Физкультура в вопросах и ответах

В наш быстроразвивающийся век люди все меньше и меньше двигаются, стараясь переложить всю свою работу на машины. Мы ездим на лифтах, в общественном транспорте, на машинах, сидим целыми днями перед телевизором или компьютером, оставляя физическую нагрузку где-то за бортом нашего существования. Однако ничего не проходит бесследно, медики заметили, что уже половина всех детей во всем мире ведут так называемый «овощной» образ жизни. Причем тут не играет роли, какая страна (исследования проводились сразу в 34 государствах), благополучная или не очень, тенденция одна и та же. И все это из-за гиподинамии – недостаточной физической активности. Эксперты рассчитали необходимый уровень физической активности – это по меньшей мере один час занятий на свежем воздухе не реже чем пять дней в неделю.

Дети, которые проводили три и более часа у телевизора, компьютера или просто болтая с друзьями, были определены как «ведущие малоподвижный образ жизни».

Если исходить из вышеперечисленных критериев, то в нашей стране гиподинамией страдают практически все. А ведь гиподинамия – это не только социальные проблемы, такие как лень, апатия, неумение адаптироваться в обществе, уход от реальной жизни и т.п.), это еще и физиологические проблемы. Все чаще наблюдаются дети с быстрой утомляемостью, различными болями (в области сердца, головы), нервными расстройствами. Врачи не могут отыскать каких-то серьезных отклонений, а все объясняется просто – гиподинамия. Недостатков от малоподвижного образа жизни не счесть. Это и задержка в развитии растущего организма, и недостаточное снабжение всего организма (включая головной мозг) кровью (а с нею и питательными веществами и кислородом), и атрофия мышц, проблемы с развитием опорно-двигательного аппарата (а это и проблемы с суставами, деформация позвоночника, нарушение осанки), и ожирение (а это уже нарушение эндокринной системы, расстройство пищеварения), быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость, а кроме того, ослабление иммунитета.

Естественно, что основной и самой главной профилактикой в лечении гиподинамии будет являться физическая активность. Но не стоит сразу за все хвататься и мучить себя целыми днями. Нагрузка должна быть правильно распределена. Каким правилам необходимо следовать:

1. Нагрузки следует увеличивать постепенно, кроме того, занятия надо максимально разнообразить, чтобы у ребенка не пропадал интерес. В этом помогут домашние спортивные комплексы, личный пример (выполнение зарядки или физкультминуток вместе с ребенком), различные тренажеры.

2. Необязательно сразу отдавать ребенка в профессиональный спорт. Было бы уже неплохо, если бы он позанимался в группах здоровья или поиграл с друзьями в подвижные или спортивные игры на площадке.

3. Не забывайте соблюдать режим дня. Если правильно организоваться, то времени хватит и на уроки, и на развлечение и на игры (тренировки).

Интересные моменты:

Международные исследования, посвященные проблемам детской гиподинамии показали (это на 2010 год):

Самое большое количество активных мальчиков в процентном соотношении в Уругвае – 42%;

Самые подвижные девочки живут в Индии – 37%;

А больше всех «овощной» образ жизни предпочитают дети в Сент-Люсии (островное государство в Карибском море) и на Каймановых островах. Там перед телевизором любят поваляться 58% мальчиков и 64% девочек.

Зимние каникулы

Когда зимние каникулы (а у детского сада новогодне-рождественские праздники) в самом разгаре, дорогие родители, не забывайте, что зимние прогулки очень полезны для детей. И это не только закаливание, это и развитие координации движений (попробуйте покататься на льду – можно даже без коньков, а просто прокатиться по ледяной дорожке; сколько усилий надо приложить, чтобы не упасть?), и развитие силы (бегать по снегу почти так же сложно, как и по песку); это и развитие меткости – броски снежков в цель или на дальность. Это и развитие творчества – лепка снежных фигурок (снеговиков, крепостей). И вообще, ребенок знакомится с качествами такого материала, как снег (что немаловажно).

Так что не забывайте про коньки, санки, лыжи. Да и просто покатать ребенка в коляске, показывая снег и падающие снежинки, уже весело и интересно.

Ребенок и физические упражнения

Как приучить (научить) ребенка выполнять, а точнее, полюбить выполнять физические упражнения? Довольно просто. Надо это делать в игровой форме. Ведь чтобы ребенка приучить, например, к книгам, надо его ими заинтересовать. То же самое и с упражнениями. Если ребенку весело и интересно, он все может сделать, все у него получится, а если с первого раза не получится, так он будет стараться повторить упражнение вновь. Но как только упражнения становятся рутиной, тогда всё потеряно. Ребенка, у которого уже был негативный опыт и который уже не любит напрягаться (выполнять упражнения), переучить очень сложно, почти невозможно. Поэтому с самого раннего детства (в общем-то, с самого рождения) нужно с ним заниматься и играть.