Формула мечты. Путь к счастливой жизни, в которой исполняются даже самые смелые желания

Какие есть доказательства, противоречащие этому убеждению?

Я же сама могу выбирать, что буду чувствовать, когда себя похвалю: стыд или радость и гордость за себя.

Существует ли альтернативное объяснение?

Мы получаем то, во что верим. Если я заранее считаю, что хвалить себя стыдно – значит, так и буду себя чувствовать, вне зависимости от того, как реагируют окружающие.

Действительно, неблагодарное это дело – хвалить себя только для того, чтобы достучаться до других людей и получить от них порцию любви и принятия. Тогда, конечно, это палка о двух концах, ведь могут покрутить пальцем у виска, застыдить, высмеять, обесценить. А когда есть внутренняя гордость и радость за себя, то хвалить себя не стыдно, потому что я констатирую факт, а не выпрашиваю оценку окружающих.

Думаю, нужно развернуться к самой себе. Ведь если я все о себе знаю и сама довольна своими успехами, то и делиться лишний раз своей радостью не захочется. А если кто-то и спросит, легко можно рассказать – не для того, чтобы похвастаться, не для того, чтобы меня оценили, – а просто чтобы поделиться фактами!

Что самое плохое может произойти?

Если я буду продолжать считать, что хвалить себя стыдно, если буду стыдиться своих успехов, то как минимум невроз мне обеспечен. А то и депрессия.

Смогу ли я пережить это?

Смогу, но это будет очень тяжело.

Что самое лучшее может произойти?

Избавлюсь от этой дурацкой установки и обрету внутреннюю гармонию с самой собой, буду чувствовать себя счастливой вне зависимости от оценки окружающих.

Какой самый реалистичный исход?

Я готова принять в жизнь новую установку: «Хвалить себя – здорово! Радоваться своим успехам – прекрасно!»

Уровень веры в мысль: 0 %

Вывод. Неблагодарное это дело – хвалить себя только для того, чтобы достучаться до других людей и получить от них порцию любви и принятия. С этого дня я опираюсь только на себя и собственные внутренние ощущения, а не на оценку и мнение окружающих.

Вот как работала и какие дополнительные вопросы задавала я себе, когда оспаривала установку «Я ПЛОХАЯ МАТЬ».

Что я понимаю под этим?

Здесь я выписала все, из-за чего винила себя и считала плохой матерью: проблемные ситуации с детьми, их драки и ссоры, сравнения себя с другими мамами, срывы на детей, отсутствие сил решать конфликты, постоянное желание спать.

Откуда у меня эта мысль?

Чья она? Как появились у меня? Может, кто-то периодически внушал мне, что я что-то не так делаю?

Что для меня значит это слово?

Что я вкладываю в понятие «плохая»? Плохая мать – это какая? Я написала здесь, что плохая мать – это та, которая отказывается от своего ребенка, унижает его, делает то, что угрожает его здоровью, употребляет алкоголь и наркотики при ребенке.

Какие есть доказательства, подтверждающие это убеждение?

Учитывая предыдущий пункт, здесь важно было записать конкретные объективные факты, которые делали меня плохой матерью. Не эмоции, не то, что кто-то оценил меня как мать, а именно факты.

Какие есть доказательства, противоречащие этому убеждению?

В этом пункте важно было перечислить все то, что делало меня замечательной мамой. От души!

Существует ли альтернативное объяснение?

Так что же в реальности? Действительно ли я плохая мать или проблема совсем в другом? Например, в низкой самооценке… или хроническом недосыпе… усталости… общении с токсичными людьми?

Что самое плохое может произойти?

Если я буду продолжать считать себя «плохой», как это скажется на моем самочувствии? Полезно ли это будет мне и детям?

Что самое лучшее может произойти?

Я буду чувствовать себя первоклассной мамой.

Уровень веры в мысль:

У меня сразу получилось 0 %!

Вывод. Проанализировав все по схеме, сделала вывод, что я – прекрасная мама своим детям. Лучшая для них! Мне лишь нужно побольше времени для отдыха, а еще собственное любимое дело, чтобы не растворяться в детях и не выгорать. А вместо того, чтобы корить себя за конфликтные или неоднозначные ситуации в семье, лучше направить энергию на поиск их решения: мне в помощь были и книги, и детские психологи, и даже специальные передачи на ТВ.

Техника оспаривания подходит для работы с любыми негативными мыслями и ограничивающими убеждениями. В том числе «все мужики козлы» и «все богатые – воры». Главное – записывать свои ответы на бумагу или печатать их на компьютере. Отвечайте глубоко и честно.