Физиология силы

Программы силовой тренировки в пожилом возрасте. Снижение качества жизни пожилых людей связано как с социальными факторами, так и с биологическими процессами старения, сопровождающимися значительным ухудшением физических возможностей. Снижение мышечной силы и других физических кондиций сказывается и на качестве двигательной активности пожилого человека. У 28–35 % человек в возрасте более 65 лет зафиксировано не менее одного падения в течение года (A.J. Campbell et al., 1981; A.J. Blake et al., 1988). В возрасте свыше 75 лет это число возрастает до 32–42 % (М.Е. Tinetti et al., 1988; J.H. Dowton, К. Andrews, 1991). Около 20 % из общего числа перенесших падение обращаются за медицинской помощью, у 15 % таких пациентов происходят вывихи суставов, повреждения мягкой ткани и контузии, 5 % падений завершается переломами, из которых 1–2% случаев – шейки бедра (Р. Kannus et al., 1999).

Такие повреждения, сопровождающие падения, приводят к высоким финансовым затратам на обеспечение защиты здоровья пожилых людей. Так, в Соединенных Штатах Америки медицинская стоимость лечения повреждений, связанных с падениями, составила в 2000 г. порядка 19,2 млрд долларов (J. A. Stevens et al., 2006). К тому же, это еще и финансовые затраты на поддержание здоровья пожилых людей в периоды ограничения подвижности и ухудшения функционального состояния организма вследствие падений. Многочисленные комплексные исследования идентифицировали увеличение факторов риска падений (S.R. Lord, J. Day-hew, 2001). Понижение мышечной силы также ограничивает способность к сохранению равновесия, что приводит к повышению факторов риска возможных падений у людей пожилого возраста (J.M. Hausdorff et al., 2001; М. Pijnappels et al, 2008).

Улучшение качества жизни пожилых людей имеет огромное социальное значение. Вполне естественно, что на государственном уровне предусмотрены самые разные способы его поддержания. Одним из наиболее доступных, не требующих больших финансовых затрат, является оптимальная силовая подготовка пожилых людей, которая может обеспечить необходимый уровень их повседневной двигательной активности.

В целом ряде исследований изучалось влияние силовой тренировки на максимальное произвольное сокращение, скорость развития силы и способность сохранять равновесие у людей пожилого возраста (М. Brochu et al., 2002; М. Izquierdo et al., 2003; J.H. Holviala et al., 2006, M. Mueller et al., 2009).

Обнаружено, что и в таком возрастном периоде силовая тренировка приводит к увеличению максимальной и взрывной силы (R.U. Newton et al., 2002). Утверждается, что способность быстро развивать мышечное усилие имеет более важное функциональное значение, чем способность к проявлению как можно большей по величине силы (С. Suetta et al., 2007). В практическом отношении такое утверждение имеет первостепенное значение, так как ориентирует на использование тренировочных программ, которые обеспечивают повышение способности развивать взрывную силу. Исследования показали, что силовая тренировка, включающая комплексы упражнений для максимально быстрого наращивания усилия, является более эффективной для развития взрывной силы в пожилом возрасте по сравнению с традиционной силовой тренировкой (S.P. Sayers, 2007).

С методологической точки зрения важно определить, какая из тренировочных программ, обеспечивающих прирост мышечной силы, может быть выдержана в пожилом возрасте. Smith К. с соавторами (2003) исследовали влияние продолжительных силовых тренировок на 2 группы пожилых людей (средний возраст 72 года). У всех испытуемых измерялась динамическая мышечная сила (1ПМ) сгибателей и разгибателей рук, разгибателей ног. Первая группа выполняла силовую тренировку непрерывно в течение 5 лет. Группа II прекратила тренировку после двух лет занятий, а группа III была контрольной. После еще 3 лет тренировок (группа I) или детренировки (группа II) мышечная сила оставалась значительно более высокой по сравнению с ее величиной у исследуемых контрольной группы. Средняя величина силы у испытуемых группы II также была выше исходного фонового уровня, тогда как в контрольной группе динамическая мышечная сила уменьшалась в течение 5-летнего периода.