7 лет нарастание максимальной силы почти не сопровождается изменениями ее относительного показателя.

Силовая выносливость характеризуется продолжительным удержанием заданного уровня мышечных напряжений. Силовая выносливость мышц, обеспечивающих сохранение требуемой позы во время движений характеризует динамическую силовую выносливость дошкольников.

Статическая силовая выносливость при поддержании статических поз и при выполнении статической работы (в упражнениях вис, упор и пр.) невелика. Статические усилия не рекомендуются дошкольникам, так как вызывают у них неблагоприятные реакции сердечно-сосудистой системы, сопровождаются сильно выраженным феноменом статических усилий (после рабочих усилений дыхания и сердцебиения) и требуют длительного восстановления. При развитии силовых способностей дошкольников используют упражнения с сопротивлением. Они подразделяются на три группы:

1) упражнения с внешним сопротивлением;

2) упражнения с преодолением веса собственного тела;

3) изометрические упражнения.

К упражнениям с внешним сопротивлением относят:

— упражнения с тяжестями;

— упражнения с сопротивлением упругих предметов;

— упражнения в преодолении сопротивления внешней среды.

Для детей дошкольного возраста предпочтительнее упражнения с сопротивлением упругих предметов и в преодолении сопротивления внешней среды. В качестве упругих предметов могут выступать резиновые мячи разных размеров и жгуты. Резиновые мячи можно сжимать ладонями двух рук, ступнями ног, коленями, лежа на животе и зажав мяч ногами, попробовать прижать его к ягодицам, прижимать одной рукой сбоку к туловищу. Примерами упражнений в преодолении сопротивления внешней среды могут служить: бег в гору и по любой рыхлой поверхности, прыжки вверх по наклонной, ползание по скамейке, подтягивание руками.

В упражнениях с преодолением веса собственного тела выделяют следующие разновидности:

— гимнастические силовые упражнения, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, в висе, лазанье по канату, поднимание ног к перекладине и др.;

— легкоатлетические прыжковые упражнения (однократные и многократные прыжки на одной или двух ногах, прыжки в глубину с возвышения с последующим отталкиванием вверх);

— упражнения в преодолении препятствий.

Адаптируя перечисленные упражнения к применению на занятиях физическими упражнениями с детьми дошкольного возраста, следует помнить о необходимости исключения их нежелательного воздействия на организм ребенка. Примерами упражнений первой группы могут служить сгибание и разгибание рук в упоре стоя на одном колене, в смешанном висе, поднимание согнутых ног к перекладине в сочетании с выдохом. Вторая группа упражнений для исключения неблагоприятного влияния на опорно-двигательный аппарат должна выполняться на хорошем амортизационном покрытии при высоте возвышения, не превышающем 30–40 см.

Третья группа упражнений в первую очередь включает в себя все виды перелезаний через препятствия, а также лазанье. Эти двигательные действия являются доступными для детей всех возрастов.

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Они подразделяются:

— на упражнения в пассивном напряжении мышц;

— упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени и определенной позе.